今天早上起來(lái)的很早，因?yàn)榻裉煲膛阃ё幔蛔隽艘粋€(gè)T25心肺循環(huán)字管。在T25 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，聽(tīng)了今天是能量恢復(fù)喚醒班第六天#運(yùn)動(dòng)日#，忙著忙著就到晚上了嘲叔，因?yàn)橥砩喜沤Y(jié)束任務(wù)亡呵，中午因?yàn)橐v桌子，搬家給二房東借跪，把家里整的很亂政己，決定在辦公室運(yùn)動(dòng)，墊了一大塊紙箱板掏愁，還準(zhǔn)備拍視頻歇由，因?yàn)樽鳂I(yè)就是要拍小視頻記錄自己運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。
練習(xí)動(dòng)作（共有7個(gè)視頻參考）:
熱身:蟲(chóng)爬 10-15個(gè)/組
正式:下面6個(gè)動(dòng)作完成為1組果港，每做完1組休息1分組沦泌，共做3-4組。
1.平板支撐 30-60個(gè)呼吸
2.臀橋 30次
3.側(cè)橋 30-60個(gè)呼吸
4.鳥(niǎo)狗 20次
5.靠墻靜蹲 30-60個(gè)呼吸
6.平板收腿 20-40次
感覺(jué)這些動(dòng)作辛掠，T25里面也有谢谦，要想有效果，動(dòng)作必須到位萝衩。我是差一小部分到位吧回挽，所以練了T25三個(gè)多月，效果并不是很明顯猩谊，唯一效果明顯的就是居然做平板支撐一次性堅(jiān)持了2分鐘千劈，哇喔，有很大進(jìn)步牌捷，之前只能堅(jiān)持到1.5分鐘墙牌。這對(duì)我無(wú)疑是很大的鼓舞。PS我只錄了一小部分視頻暗甥，拍的不是很好喜滨，也不好拍，效果合成我也不會(huì)撤防，算是偷懶了虽风。看見(jiàn)3組組員做的好好即碗，為你們點(diǎn)贊焰情。
今天早上吃了兩個(gè)小包子，一根油條(熱量高了點(diǎn))剥懒。中午和晚上都是陪客人吃飯内舟，飲食方面都吃得很好，堅(jiān)持不吃米飯初橘，今天中午的飯菜過(guò)于油膩了验游，有紅燒肉充岛，糯米排骨，燉鴨子耕蝉，窩窩頭崔梗，肉丸子燙菜，手工豆皮垒在，茄子炒四季豆蒜魄，干撈粉絲，咸肉燉老豆腐场躯。晚上吃了排骨瓦罐湯谈为，清清菜牛肉絲，粉塊臘肉踢关，洋芋泥伞鲫，韭菜炒蛋，胡豆签舞，尖椒回鍋肉秕脓。我不再哈吃哈脹，適量就好儒搭。因?yàn)槎际强腿朔图埽猿燥垱](méi)有拍照，有點(diǎn)委屈了我的手機(jī)搂鲫。
今天做的比較差的就是喝水比較差诵肛，喝了1升左右吧!
做的好的地方就是今天運(yùn)動(dòng)手表顯示達(dá)到了24022步，比昨天多三千步默穴，耶耶耶。
算是一次比較湊合的作業(yè)褪秀，高抬貴手蓄诽，給個(gè)60分吧！
