作者是克勞迪婭?哈蒙德丢氢，作者集中花了兩年時間已旧，對跨越135個不同國家的18000人進行了調(diào)查和研究聊记，最終得到了這本兼具理性和感性的書撒妈。作者提到人的本性讓我們一直“忙碌”，但我們需要休息排监，年輕人因為各種事情一直在工作狰右，但在工作之中又在分神休息，但我們常常不能很好地完成工作舆床，于是我們愈發(fā)焦慮棋蚌，所以我們需要重視休息。休息的時間也并非越多越好挨队，似乎存在著一個最佳值谷暮。超出這一數(shù)值，幸福感開始再次下降盛垦。所以湿弦，關(guān)鍵在于如何實現(xiàn)工作和休息恰當?shù)钠胶狻Ｔ诂F(xiàn)代世界中情臭，有意義的休息不是以舍棄忙碌的生活為代價省撑，而是通過做出調(diào)整，更好地平衡工作俯在、休息和娛樂而獲得的竟秫。

10正念

正念需要你一直注意你所有的感官，特別是你的呼吸跷乐。如果有其他想法涌入你的腦海肥败，分散你的注意力，觀察它們，接受它們馒稍，而不要評判它們皿哨，不要試圖壓制它們。正念可幫我們專注于當下纽谒。人們進行越多的正念訓(xùn)練证膨，就越容易從飄飛的思緒中回歸當下，哪怕是在精疲力竭或情緒波動的困難之際也不例外鼓黔。正念幫助休息的原因在于：正念療法強調(diào)嚴格的紀律央勒，迫使你停下來，這本身就是休息澳化，而且正念讓你集中注意力于當下崔步。

09 看電視

看電視可以逃避現(xiàn)實，也很輕松簡單缎谷。不用去上課學(xué)習(xí)井濒，不用付錢去溫泉浴場，不需要任何練習(xí)列林，只需打開屏幕瑞你，屏蔽大腦，肆無忌憚地看著電視希痴，完全沉醉其中捏悬，全身心地投入，無比輕松润梯。

但目前大多數(shù)研究關(guān)注看電視的種種壞處，習(xí)慣性地沉迷于電視對我們不利甥厦，但適當看電視不會有什么壞處纺铭。

我們可以轉(zhuǎn)變思維，將看電視作為辛苦工作一天后應(yīng)有的獎勵刀疙，而非懶惰的表現(xiàn)舶赔。而且看的時間不要太長，以免感到內(nèi)疚谦秧。但如果為了從中獲得好處竟纳，好好休息，恢復(fù)精神疚鲤，我們可以看看電視锥累。

08 空想

空想：一個隨意的想法，一個無緣無故突然出現(xiàn)在我們腦海中然后又突然消失的想法集歇。

空想的作用在于大腦永不停息桶略，但如果我們放棄去操控它，讓其自由漫游，我們就不會有那么大的壓力际歼，不會那么勞累惶翻。心理學(xué)家杰羅姆·辛格（Jerome Singer）列出空想帶給人們的好處：提升創(chuàng)造力，改善計劃鹅心，更好地解決問題吕粗，擺脫無聊，增加耐心旭愧，減少沖動颅筋，提高社會交際能力，增強好奇心榕茧±伲空想能幫助我們更好地認識自我，更好地理解人際關(guān)系以及我們在這個世界的位置用押。我們在想象的世界里肢簿，穿越時空，回到過去蜻拨，邁入未來池充，為我們的生活增添一些故事和意義。但空想也有壞處缎讼，當你要集中注意力或者空想的事情讓你痛苦時收夸。

但空想似乎是一件我們喜歡做但又感到內(nèi)疚的事，是一件我們不太了解或做得不夠好的事血崭。然而卧惜，空想與現(xiàn)代生活中的諸多事情格格不入。它是一種自然狀態(tài)夹纫，可以在任何地點實現(xiàn)咽瓷。我們需要獲得許可，找到一處庇護所舰讹，才能安全地開始神游茅姜。

07 洗個舒服的熱水澡

洗澡不僅僅具有清潔的功能，也是一種很好的放松方式月匣。沐浴可以給我們一個擺脫這種內(nèi)疚感的完美借口钻洒，因為我們一邊在休息，一邊也在變干凈锄开。

當今素标，生活的節(jié)奏在加快，而行走能讓我們慢下來萍悴。

但是糯钙，水溫不能太高或者過低粪狼，沐浴時間不能太長。

06 舒心地出去走走

散步有助于休息的關(guān)鍵在于任岸，它解決了我們什么也不做時面臨的兩大障礙再榄。第一個障礙是內(nèi)疚。無論我們多想休息享潜，多么重視休息困鸥，也無論休息能帶給我們多少好處，我們總惦記著家里或辦公室里有一大堆事情等著我們?nèi)ネ瓿山０础Ｐ凶呦牧硪粋€障礙就是對無聊的恐懼疾就。行走有時也會有那么一點點無聊，但沿途的自然風(fēng)景可以吸引你艺蝴。行走讓大腦短暫地脫離工作猬腰，休息幾分鐘。允許我們?nèi)ジ惺苤車氖挛锊赂遥⒔o我們留出空間姑荷，讓我們可以分心去處理一些事務(wù)。

