1.現(xiàn)在戶外跑步太冷了英融！
不要在意天氣的溫度和其他狀況，找一條合適的路線去跑永遠(yuǎn)是現(xiàn)實(shí)可行的歇式，面對壞天氣驶悟，穿著合理和不合理，對于跑步來說會起到兩種完全不同的效果材失。如何選擇正確的穿著痕鳍，短褲還是壓縮飽暖跑褲？這是跑步的一項(xiàng)關(guān)鍵技能，即使最有經(jīng)驗(yàn)的跑步者也常常糾結(jié)于此笼呆。以下是冬季戶外穿著參考熊响，總之冬季穿著的原則就是多層（便于增減衣物），盡量不要露膚诗赌。
2.冰冷的空氣會對肺不好嗎汗茄？
答案是否定的，盡管你可偶爾會有這樣的感覺铭若，尤其是在天氣變冷的最初幾天洪碳。人的身體有顯著的能力來將吸入的空氣變得溫暖，從而避免對呼吸道和肺部造成損害叼屠。有些人抱怨冬天跑步口腔里面有血腥味瞳腌，尤其是跑步強(qiáng)度加大的時候，盡管造成這種現(xiàn)象的原因尚不明確镜雨，但大部分人認(rèn)為這無關(guān)緊要嫂侍，僅僅是體內(nèi)黏膜受到刺激所導(dǎo)致。有呼吸系統(tǒng)疾病或者問題的人荚坞，可能會有更多的不適挑宠，需要配備額外的裝備，建議這類人頭上套一個巴拉克拉法帽（類似電影中黑衣人造型）颓影，充分保暖的同時來保障呼吸的順暢各淀。
3.為什么手和腳感覺特別冷？
在天氣寒冷的情況下瞭空，尤其是氣溫驟降的時候揪阿，當(dāng)從溫暖的室內(nèi)走向零下十幾度的室外，身體的循環(huán)方向是從四肢到體內(nèi)器官咆畏，所以南捂，這意味著手和腳首當(dāng)其沖受到影響，血流的減少會使寒冷的感覺尤為明顯旧找。當(dāng)運(yùn)動一會兒以后溺健，大腦就會發(fā)出信號，再重新恢復(fù)正常的身體循環(huán)方式钮蛛。因此鞭缭，冬天戶外跑，要像準(zhǔn)備保暖的羽絨服和帽子一樣魏颓，準(zhǔn)備好一副保暖手套岭辣，防止手部凍傷。
4.冬天怎樣才能防止滑到甸饱？
如果是冰雪地或者雨天過后就意味著滑到或者摔倒的風(fēng)險增加沦童，但是你可以未雨綢繆仑濒，提前做好準(zhǔn)備降低滑到或者摔倒的風(fēng)險。選擇視線好偷遗、冰雪清理及時的路面墩瞳。一般來說，材質(zhì)較軟的鞋底確實(shí)更防滑氏豌。鞋底的紋路復(fù)雜肯定比簡單要好喉酌，但如果鞋底十分堅(jiān)硬，復(fù)雜的紋路反而使鞋底與地面的接觸面積變小泵喘，在雪天里穿著這類鞋出門反而比較危險泪电。
5.我應(yīng)該擔(dān)心凍傷嗎？
一般不會涣旨，尤其是當(dāng)你穿著正確歪架，身體大部分皮膚不是裸露在外的情況下股冗。凍傷是由于寒冷造成的局部皮膚傷害霹陡，寒冷會徹底改變身體血液循環(huán)的方向，而持續(xù)不斷的運(yùn)動和體溫的升高能夠降低凍傷的風(fēng)險止状。在寒冷的天氣條件下跑步烹棉，如果感覺裸露在外的皮膚麻木，應(yīng)該立即采取保護(hù)措施防止凍傷怯疤。
另外浆洗，別忘了在冬天運(yùn)動之前，尤其是選擇在戶外運(yùn)動時集峦，一定要做好做足運(yùn)動之前的準(zhǔn)備及熱身活動伏社，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運(yùn)動一下身體塔淤，當(dāng)身體微微出汗或發(fā)熱之后再進(jìn)行正式的鍛煉摘昌。因?yàn)槎練鉁剌^低，身體上的肌肉高蜂、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降聪黎，身體會出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況备恤。如果在運(yùn)動健身之前不做好做足熱身的話稿饰，就會容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等狀況露泊。
有多少人冬天還能堅(jiān)持鍛煉呢喉镰？
