負(fù)卡路里”的概念已經(jīng)提出好幾年了桐绒，今天我才詳細(xì)地了解了一下萨西，摘抄一部分和姐妹們分享如输。

網(wǎng)上眾說紛紜鼓黔，個人認(rèn)為什么事都不可絕對，適量吃負(fù)卡路里的食物可以幫助加快減肥的速度不见，但不能完全依賴它澳化，控制飲食+適量運動才是王道！

一稳吮、什么是負(fù)卡路里的食物缎谷？

身體在處理負(fù)卡路里食物時，需要用比食物本身所提供的熱量更多的熱量來消化它灶似。因此慎陵，吃完這些食物不僅不能提供熱量給身體儲存，反而會燃燒體內(nèi)的脂肪喻奥。舉個簡單的例子：一個80卡的蘋果席纽，大約需要100卡路里來消化，于是造成20卡路里的損失撞蚕，這種損失润梯，將由身體原本儲存的能量來提供。這就是負(fù)卡路里食物能越吃越瘦的原因。

所以當(dāng)你主要的食物屬于負(fù)卡路里食物,你的減肥速度會因此加快二至三倍纺铭。

對減肥的人來說寇钉，你就不必?fù)?dān)心這些食物吃得多了會長肉，他們反而會幫你一邊吃一邊消耗舶赔。

二扫倡、哪些食物屬于負(fù)卡路里的食物？

一般每100克水果含30卡左右熱量竟纳，而在水果當(dāng)中含熱量較多的香蕉(89卡)撵溃，芒果(88卡)被誤解為高卡水果。其實锥累，它們都是負(fù)卡路里食物缘挑。負(fù)卡食物并不神秘，它們就是我們經(jīng)常吃到的蔬菜桶略、生果和果仁類食物语淘。

蔬菜類：茄子、蘿卜际歼、芹菜惶翻、黃瓜、西紅柿鹅心、椰菜吕粗、豆芽、卷心菜巴帮、辣椒溯泣、西蘭花虐秋、綠豆榕茧、生菜、冬菇客给、洋蔥用押、韭菜、南瓜靶剑、菠菜蜻拨、胡蘿卜等。

水果類：檸檬桩引、蘋果缎讼、杏仁、香蕉坑匠、芒果血崭、櫻桃、西柚、荔枝夹纫、木瓜咽瓷、葡萄、番石榴舰讹、奇異果茅姜、士多啤梨、橙等月匣。

果仁類：巴西果钻洒、栗子、花生桶错、松果航唆、核桃等。

三院刁、如何食用負(fù)卡路里的食物糯钙？

不過要提醒注意，人畢竟是需要能量來維持生命和各種活動的退腥，不能光吃負(fù)卡路里食物任岸。再次強調(diào)我們的減肥理念的第一條就是均衡的膳食。

1狡刘、只有那些生吃或不用煮得太熟的食物享潜、新鮮的水果和果仁，才具負(fù)卡路里作用嗅蔬。

2剑按、經(jīng)曬干、腌制過澜术、燒烤過以及制成罐頭的食物艺蝴，則不會具有負(fù)卡路里作用。

四鸟废、長期食用負(fù)卡路里的食物會否對身體有害猜敢？

從理論上說，長期只食用負(fù)卡路里食物盒延，可以不斷燃燒體內(nèi)脂肪缩擂，達(dá)到減肥目的。

但專家指出添寺，由于目前研究出的負(fù)卡路里食物均為蔬果類食品胯盯，長期只食用這些食物，有可能會造成營養(yǎng)不足及身體乏力计露，故建議應(yīng)有選擇地搭配食用博脑。

另外楞捂，部分負(fù)卡路里食物較難消化(如西蘭花等)，長期食用趋厉，會加重腸胃負(fù)擔(dān)寨闹，甚至損傷腸胃。

五君账、溫馨小Tips：大家對負(fù)卡路里的食物的誤解

有的親說：“如果米飯繁堡、面條真的是0卡食品，豈不是每天吃10碗都行?”這是對負(fù)卡食物的誤解乡数。

大多數(shù)人對“負(fù)卡”望文生義椭蹄，認(rèn)為吃的越多越好。其實净赴，吃任何東西都要適度绳矩，我們倡導(dǎo)健康合理的飲食，負(fù)卡食物只是一種輔助手段玖翅，即翼馆，在保持你的最佳熱量預(yù)算的前提下，你主要的食物屬于負(fù)卡路里食物金度，減肥速度會比加快很多应媚。

