農(nóng)歷新年假期結(jié)束時定血，很多人又陷入了迷惘與沮喪中，今年的自己又被去年立下的FLAG啪啪打臉诞外。愿望清單每年都在增加澜沟，但是能實現(xiàn)的寥寥無幾。
就算有幾個好習(xí)慣能幸存下來峡谊，也難以堅持茫虽；而壞習(xí)慣則像橡皮糖般刊苍，難以甩掉。很多人有一種逃不出命運掌控的無力感濒析。
那么正什，怎樣才能養(yǎng)成一個好習(xí)慣，掌控自己的命運呢号杏？相信讀完《掌控習(xí)慣》這本書婴氮，你就能做習(xí)慣的主人，成為自己想成為的人盾致。
本書的作者詹姆斯·克利爾主经，是美國著名的習(xí)慣研究專家，由他創(chuàng)辦的習(xí)慣學(xué)院庭惜，吸引了很多500強(qiáng)公司的領(lǐng)導(dǎo)以及員工來培訓(xùn)罩驻，他們都直言受益匪淺。
如果想讓壞習(xí)慣滾出你的生活护赊，讓好習(xí)慣成就你的人生惠遏，這幾個大招一定要學(xué)起來。
01
塑造身份的重要性
其實骏啰，我們從小就生活在塑造身份的環(huán)境中节吮，小學(xué)教室里貼滿的各種名人畫像，就是最好的證明器一。老師們用心良苦课锌，希望通過這些畫像，引導(dǎo)我們成為其中的一員祈秕。
而《掌控習(xí)慣》的作者克利爾也指出：對于身份的認(rèn)同，更有利于我們養(yǎng)成好習(xí)慣雏胃。
但我們當(dāng)中很多人请毛，往往只關(guān)注習(xí)慣帶來的結(jié)果，忽略改變身份的重要性瞭亮。
改變身份方仿，就意味著改變信仰。如果不改變舊的信念统翩，不管曾為這個新習(xí)慣付出過多少努力仙蚜，都很容易被打回原形。
比如說我們下決心減肥厂汗，把目標(biāo)定為瘦10斤委粉。當(dāng)計劃執(zhí)行了一段時間，并沒看到明顯的效果時娶桦，我們就很容易心灰意冷贾节，從而失去堅持的動力汁汗。
但如果把“瘦10斤”換成想要成為“健康達(dá)人”，那我們就會以健康達(dá)人的標(biāo)準(zhǔn)去要求自己栗涂，自覺地選擇高營養(yǎng)低熱量的食物知牌，并堅持早睡早起和運動。
最終斤程，不但減肥的目標(biāo)完成了角寸，身體也會更健康。
這種轉(zhuǎn)變身份的方法忿墅，也可以用于寫作扁藕。比如有些人開始寫作，是為了讓寫作變現(xiàn)球匕。但如果收益沒有達(dá)到預(yù)期纹磺，很多人就會變得焦慮，甚至動了放棄寫作的念頭亮曹。
假如把“寫作變現(xiàn)”換成“成為作家”橄杨，那么焦慮情緒就會自動瓦解。因為成為作家并不會只關(guān)注眼前的利益照卦，還需要付出很多的努力式矫。
諾貝爾文學(xué)獎的獲得者莫言，曾經(jīng)花了4年的時間看了上千本書役耕，才寫出了成名作《透明的蘿卜》采转。可見成為作家并不是一蹴而就的事情瞬痘，前期需要花大量的時間去磨煉自己故慈，才可能寫出有價值的文字。
如果我們定下的目標(biāo)難以完成時框全，不妨試著把目標(biāo)換成一種身份察绷，比如：目標(biāo)是閱讀一本書，那就成為一個愛讀者的人津辩；目標(biāo)是跑步瘦身拆撼，那就成為跑步達(dá)人；目標(biāo)是寫作變現(xiàn)喘沿，那就成為作家闸度。
當(dāng)我們確立新身份并以之為傲?xí)r，履行這個身份的行為就會更積極與投入蚜印。
02
養(yǎng)成習(xí)慣的4大定律
但羅馬不是一天建成的莺禁，養(yǎng)成一個好習(xí)慣，需要分4步走晒哄。
①提示——讓它顯而易見
②渴求——讓它有吸引力
③反應(yīng)——讓它簡單易行
④獎賞——讓它令人愉悅
每個習(xí)慣都是由提示觸發(fā)的睁宰，從而讓我們對某一樣事物產(chǎn)生渴求肪获，然后做出一系列的行為反應(yīng)。如果這些行為得到了讓人滿意的回報柒傻，我們就會不斷地重復(fù)這個循環(huán)孝赫，最終新的習(xí)慣也就養(yǎng)成了。
上一節(jié)我們說到塑造身份的重要性红符，假如想成為某種人青柄，我們就會做出相應(yīng)的行為。比如說想成為作家预侯，那么閱讀就是他們重要的日常習(xí)慣之一致开。
但新習(xí)慣的養(yǎng)成總是困難重重，這時候提示就變得相當(dāng)重要萎馅。不妨把計劃閱讀的書籍?dāng)[在顯眼的地方双戳，讓它觸手可及，這本書被閱讀的機(jī)率就會大大提升糜芳。
倘若想讓閱讀變得更有吸引力飒货，可以嘗試將它與喜歡做的事情捆綁在一起。比如一邊聽自己喜歡的音樂峭竣，一邊看書塘辅，這樣閱讀就變成了一種享受，讓人忍不住想多翻幾頁皆撩。