走走有助于休息的另一個原因在于缩擂，它改變了我們對時間的感知鼠冕。或者胯盯，準確地說懈费，它把時間調(diào)整到了一個我們感到自然的速率上。當我們行走時博脑，時間似乎延長了憎乙。隨著我們節(jié)奏的放緩，時間流逝的速度也變緩叉趣，放緩到行走的速度寨闹，徒步似乎延長了時間，并讓時間變得深刻君账。

走走有利于我們的創(chuàng)造力，主動運動時沈善，似乎有東西能解放我們的思想乡数。如果我們和其他人一起行走，研究表明闻牡，我們會更有同理心且更加擅長合作净赴。出去走走還可以讓人短暫地擺脫日常世界，讓你有機會進行思考罩润。

研究表明玖翅，即使是微量的走動，雖不能改善你的健康，也能改善你的情緒金度。

05 什么也不做

從某種程度而言应媚，什么也不做是最純粹的休息方式。但大多數(shù)人認為要做到“什么也不做”并不容易猜极，在休息的時候我們一定會給自己找點事情做中姜，哪怕只是看一個爛電視劇。

“什么也不做”跟伏，我們愛恨交加丢胚。我們忙碌時，渴望無事可做受扳；一旦空閑下來携龟，我們又不希望無事可做。即便是那些聲稱自己“什么也沒做”的人也往往更多的是“沒做很多事”或“沒做什么特別的事”勘高，而不是“完全什么都沒做”峡蟋。關(guān)鍵在于掌握平衡和節(jié)奏。只要你不是一整天都無所事事相满，休息片刻层亿，什么也不做也是可以的。作者認為它不僅是可以的立美，而且對你是有益的匿又。

坐在那里，什么也不做其實更具挑戰(zhàn)性建蹄。大約350年前碌更，法國哲學(xué)家帕斯卡（Pascal）寫道：“人類的所有問題都源于人類不能獨自安靜地坐在房間里《瓷鳎” 獨處一旦不是自己的選擇就會變成孤獨痛单，只有我們自己選擇什么也不做時，它才會令人放松劲腿。

休息調(diào)查的結(jié)果表明旭绒，幸福指數(shù)隨著人們享受的休息時間的增加而上升，但是如果人們休息超過6個小時焦人，幸福指數(shù)就會開始下降挥吵。似乎存在一個最佳的休息量，超過了這個量休息就會變得無聊花椭。無聊是致命的忽匈，對吧？事實上矿辽，無聊也有積極的一面丹允。它能促使我們尋找新的事物郭厌。畢竟，這種人類的好奇心是人類成功的關(guān)鍵雕蔽。你是不是也覺得好點子很多時候是你無聊的時候想出來的折柠？

不管你從事什么工作，盡可能地多度假萎羔。度假有益健康液走。

其實我們最容易做到的就是坚冀，等待什么也不用做的機會自發(fā)地出現(xiàn)在我們面前瞭郑，然后擁抱它丐谋。當你正在工作時辩蛋，被窗外的某些事物吸引而看向窗外時萨惑，不要抗拒震缭，盯著它椅贱，看一會兒览绿，然后回到工作慌洪。在工作繁忙之際顶燕，或許你可以去給自己沏一杯茶，但不要直接帶回你的辦公室冈爹，找個地方坐一會兒或站一會兒涌攻，喝喝茶，暫停幾分鐘频伤，讓自己喘口氣恳谎，也讓你自己休息一下。什么都不做憋肖，哪怕就那么短暫的一會兒因痛。

通常，一天結(jié)束時岸更，那些短暫休息過的人心情更好鸵膏。但是，休息時所進行的活動效果不一怎炊。凝視窗外谭企、伸展身體、喝熱飲或聽音樂评肆，比閱讀或上網(wǎng)效果更好债查。在工作壓力最大的日子里，短暫休息對人們的情緒影響最大糟港。當然，學(xué)生不能選擇什么時候休息院仿，成年人通常也不能秸抚。但是速和，當我們可以自主選擇時，我們并不擅長選擇最佳的休息時間剥汤。

漸進式放松術(shù)有助于休息颠放。首先，你平躺下來吭敢；然后碰凶，從你的腳趾或頭頂開始，自下而上或自上而下地掃描你的身體鹿驼。同時欲低，你依次收緊每一組肌肉，然后再放松畜晰。通過這個方法砾莱，你的整個身體和大腦開始感覺更放松。