負(fù)熱量食物排行榜

1.膳食纖維含量最高的負(fù)熱量食物

No.1海帶：熱量低，每100克只有16卡熱量猜极，膳食纖維含量多中姜，極富嚼勁。

No.2 山蘇：（又名山蘇花跟伏、烏巢蕨丢胚，產(chǎn)于臺灣以及東南亞一帶的一種綠色蔬菜）：每100克只有16卡的熱量，不過用其入菜時則一定要少放油受扳。

No.3 豌豆苗：超低熱量携龟，最適合做生菜沙拉，但需要醋取代沙拉醬來調(diào)味才能保持低熱量辞色。

2.咀嚼時易產(chǎn)生飽足感的負(fù)熱量食物

No.1 青椒：每100克含有25卡熱量骨宠，烤肉時配上烤青椒浮定，真是好吃相满、營養(yǎng)又高纖哦。

No.2 芹菜：每株僅含8—10卡的熱量桦卒，其他95%都是水立美，但營養(yǎng)豐富，富含維生素方灾、礦物質(zhì)建蹄、纖維素碌更、而且食用方便，生吃熱炒皆宜洞慎。

No.3 黃瓜：食用度最為廣泛痛单，當(dāng)零食或正餐皆可，不過因時寒性食物劲腿，身體虛寒的人就要注意減少食用了旭绒。

No.4 花椰菜：清燙花椰菜真是好吃又低熱量，咬起來易有飽足感焦人。

No.5 竹筍：涼拌竹筍低卡口感又好挥吵，但要避免用沙拉醬拌制，讓熱量超高花椭。

提醒：單純依賴吃負(fù)熱量食物可不行忽匈！看過上述負(fù)熱量食物，你不難發(fā)現(xiàn)矿辽，除了熱量低丹允、高纖維能促進(jìn)新陳代謝，這類食物還富含大量維生素袋倔、礦物質(zhì)和抗氧化劑嫌松，非常有利于預(yù)防慢性疾病。但能否從此之后就只吃負(fù)熱量食物呢奕污？營養(yǎng)專家說萎羔，不行！想單純靠吃負(fù)熱量食物來減肥并不可取碳默，因為負(fù)熱量食物能提供的營養(yǎng)成分并不均衡贾陷，它們幾乎無法提供蛋白質(zhì)和脂肪。想健康得邊吃邊瘦嘱根，你應(yīng)該在均衡飲食的前提下髓废，在食譜中，增加負(fù)熱量食物该抒。否則慌洪，恐怕體重沒降低，卻導(dǎo)致身體嚴(yán)重營養(yǎng)不良凑保，甚至引發(fā)疾哺缘！

推薦：負(fù)熱量食物的絕配——發(fā)汗食物

　　所謂發(fā)汗食物就是我們常見的一些能使體溫略微升高欧引，加速體內(nèi)新陳代謝的辛辣類食物频伤，由于這類食物具有高刺激性，不易單獨使用或者大量使用芝此，最好是搭配其他事物來入菜憋肖，如果能與負(fù)熱量食物一起搭配食用因痛，不但可以增添食物美味，更可幫你雙管齊下岸更，雕塑好身材鸵膏！

No.1 生姜： 生姜具有充分刺激血液循環(huán)，消除體內(nèi)脹氣怎炊，促進(jìn)胃液分泌较性，協(xié)助蛋白質(zhì)分解等多種功效，又是解除肉腥的上好調(diào)味用料结胀。

No.2 胡椒： 胡椒通常有黑白兩種赞咙，顆粒狀的黑胡椒辣度較粉末狀的白胡椒強，但無論黑白糟港，其辛辣程度都可令體溫升高攀操，加速體內(nèi)新陳代謝。

No.3 辣椒： 辣椒作為辛辣類食物中的“大腕兒”秸抚，其造成辛辣口感的主要成分——辣椒素速和，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝剥汤，據(jù)說還有止痛的附加功能呢颠放，且辣椒對于改善虛寒體質(zhì)也有一定功效。

No.4 大蒜： 大蒜富含多種活性成分吭敢，具有殺菌的功效碰凶，還能增強精力，改善血液循環(huán)鹿驼。

No.5 黃芥末： 芥末具有消炎欲低、利尿以及抗氧化等作用，口感上又比辛辣無比的綠芥末來得溫和一些畜晰，沒有那么刺激嗆鼻砾莱，讓人難以承受，制作調(diào)味的蘸料可謂獨具一格凄鼻。

No.6 蔥： 蔥特別的香氣不但是配菜佳料腊瑟，還能促進(jìn)排除致癌物質(zhì)的體內(nèi)酵素活性增加，從而減少患癌的幾率块蚌，蔥白還具有刺激腸胃蠕動闰非、幫助消化的功效。

