晨起聽書，《谷物大腦》褂傀。
最經(jīng)典的一句話忍啤，雞蛋是最完美的食物。
對控制飲食仙辟、運(yùn)動健身同波、既控制飲食又運(yùn)動三組之間進(jìn)行胰島素反應(yīng)測試，六個月后發(fā)現(xiàn)叠国，控制飲食組的胰島素敏感性提高了40%未檩；只運(yùn)動不控制飲食組的胰島素敏感性無變化；而又運(yùn)動又控制飲食的人則提高到70%粟焊≡┙疲可見，只要你減掉身體多余的脂肪项棠，你就能降低糖尿病的風(fēng)險悲雳，當(dāng)然這對你的大腦也是好處多多。（此段為摘抄）
書中談到最多的疾病就是糖尿病香追，還有升級版的糖尿病～阿爾茨海默病合瓢。
說句實(shí)話，我也是在家族式的糖尿病人給驚醒的透典。我的母親晴楔，兩個舅舅都有糖尿病。他們都在吃藥峭咒，頓頓吃税弃。
我感覺很恐怖，因?yàn)槲也幌朐缭邕M(jìn)入到頓頓吃藥的年齡凑队。
我開始關(guān)注自己的空腹血糖值则果，開始進(jìn)行減肥。
今年流行中藥包貼敷減肥。堅(jiān)持了兩個月西壮，沒有效果导匣。商家又開始銷售減肥藥丸，實(shí)質(zhì)是抑制食欲茸时，減少飲食達(dá)到減肥效果贡定。
線下減肥失敗，開始關(guān)注線上可都。
喜歡聽書缓待，有一個權(quán)威聽書APP，有一個營養(yǎng)師的減肥課渠牲，其原理與《谷物大腦》的減肥百分之七十相吻合旋炒。（聲明，我是先聽減肥課签杈，后看到書）瘫镇。
這次減少飲食和運(yùn)動相結(jié)合，確實(shí)帶來身體減重答姥。
線上課提倡改變飲食習(xí)慣铣除，講究健康飲食，根據(jù)個人體重進(jìn)行211飲食法：兩拳頭蔬菜鹦付，一拳頭蛋白質(zhì)尚粘，一拳頭主食。同時敲长，他教授了一些簡單的運(yùn)動方式郎嫁。
堅(jiān)持了兩個月，體重降低十斤祈噪。最近測血糖泽铛，相比之前降低了。
讀書使人進(jìn)步辑鲤，確實(shí)如此盔腔。