我們還可以選擇將學(xué)到的知識寫成文章扣墩，分享給更多的人，從而獲得成就感扛吞。
不過對于新手作者而言呻惕，寫一篇文章有一定的難度，而人類的大腦天生喜歡簡單易做的事情滥比。
怎樣才能把寫文章變得輕松易行呢蟆融？此時我們可以將一篇文章進(jìn)行拆解。
比如寫一篇2500字的書評看起來很有難度守呜。如果把它拆分成：開頭+3個觀點+結(jié)尾5個部分，每個部分也只需要500字山憨，那么完成起來就會毫無壓力查乒。
當(dāng)我們把寫好的文章分享到公眾平臺時，會吸引很多同頻的讀者為我們點贊郁竟。而這些即時的獎賞玛迄，會讓我們產(chǎn)生更多的創(chuàng)作欲望。
也就是說棚亩，只要遵循“提示——渴求——反應(yīng)——獎賞”這個4大定律蓖议，養(yǎng)成好習(xí)慣不費吹灰之力虏杰，而且成績斐然。
03
不斷優(yōu)化習(xí)慣
培養(yǎng)一個好習(xí)慣勒虾，就像種一棵樹纺阔，當(dāng)它茁壯成長后，還需要繼續(xù)為它施肥除草修然，才能讓它開出繁花朵朵笛钝，結(jié)出碩果累累。
因此愕宋，我們需要不斷地優(yōu)化習(xí)慣玻靡。正所謂聚沙成塔，只要每天進(jìn)步一點點中贝，這些微小的進(jìn)步疊加起來囤捻，成效會相當(dāng)驚人。
比如你一周讀一本書邻寿，一年就能讀48本蝎土，一直不停地閱讀，你的知識庫就越來越充盈老厌；如果你每天將零錢存起來瘟则，幾年后你會得到一筆巨款。
1+1≠2枝秤，習(xí)慣帶來的結(jié)果不斷地疊加后醋拧，成果會呈指數(shù)級增長，命運之輪也會悄悄轉(zhuǎn)動淀弹。
美國著名的喜劇演員史蒂夫·馬丁的命運丹壕，也因為他不斷堅持優(yōu)化習(xí)慣而發(fā)生改變。
1955年薇溃，10歲的他在迪士尼魔法商店當(dāng)售貨員菌赖，并從老店員那里學(xué)會了講笑話。他發(fā)現(xiàn)自己非常喜歡逗人開心沐序，于是立志成為喜劇演員琉用。
后來他花了幾年時間，在各種小俱樂部提升表演技巧策幼，無論臺下有無觀眾邑时，他都堅持完成5分鐘的演出。
19歲時特姐，他每周都能表演20分鐘晶丘，而且表演的技巧越來越好。
在后來的10年間，他繼續(xù)精進(jìn)表演技巧浅浮，獲得電臺的工作沫浆，并開始在脫口秀節(jié)目中露臉。
經(jīng)過15的不斷地努力滚秩，他成為最成功的喜劇演員之一专执，受到越來越多觀眾的喜愛。曾有一場演出吸引了近2000名觀眾叔遂；曾在一次連續(xù)三天的演出中他炊，賣出45000張票。
套用他的話說：“苦學(xué)十年已艰，提高四年痊末，然后有了瘋狂成功的四年×ú簦”
馬丁正是一點點地優(yōu)化習(xí)慣凿叠，才從一個籍籍無名的小演員，蛻變成戶喻戶曉的大明星嚼吞。
長期堅持一種習(xí)慣需要付出很多努力盒件，而我們的大腦則喜歡做難易程度剛剛好的事。
因此舱禽，培養(yǎng)習(xí)慣時炒刁，不要一下子把目標(biāo)設(shè)得過大，而是不斷地進(jìn)行一些新的改進(jìn)誊稚，先讓自己沉浸其中去享受這些成果翔始，為下一階段的努力充電里伯，才能讓自己永遠(yuǎn)持有熱情。
04
命運由習(xí)慣掌控
人們常說疾瓮，性格決定命運，但決定性格的狼电，卻是習(xí)慣。
好的習(xí)慣會讓你越來越優(yōu)秀肩碟，而壞習(xí)慣有可能會毀人于無形。當(dāng)我們掌控了養(yǎng)成了習(xí)慣的方法后腾务，也可以用相反的方法戒掉壞習(xí)慣削饵。
比如你想戒掉追劇的習(xí)慣未巫，那每次看完電視就把電源插頭拔下來；把遙控器的電源卸下來叙凡；把電視搬到柜子鎖起來等。也就是說握爷，增加追劇的難度，降低電視的欲望新啼，壞習(xí)慣自然而然就會戒掉。
無論是養(yǎng)成好習(xí)慣刹碾，還是戒掉壞習(xí)慣，先從確認(rèn)身份開始迷帜，遵循提示-渴求-反應(yīng)-獎賞4大定律物舒，持續(xù)優(yōu)化行為習(xí)慣，這樣我們就能輕松地掌控習(xí)慣戏锹，從而掌控自己的命運冠胯。
就像培根所說：“習(xí)慣真是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，它可以主宰人的一生锦针，因此荠察，人從幼年起就應(yīng)該通過教育培養(yǎng)一種良好的習(xí)慣∩〔澹”