負(fù)熱量依然保持均衡飲食的5大要訣

　　如何充分利用負(fù)熱量食物的原理來減肥瘦身匈子，同時又能做到飲食均衡河胎，身體健康闯袒，你必須要掌握5大要訣虎敦！

1.六大類食物為基礎(chǔ)游岳，糖類可別完全不吃 ，害怕糖類產(chǎn)生過多熱量其徙，沒法產(chǎn)生負(fù)熱量的結(jié)果胚迫，就封殺糖類的行為時不可取的。糖類確實是我們身體熱量的主要來源唾那，但如果完全不吃就會產(chǎn)生大量酮體访锻，會對身體造成很大損害。當(dāng)然你可以再適當(dāng)攝取糖類的同時闹获，多攝取一些含有較多膳食纖維的維生素B的五谷雜糧期犬，來平衡營養(yǎng)。

2.蛋白質(zhì)選好避诽，脂肪也不可少龟虎，選擇好蛋白質(zhì)的意思，就是要選擇攝取諸如雞蛋沙庐、肉類所含有的氨基酸鲤妥，因為一些脂溶性維生素是需要靠脂肪來幫助吸收的，同時脂肪也是我們體內(nèi)膽固醇和激素的生成來源拱雏，所以適當(dāng)攝取脂肪也是必需的棉安。

3.維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維要足夠铸抑，別忘多飲水贡耽，負(fù)熱量食物多數(shù)都含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維鹊汛，因此吃負(fù)熱量食物菇爪，很容易就能提供身體所需的這些營養(yǎng)成分，不過別忘了只有多喝水柒昏，磁能保證身體吸收正常凳宙、排泄通暢，新陳代謝率順利提升职祷！

4.負(fù)熱量食物巧搭配氏涩，5—7份別貪多，負(fù)熱量食物畢竟不代表食物本身沒有熱量或負(fù)熱量有梆，吃得太多還是可能會造成熱量吸收過多是尖，減重不成反增重的不良后果。所謂“過猶不及”泥耀，負(fù)熱量食物的用量還是要適當(dāng)控制饺汹，同時還要注意將不同種類的蔬菜水果巧妙搭配，尤其要避免吃糖分較高的水果痰催，才能保證發(fā)揮負(fù)熱量食物的減重效果兜辞。

5.要瘦出曼妙身材迎瞧，運動不可荒廢 　　別以為掌握負(fù)熱量食物就可以把運動拋一邊，僅靠“吃”來瘦身逸吵，效果終究有限凶硅，只有配合適當(dāng)?shù)倪\動來提升自己的基礎(chǔ)代謝率，少吃多動扫皱，吸收得少足绅，消耗的多，自然就能創(chuàng)造負(fù)熱量的結(jié)果韩脑，吃下去的負(fù)熱量食物也才能達(dá)到真正的目的氢妈，而且瘦身后身體才能報紙結(jié)實、有彈性的美麗曲線呀段多。

總而言之——聰明吃東西允懂，妙用負(fù)熱量，才能越吃越瘦衩匣！

常見的負(fù)熱量食物

一蕾总、飲料

水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水琅捏，身體的代謝速度就能提高30%生百。

二、奶制品

每日飲用3~4次牛奶柄延、酸奶或食用奶酪的人蚀浆，其體內(nèi)脂肪可以減少 70%以上，女性在每日食用奶制品的同時搜吧， 　　吃些含鈣多的食物市俊，能獲得最佳燃脂效果。

三滤奈、綠茶

不僅有抗癌摆昧、抗氧化作用，還有提高新陳代謝的作用蜒程。 每日喝3次绅你，能消耗60千卡熱量。

四昭躺、蔬菜

菠菜 能促進(jìn)血液循環(huán)忌锯，令距離心臟較遠(yuǎn)的雙腿也吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝领炫，起到排毒瘦退的效果偶垮。

西芹 西芹含有大量的鈣和鉀，可減少下半身的水分積聚。

西紅柿 常吃新鮮的西紅柿可以利尿似舵，去除腿部的疲勞脚猾、減少水腫，生吃效果更好啄枕。

甘藍(lán) 含大量的鈣和維他命C婚陪，能提高代謝速度族沃。

五频祝、水果

是減肥時的理想食品。

蘋果 一個蘋果的熱量為50卡路里脆淹，但消化和吸收它卻需要75卡路里常空， 用它減肥再好不過，同時還能美容盖溺，真是一舉兩得漓糙。

木瓜 有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪烘嘱，而且木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸濟(jì)昆禽，可減少費物在下身積聚。

西瓜 它是生果中的利尿?qū)＜矣ィ喑钥蓽p少身體中的多余水分醉鳖。

西柚 卡路里極低，亦含豐富鉀質(zhì)哮内，有助減少下半身的脂肪和水分積聚盗棵。

奇異果 除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富北发， 可以增加脂肪的分解速度纹因，避免腿部積聚過多的脂肪。