增肌有幾個(gè)誤區(qū)，很多人覺得诱桂，練肌肉的話洋丐，健身房里舉舉杠鈴、做幾個(gè)仰臥起坐挥等、跑步機(jī)跑二十分鐘就行了友绝；還有覺得自身的脂肪能練成肌肉，所以不用控制飲食肝劲；更有甚者覺得減脂的話喝點(diǎn)減肥藥就行了……
WHAT迁客？NO NO NO！４腔薄掷漱！
下面就讓小編來破除洗腦包！
首先榄檬，肌肉是非常非常難增長的卜范，
不是辦張健身卡跑跑步
在健身房拍拍照修修圖發(fā)發(fā)朋友圈就能練成炫腹達(dá)人的
再有，脂肪不能轉(zhuǎn)化為肌肉鹿榜、肌肉也不能轉(zhuǎn)化為脂肪海雪，這兩者是不同的物質(zhì)不能一概而論，而且長期維持一定的肌肉量也比較難
要想練出一身健康漂亮的肌肉線條舱殿，來學(xué)習(xí)下面這幾套動(dòng)作吧
深蹲
雙腳分開與肩同寬奥裸，腳尖沖前方，收腹挺胸
下至大腿與地面平行沪袭，每次3—4組湾宙，每組10—15個(gè)
臺階提踵
腳掌站在一個(gè)臺階上，提踵，做20個(gè)侠鳄，3組
杠鈴臥推
挺胸沉肩嗡害，肩胛骨往后夾緊，雙腳直立畦攘，全身繃緊，身體固定十电，深吸一口氣推出桿知押，緩緩落下，小口呼氣鹃骂，雙手臂盡量夾緊身體台盯，讓杠鈴落在下胸肌的位置。
蝴蝶機(jī)夾胸
手與肩在同一高度畏线，雙臂保持微彎狀態(tài)静盅，內(nèi)夾時(shí)用胸大肌發(fā)力，停頓3秒寝殴，充分?jǐn)D壓胸大肌蒿叠。
坐姿劃船
能鍛煉整個(gè)背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉
仰臥屈膝轉(zhuǎn)體
仰臥蚣常，雙手置于耳旁市咽，雙腿并攏雙腳離地腹部發(fā)力向上卷起上半身卷起時(shí)上半身向一側(cè)轉(zhuǎn)體，同時(shí)對側(cè)腿屈膝上提至手肘與膝蓋盡可能靠近
俯撐登山
做3組抵蚊，每組12次
杠鈴片前平舉
自然站立施绎，兩手正握杠鈴片垂于腿前，握距與肩同寬贞绳。向前上方舉起谷醉，直至高于視線平行高度，然后冈闭，慢慢放下還原俱尼；重復(fù)
啞鈴飛鳥
身體放松平躺，手持啞鈴雙臂向上伸直萎攒，雙臂保持略微彎曲号显；兩臂張開平穩(wěn)下滑，使肘與肩同高躺酒；呼氣的同時(shí)推舉啞鈴至初始位置
PS：肩部屬于小肌群押蚤，訓(xùn)練動(dòng)作較繁瑣，所以訓(xùn)練時(shí)間會比平常的小肌群略長羹应，盡量控制在30分鐘內(nèi)完成揽碘，養(yǎng)成專注的習(xí)慣，讓訓(xùn)練質(zhì)量更高效。
除了根據(jù)自身體質(zhì)定制的健身方法之外雳刺，搭配健身的科學(xué)健康飲食也必不可少劫灶，首先，飲食切忌油膩油脂的前提下掖桦，要攝入足量的高蛋白食物本昏，例如牛肉、雞胸肉枪汪，除了富含高蛋白涌穆、熱量低以外，還含有豐富的維生素b26雀久、肌酸宿稀、丙氨酸。另外要少食多餐赖捌，不可一餐吃到撐祝沸，這樣不光對身體和內(nèi)臟負(fù)擔(dān)過重，也會導(dǎo)致油脂的堆積
早餐：牛奶越庇、雞蛋罩锐、一個(gè)蘋果
午餐：雜糧飯、魚類/牛肉卤唉、蔬菜
下午茶：咖啡唯欣、全麥吐司或一根香蕉
晚餐：蔬菜水果沙拉，可佐以少量油醋汁調(diào)味
健康的飲食加上科學(xué)的訓(xùn)練搬味，并持之以恒境氢，才能練出一身漂亮的肌肉。
