自由04 | 讓悲傷流動
我們這一單元的主題是“讓情緒流動”，這是第一講纠炮，“讓悲傷流動”月趟。
我先來給你講一個故事。我讀研究生的時候恢口，和幾個同學(xué)組成了一個學(xué)習(xí)小組孝宗，每星期聚一次，輪流講自己的體驗和故事弧蝇，會有一位老師在場碳褒，給我們小組做督導(dǎo)。
即便在這樣的場合里看疗，打開自己都是很不容易的，我總感覺我們的心靈都披著厚厚的盔甲睦授，要為自己的故事涂脂抹粉两芳，那些故事和體驗也因此失去了力量。大約半年時間去枷，我聽了許多故事怖辆，但沒有一次被打動過，直到遇到了一次例外删顶。
當(dāng)時竖螃，我的一個女同學(xué)講了一件她的傷心事。有一天晚上逗余，她接到了一個從美國打來的長途電話特咆，說她高中班上最天才的男同學(xué)在美國劃船游覽時遭遇雷擊，同一條小船上的其他人安然無恙录粱，只有這位男同學(xué)當(dāng)場身亡腻格。
那時還沒有手機画拾，這個女生是在北大校園的一個電話亭接的電話，一聽到消息菜职，她就開始淚崩青抛，接下來她忘記還說了什么，也不知道是怎樣回的宿舍酬核。在小組中講這個故事的時候蜜另，當(dāng)時的那種感覺再一次襲來，她再一次失聲痛哭嫡意。
我們都被深深地打動了蚕钦，大家陪著她一同落淚，我也不例外鹅很。只是嘶居，在難過之后，我還有了一種特殊的感覺促煮，我仿佛聽到了“天籟之音”邮屁。
等大家都平靜下來后，我講述了這種感受菠齿，并解釋說：“你講得那么純粹佑吝，沒有摻雜一丁點的雜質(zhì)，是我感受過的最純凈的悲傷绳匀，也許是這個原因芋忿，讓我覺得那是來自天堂里的音樂〖部茫”
我描述這份感受時戈钢，曾擔(dān)心她會不會覺得被冒犯，因為那么悲慘的事情我居然有了享受的感覺是尔。但她說她沒有被冒犯的感受殉了，相反覺得我的這種形容讓她很舒服。
我在《現(xiàn)實13 | 你可以執(zhí)著拟枚，也可以放棄》這節(jié)課中薪铜，我們講了“哀傷過程”，我這位同學(xué)的這個悲傷流動的過程恩溅，就是一次經(jīng)典的哀傷過程隔箍。
任何喪失都會導(dǎo)致悲傷，如果我們不讓悲傷流動脚乡，就意味著阻斷了這個悲傷導(dǎo)致的哀傷過程蜒滩，這樣一來就會有心理能量淤積下來。喪失越大，淤積著的心理能量就會越多帮掉，構(gòu)成一個“情結(jié)”弦悉，于是給一個人帶來各種問題，而讓悲傷流動蟆炊，就會打開這個淤積的能量之結(jié)稽莉，讓卡住的能量釋放出來。這個過程也常常會帶來一些認(rèn)知上的重大突破涩搓。
關(guān)于這一點污秆，我再來為你講一個長一些的故事。我的一位女性朋友昧甘，她的童年很凄慘良拼。兩三歲時，她媽媽和爸爸離婚充边，失去聯(lián)系庸推，再也不知所終。她爸爸是個花花公子浇冰，情人不斷贬媒，對她這個女兒一直缺乏關(guān)照。
爺爺奶奶對她不錯肘习。但是际乘，她5歲時，奶奶去世漂佩，6歲時脖含，爺爺去世。其他親人中投蝉，姑姑對她很好养葵，當(dāng)爸爸把錢花在情人身上而忘了她的學(xué)雜費時，都是姑姑幫她墊上墓拜。
這樣的童年港柜，讓她特別在乎別人的評價，懼怕被人疏遠(yuǎn)甚至傷害咳榜。為了討好別人，特別是同學(xué)爽锥，她用過各種各樣的方法涌韩，但是沒有一個同學(xué)喜歡她，大家總是嘲笑她氯夷，嘲笑她窮臣樱，嘲笑她衣服難看。有一次，學(xué)校要換書桌雇毫，交幾十元就可以將破舊的木書桌換成漂亮的鐵書桌玄捕，其他同學(xué)都交錢換了新桌子，可她交不起錢棚放，于是全班只有她一個人用破舊的木桌枚粘，那種對照分外顯眼。