獨處一旦不是自己的選擇就會變成孤獨一樣凄鼻，只有我們自己選擇什么也不做時腊瑟，它才會令人放松。強制休息會導(dǎo)致極度無聊块蚌。我們大多數(shù)人闰非，在更多的時候，應(yīng)該努力去追求純粹的什么也不做峭范，這對我們有好處财松。

04 聽音樂

音樂能影響我們的心理。

一般而言虎敦，你如果想通過聽音樂放松游岳，應(yīng)該選擇自己喜歡的音樂。人們音樂品味之間的差異遠遠超過了人們對不同類型景觀的偏好其徙。對景觀而言胚迫，大多數(shù)人會選擇海濱或山岳。對于音樂唾那，我們對某些音樂流派的反感程度要比對某種景觀強烈得多访锻。

安娜·弗洛伊德中心的一項最新研究表明，聽音樂是25歲以下人群最常見的自我關(guān)懷策略之一闹获。那聽何種音樂期犬，如何聽音樂對我們的休息有什么影響呢？

研究者發(fā)現(xiàn)避诽，對放松而言龟虎，聽哪種類型的音樂似乎并不重要。不過沙庐，讓研究結(jié)果變得有趣的是鲤妥，最擅長使用音樂來改善情緒的青少年喜歡的音樂類型也最廣泛佳吞。就如你想象的那樣，當你感到壓力和渴望放松的時候棉安，你可以聽一聽輕松的音樂底扳。響亮、快節(jié)奏的大調(diào)音樂最能刺激興奮情緒贡耽；響亮的衷模、快節(jié)奏的、流暢且音調(diào)高的音樂更有可能帶來幸福感蒲赂；緩慢低沉阱冶、節(jié)奏緊湊且和聲不協(xié)調(diào)的小調(diào)音樂可能會引起悲傷的情緒。但對我們而言凳宙，最相關(guān)的發(fā)現(xiàn)是熙揍，節(jié)奏流暢、和聲和諧氏涩、緩慢的大調(diào)音樂最有可能產(chǎn)生平靜感届囚。

研究告訴我們，與人一道聽音樂可以增強音樂的感染力是尖。為了放松意系，在家聽音樂是最好的。不過重要的不是你獨自一人聽還是與他人一起聽饺汹，而是你要選擇合適的環(huán)境和正確的音樂蛔添。正確的音樂，就是——你喜歡的音樂兜辞。

03 我想要獨處

獨處的特別之處在于時間會變慢迎瞧。我們都渴望獨處，但僅限于特定的時刻逸吵。

真正重要的是你對自己的時間的掌控力凶硅。自己主動選擇獨處一段時間與迫不得已的獨處完全不同。無論你多么善于交際扫皱，如果你能自主地選擇獨處的時間和方式足绅，你一定會覺得非常享受；無論你多么內(nèi)向韩脑，你會發(fā)現(xiàn)強加于你的獨處會讓你感到孤獨氢妈。

“休息調(diào)查”表明，只有在獨處之時段多，我們才能獲得終極的平靜首量。該調(diào)查排在前五名的都是個人活動，而拜訪朋友和探望家人或其他社交活動甚至都沒有進入前十。有些人加缘，特別是30歲以下的女性粥航，認為獨處是最能帶給人休息的行為。

獨處的好處在于你沒有別人強加給你的身份生百，可以自由地讓你的思想漫游，完全不受他人的影響柄延，從而來審視自己的真實身份和真實想法蚀浆。這種說法表達的就是，在人們需要做出最重要的決定時搜吧，普遍希望擺脫他人的影響市俊。

一項針對美國18歲至25歲的年輕人的研究發(fā)現(xiàn)，獨處有利于創(chuàng)造力的培養(yǎng)滤奈。獨處可以讓你變得專注摆昧，讓你的頭腦變得清醒，從而不會一直受他人的影響而分散注意力蜒程。獨處并不是一個我們想要一直或長期保持的狀態(tài)绅你，但是偶爾的獨處無疑有益于我們的健康，并有助于我們休息昭躺。

那獨處的最佳地方在哪里忌锯？如果你問人們獨處時最常待的地方，答案是在家里领炫。但如果你稍微改變一下問題偶垮，問人們最想獨自待在哪里，你會得到一個完全不同的答案——在大自然中帝洪。

02 走進大自然

有研究者認為似舵，熱愛自然是人類進化的結(jié)果〈邢浚回到過去砚哗，我們的祖先生活在鄉(xiāng)村，只有適應(yīng)了那里的環(huán)境他們才存活了下來族沃。如今频祝，雖然大多數(shù)人都居住在城鎮(zhèn)，但是我們喜歡大自然的基因被遺傳了下來脆淹。

