? ? ? 減肥的關(guān)鍵是少吃一點(diǎn)甜孤，經(jīng)常鍛煉协饲。緩慢穩(wěn)定的減肥是最有效的。當(dāng)你在一周內(nèi)減肥到一斤時(shí)课蔬，你將保持健康并有足夠的精力進(jìn)行日炒鸦活動(dòng)。
? ? ? 要減掉一斤二跋，你需要減少或消耗3500卡路里战惊。每天減少500卡路里7天的熱量比3500天內(nèi)減少3500卡路里要容易。甚至可以減少300卡路里和鍛煉來(lái)燃燒剩余的200卡路里扎即。
? ? ? ?食物指南金字塔是一個(gè)很好的東西吞获，看看你如何能減少卡路里。你需要知道你在吃什么谚鄙，吃多少各拷。金字塔根據(jù)年齡和活動(dòng)顯示服務(wù)及熱量的數(shù)量。你可能不像需要2200到2400卡路里的人那么活躍闷营。所以烤黍，你可能想要減少你在某些食物組中所吃的食物數(shù)量。你也可以檢查你的服務(wù)大小傻盟。額外的熱量從較大的部分大小可以加起來(lái)速蕊。檢查食物指南金字塔，看看什么是服務(wù)娘赴。試著測(cè)量你一天吃的食物规哲，然后把你吃的東西和金字塔指南進(jìn)行比較。仔細(xì)看看你在脂肪诽表、油類和糖果中所吃的食物數(shù)量和份量唉锌。你在面包上抹了一匙的黃油或一匙的人造奶油嗎隅肥？你做飯時(shí)用多少油？你可以少用這些脂肪袄简，少攝入卡路里腥放。
? ? ? ?你還可以通過(guò)額外食用淀粉類食物而不是高熱量的脂肪食物來(lái)減少卡路里。試著吃面包痘番、面食捉片、米飯、水果或蔬菜汞舱，而不要吃油膩的食物伍纫，比如零食薯?xiàng)l、糕點(diǎn)昂芜、加工肉類或奶酪莹规。
? ? ? ?減肥和保持身體健康不能僅靠節(jié)食來(lái)完成。鍛煉也是很重要的泌神。每周鍛煉5-7天三十分鐘有助于減肥良漱。散步、跳舞欢际、騎自行車母市、游泳和慢跑都是身體活動(dòng)的好形式。你不必放棄你最喜歡的食物或者參加昂貴的鍛煉計(jì)劃來(lái)保持身材损趋。享受各種各樣的食物和有趣的活動(dòng)作為你健康體重的目標(biāo)!
