初跑者應(yīng)該注意什么瘸彤？
來看跑步初學(xué)者的6個(gè)法則！
PINK說
跑步的初學(xué)者都應(yīng)該注意些什么笛钝？
專業(yè)跑步運(yùn)動網(wǎng)站《跑者世界》專欄記者艾德·愛斯通质况。
曾撰寫文章進(jìn)行了指導(dǎo)，提出了6個(gè)法則玻靡，幫助初學(xué)者和高手針對自己的訓(xùn)練目標(biāo)结榄，加以選擇。
快看過來囤捻！
對于初學(xué)者來說臼朗，如何確定每周的合理運(yùn)動量是一個(gè)問題。
運(yùn)動員們往往陷入里程數(shù)的陷阱蝎土，以為越多越好视哑。
而針對這一問題，愛斯通給初學(xué)者們提供了6個(gè)方法瘟则，來確定適合自己的運(yùn)動量黎炉。
1、比賽時(shí)間越長醋拧，越高里程數(shù)慷嗜。
2、里程數(shù)的提升伴隨著你對于自己的目標(biāo)和要求提升丹壕。
如果你的目標(biāo)僅僅是為了完成比賽庆械，你可以提升一些里程數(shù)。
如果你的目標(biāo)是完成快速的完成比賽菌赖，你可以少跑一些缭乘。
3、一些訓(xùn)練方法比里程數(shù)更重要琉用。
每周可以進(jìn)行包括艱難賽道訓(xùn)練堕绩，節(jié)奏訓(xùn)練策幼，短距離重復(fù)在內(nèi)的訓(xùn)練。
這些與簡單的有氧跑步相比奴紧，恢復(fù)起來難度要大得多特姐。
所以當(dāng)你提升訓(xùn)練難度的時(shí)候，請減少總里程數(shù)黍氮，來緩解壓力的提升唐含。
4、比賽距離越遠(yuǎn)沫浆，你的速度就會越慢捷枯。
它們會幫助你提升自己的體能。
如果你長時(shí)間訓(xùn)練中長距離的慢跑专执，你將精通慢速和長距離淮捆。
我的很多朋友們經(jīng)常進(jìn)行四五個(gè)小時(shí)的慢跑。
這讓他們?yōu)?0公里的比賽做好準(zhǔn)備本股，肺活量和呼吸都有所提升争剿。
5、為了避免對身體的傷害痊末，你需要緩慢增加自己的運(yùn)動量。
這樣讓你的身體來適應(yīng)增加的工作量哩掺。
一般情況下凿叠，每周你都可以增加1.5公里，然后在新的水平上保持至少兩周嚼吞。
以10公里為一個(gè)節(jié)點(diǎn)盒件，來不斷提升自己的運(yùn)動量。
6舱禽、寧缺毋濫炒刁。
寧可減少運(yùn)動量，也不要受傷誊稚。
有的人翔始，一周跑130多公里，最終受傷里伯。
你可以降低運(yùn)動量城瞎，來保持長時(shí)間的身體舒適度。
總計(jì)的高里程對你沒有好處疾瓮，如果這只是你的業(yè)余愛好的話脖镀。
（資料來源于益跑網(wǎng)）
更多的里程數(shù)在某個(gè)范圍里比較好，你可以發(fā)掘自己的潛力狼电。
單在這之后蜒灰，每增加一公里只增加的損傷風(fēng)險(xiǎn)弦蹂。
初跑者的這六個(gè)原則，一定要記住哦~
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