這樣的事情經(jīng)常發(fā)生飘蚯，她終于承受不住了馍迄。小學(xué)四年級的時候，她想到了自殺局骤。她接連想了好幾天攀圈，問自己為什么要活著。后來峦甩，她在一個人的時候赘来，拿出了一張紙，一邊寫“活著的理由”凯傲，另一邊寫“死去的理由”犬辰。這邊只有寥寥幾個，那邊則是長長的一列泣洞。
寫完之后忧风，看著這張紙，她感到無比悲傷球凰，哭了起來狮腿，開始是啜泣，慢慢變成了號啕大哭呕诉。以前她也哭過不少次缘厢，但沒有哪一次如此傷心。她哭了好久好久甩挫，仿佛都沒了時間的概念贴硫。哭到最傷心的時候伊者，內(nèi)心深處突然蹦出一個聲音對她說：“你很慘英遭，非常慘，但你有力量好好活下去亦渗！”內(nèi)心深處突然蹦出的這句話給了她想象不到的力量挖诸，讓她有了繼續(xù)活下去的勇氣。
從此以后法精，她不再關(guān)注別人對她的評價多律，也不再懼怕別人對她的拒絕和嘲諷痴突。奇怪的是，也很少有人再奚落她了狼荞。
她的性格越來越開朗辽装，漸漸有了朋友，先是一個相味、兩個拾积，到了初中后，她有了許多朋友攻走，有人還成了她的崇拜者殷勘，有男孩開始給她寫情書。
她的人生構(gòu)想也越來越清晰昔搂，上職高時開始打工玲销，做過酒店服務(wù)員、啤酒女郎和酒吧歌手等摘符。職高畢業(yè)時贤斜，她已經(jīng)攢下了幾千元，把多數(shù)錢留給了“花花公子”爸爸逛裤，自己拿著幾百元到廣州“闖世界”瘩绒，活得越來越好。
我剛到廣州時就認(rèn)識了她带族，有一年圣誕節(jié)锁荔，她邀請我去她家里過圣誕。我以為就是幾個人的小Party蝙砌，沒想到是一個盛大的聚會阳堕，有將近三十人，碩士择克、公務(wù)員恬总、律師等形形色色的人都有，而她作為一個職高畢業(yè)生肚邢，卻絲毫沒有自卑壹堰。
她就像心理學(xué)上的一個“例外”，那么悲慘的童年居然能長出這樣一個心靈健康的女孩骡湖，實在是令人驚訝贱纠。那么，這個“例外”是怎樣發(fā)生的呢响蕴？我認(rèn)為關(guān)鍵是那一次悲傷并巍，那次悲傷令她接受了自己的人生真相： “你很慘，非常慘”换途。
媽媽離開她懊渡，爸爸不關(guān)愛她，爺爺奶奶去世军拟，老師和同學(xué)經(jīng)常奚落她等剃执，都是“非常慘”的事實，這些事實一旦發(fā)生過懈息，就永遠(yuǎn)不可能更改了肾档。
悲劇本身并不一定會導(dǎo)致心理問題，它之所以令我們陷入困境辫继，常常是因為我們想否認(rèn)人生的悲劇性怒见。你很慘，沒人愛你姑宽，這種事實太難以承受了遣耍，于是你騙自己，對自己也對別人說炮车，你很好舵变，你很幸福，其實很多人愛你瘦穆。這種自我欺騙暫時會令自己好受一些纪隙，但最終在我們精神中豎了一堵墻，將我們的心與人生真相隔離開來扛或，而且這道墻會越來越厚绵咱，心理問題也由此而生。
剛才我們講的這個女孩熙兔，她四年級之前正是如此悲伶，拒絕承認(rèn)很少有人愛她的這個人生真相，于是神經(jīng)質(zhì)式地極其在乎別人的評價黔姜，無比渴望得到所有人的愛拢切，結(jié)果大家對她的索取都有些抵觸。她的表哥說她盡管看上去很乖巧秆吵，但心中總有一股強烈怨氣淮椰，這讓他和親友都有些不喜歡她。但通過那次暢快的哭泣纳寂，她承認(rèn)了這一人生真相主穗，不再和它較勁。