直覺上常空，我們知道大自然能夠使人平靜。在日本盖溺，人們認為森林對人具有良好的治愈效果漓糙。為此，他們還專門起了一個名字——森林浴烘嘱±デ荩可是有沒有想過為什么大自然會有這樣的效果呢蝗蛙？

大自然表面看起來雜亂無章，但它常常具有分形特征醉鳖。同一形狀會在大自然中重復(fù)出現(xiàn)捡硅。想象一下由特定形狀的巖石構(gòu)成的海岸線，同一形狀會不斷重復(fù)盗棵，只是有時大壮韭，有時小，但其輪廓大致相似纹因，分形特征廣泛地存在于事物中喷屋。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個景觀中的重復(fù)越多瞭恰，我們就越喜歡屯曹。一種假設(shè)認為，這種重復(fù)能讓我們的大腦耗費較少的精力就能快速處理它接收到的風(fēng)景信息惊畏，而城市里的建筑恶耽、橋梁和車輛形式多樣，各不相同颜启，我們大腦處理起來就要困難得多驳棱。或許农曲，原因并不在于我們眼前所看到的東西社搅，而在于讓我們喋喋不休的大腦安靜下來，特別是不要去糾結(jié)于那些帶給我們壞心情的想法乳规。

01 閱讀

有些人發(fā)現(xiàn)形葬，只有在看書時他們才感到放松。芝加哥大學(xué)的埃德蒙·雅各布森醫(yī)生曾經(jīng)做過一個實驗：在測量膝跳反射（這是他1928年研究的重點）時暮的，如果一個人變得緊張笙以，肌肉抽搐程度就會增加。雅各布森想知道哪種活動最能令病人放松冻辩，從而減弱這種無意識的反射反應(yīng)猖腕。實驗確實證明了閱讀能使大多數(shù)人放松。盡管雅各布森的研究存在缺陷恨闪，但他顯然意識到了閱讀的價值倘感。將近90年后，閱讀在休息調(diào)查中獨占鰲頭咙咽，58%的受訪者選擇閱讀為最能令人休息放松的活動老玛。這些人似乎也懂得了幸福生活的訣竅，他們最有可能在衡量一個人的生活是否精彩的量表上獲得高分。精彩人生是一個結(jié)合了自尊蜡豹、目標麸粮、意義和樂觀主義的概念。

在某些方面镜廉，我們對書籍的掌控強于其它媒介弄诲，因為看書可以隨時停下來，看不懂就返回去重新看娇唯，也可以直接先看結(jié)局威根，看上好的段落就拿來發(fā)發(fā)朋友圈。

心理學(xué)家表示视乐，“心不在焉”的閱讀方式，還可以鍛煉創(chuàng)造力敢茁，其實還是熟悉的配方：集中注意力與放空并存佑淀，可以緩解壓力。

閱讀不僅消耗腦力彰檬，而且還以一種意想不到方式消耗體力伸刃。事實上，與感到無聊時或閉著眼睛放松時相比逢倍，志愿者們在閱讀時生理上明顯更亢奮捧颅。更讓人感到不可思議的是，閱讀比猜謎较雕，甚至比做數(shù)學(xué)題更讓人生理上亢奮碉哑。這就引出了一個問題：我們應(yīng)該在睡前讀書嗎？雖然閱讀能激活我們的精神和身體亮蒋，但是當我們放下書時扣典，我們身體會慢慢變冷。

非虛構(gòu)和虛構(gòu)類圖書都會帶我們進入他人的世界慎玖。盡管閱讀也需要付出努力贮尖，但總體而言，閱讀讓人放松趁怔，它可以讓我們逃離我們自己的世界湿硝，把自己的問題拋到腦后，在一定程度上也可以把自己的想法拋到腦后润努。

遠離他人是休息的一個基本要素关斜。閱讀的獨特之處在于，它不僅讓我們逃離他人铺浇，同時也給我們以陪伴蚤吹，一個比現(xiàn)實中的人更有趣、更寧靜的同伴，一個你可以隨時忽視而不必給出任何解釋的同伴裁着。它給人的慰藉是如此強大繁涂，以至它甚至可以抵御獨處之時帶來的孤獨感。

你選擇哪種書取決于你個人的品味二驰，問題是選擇哪種書才能讓你進入契克森米哈所說的心流狀態(tài)扔罪？

完美的休息處方

1 確保休息充足

2 挑選合適的休息要素

3 允許自己休息

4 當你感到有壓力時，給自己開個15分鐘最喜歡的休息活動處方

5 時刻關(guān)注那些你沒有意識到的休息時刻

6 將你認為浪費掉的時間重新定義為休息

7 停止盲目忙碌

8 敢于說“不”

9 在你的日志中加入休息時間

10 給生活增添一些短暫的休息時刻

11 創(chuàng)造一個休息盒

12 不要讓你對休息的渴求影響你的休息