這是很關(guān)鍵的一點毙芜。她說忽媒，如果說那次哭泣前后有什么最大改變，那就是：“以前我圍著別人轉(zhuǎn)腋粥，總渴求別人給我什么晦雨，以后我把注意力放到自己身上架曹，只為自己跳舞∧智疲”
以前绑雄，她對別人戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，特別想贏得別人的認(rèn)可奥邮，結(jié)果贏得的是冷落和嘲諷万牺。后來，她不再關(guān)注別人洽腺，不再渴求別人的認(rèn)可盒让，只是“為自己跳舞”听哭，但人們反而走過來，和她一起跳舞。
她的故事并不是特例浮梢，而是普遍的心理機制咱枉。無數(shù)的心理治療師都發(fā)現(xiàn)界睁，哀傷過程是告別悲慘過去的必經(jīng)之路宙攻。必須是那種真切而純粹的悲傷，不是表演出來的悲傷堕担，不是為了獲得什么好處如別人的可憐與同情的悲傷已慢，而僅僅是直面自己的不幸時帶來的自然而然的難過。
當(dāng)悲傷自然流動時霹购，必然會淚如泉涌佑惠，而淚水就像是心靈的洪水，會沖垮我們在心中建立的各種各樣的墻齐疙，隨著心靈之墻的一一倒塌膜楷，你坦然接受了悲慘的人生真相，你不再去否認(rèn)贞奋，也不再去和這注定不可能改變的事實較勁赌厅，你的心理能量就會獲得解放，重新回到自己身上轿塔。
關(guān)于悲傷特愿，我喜歡美國心理學(xué)家托馬斯·摩爾的話：
悲傷把你的注意力從積極的生活中轉(zhuǎn)移開，聚焦于生活中最重要的事情勾缭。當(dāng)你損失慘重或處于極度悲痛的時候揍障，你會想到對你最重要的人，而不是個人的成功俩由，是人生的深層規(guī)劃毒嫡，而不是令人精力渙散的小玩意以及娛樂項目。
相信許多人有這種體驗幻梯，一場大病兜畸、一場災(zāi)難或一場意外的死亡努释，會改變我們的人生態(tài)度，使得我們明白什么是人生中真正重要的膳叨。這也是悲慘的人生真相必將帶給我們的饋贈洽洁。
今日得到
悲劇本身并不一定會導(dǎo)致心理問題，它之所以令我們陷入困境菲嘴，常常是因為我們想否認(rèn)人生的悲劇性，最終在我們精神中豎了一堵墻汰翠，將我們的心與人生真相隔離起來龄坪，而且這道墻會越來越厚，心理問題也由此而生复唤。
哀傷過程是告別悲慘過去的必經(jīng)之路健田。必須是那種真切而純粹的悲傷，不是表演出來的悲傷佛纫，不是為了獲得什么好處妓局，比如別人的可憐與同情的悲傷，而僅僅是直面自己的不幸時帶來的自然而然的難過呈宇。
當(dāng)悲傷自然流動時好爬，必然會淚如泉涌，而淚水就像是心靈的洪水甥啄，會沖垮我們在心中建立的各種各樣的墻存炮，隨著心靈之墻的一一倒塌，你將能坦然接受悲慘的人生真相蜈漓，不再去否認(rèn)穆桂，也不再去和這注定不可能改變的事實較勁，心理能量就獲得了解放融虽，重新回到了自己身上享完。
劃重點
悲劇本身并不一定會導(dǎo)致心理問題，它之所以令我們陷入困境有额，常常是因為我們想否認(rèn)人生的悲劇性般又，最終在精神中豎了一堵墻，將我們的心與人生真相隔離起來谆吴，而且這道墻會越來越厚倒源，心理問題也由此而生。真切而純粹的哀傷過程是告別悲慘過去的必經(jīng)之路句狼。當(dāng)悲傷自然流動時笋熬，你將能坦然接受悲慘的人生真相，不再去否認(rèn)腻菇，也不再去和這注定不可能改變的事實較勁胳螟，心理能量就會獲得解放昔馋，重新回到自己身上。
