本章將會介紹 ?在愛的環(huán)境中冲茸，重新發(fā)展你的自尊
在前面我們介紹了神經(jīng)的可塑性屯阀，來調(diào)整童年缺愛的大腦，前面所付出的努力都是在為自己創(chuàng)建一個充滿愛的內(nèi)在大環(huán)境轴术。在這個過程中难衰，你會發(fā)現(xiàn)無論是除舊，創(chuàng)新逗栽，還是改變大腦的發(fā)展條件盖袭，你目前所能做的，都是一些生活中的點(diǎn)滴小事
自律的力量
自愛并不是只有有了錢有了時間才能能去做，它是你發(fā)展鳄虱，保持健康自尊的必需品弟塞。越是在人生低谷時，你越需要它的力量拙已，來幫你hold住健康自尊...自律是培養(yǎng)自愛的關(guān)鍵宣肚，從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起，來照顧好自己悠栓，我們需要的愛不是什么驚天緯地的愛，而是無論我們身在何處何時按价，都有一個人能夠看到我惭适，聽到我，理解我楼镐，并愿意一直用善良的方式對待自己癞志。自律請你堅(jiān)持...
現(xiàn)在你長大了，可是心里的孩子還沒有長大框产，請你用心照顧好他
體驗(yàn)各種的自我
你心里的孩子也是一樣凄杯。當(dāng)ta在生活中源源不斷的感受到了來自你的愛，ta會增強(qiáng)對你的信任與連結(jié)秉宿，你的內(nèi)心世界也會隨之平靜安寧下來戒突。你知道不管做什么事情，展現(xiàn)什么樣的性格描睦，體驗(yàn)到什么樣的情緒膊存，都能獲得來自內(nèi)心的理解，支持和愛護(hù)忱叭。你終于可以不帶批判地來探索和體驗(yàn)各式各樣的自己了：生氣的自己隔崎，悲傷的自己，充滿愛的自己韵丑，嫉妒的自己爵卒，害羞的自己，取得成就的自己...
在體驗(yàn)中撵彻，你會明白這些不同的自己钓株，其實(shí)都屬于【真是的自我】中的一部分，也是人類自然天性中的一部分千康，沒什么好值的羞恥的...
內(nèi)在家庭系統(tǒng)理論
內(nèi)在家庭系統(tǒng)理論認(rèn)為：每個人都是一個復(fù)雜的多面體享幽，我們的內(nèi)心世界就像一個小家庭一樣，有各種各樣拾弃，性格迥異的部分值桩。沒有一個人的心靈是永遠(yuǎn)強(qiáng)大的，也沒有一個人的心靈是永遠(yuǎn)脆弱的豪椿，我們每個人都是堅(jiān)強(qiáng)與柔軟奔坟，自信與自卑携栋，淡定與敏感并存的多面體。而健康的自尊咳秉，就是能夠看見婉支，包容，和愛護(hù)你心中所有的部分澜建，不管有些部分表面上看起來多么的丑陋向挖。只有接納了這些部分的真切存在，你才算是完整的接納了自己炕舵，才能保持【不需要外界來支撐自我價(jià)值感何之，也不需要外界來麻痹自我無價(jià)值感】的健康自尊
接納自我
owning your story擁抱你的人生故事。這個方式來自于一種心理治療法--Narrative ?Therapy 敘事療法咽筋。敘事療法溶推。敘事療法的主旨是：每個人都有屬于自己的人生故事，在心理學(xué)治療中奸攻，來訪者怎樣敘述ta的故事蒜危，隱瞞了什么，強(qiáng)調(diào)了什么睹耐，敘述的語氣辐赞，用詞有何變化，是治療的關(guān)鍵所在疏橄。
Narrative Therapy 是一項(xiàng)專業(yè)的心理治療方法占拍，但是在生活中，你可以利用ta的概念捎迫，通過owning 有人 story 來幫助自己重新發(fā)展健康的自尊
owning 在這里的含義很重要晃酒，own something 表示你擁有某件東西，也為某件東西承擔(dān)責(zé)任和義務(wù)窄绒。owning your story代表了你誠實(shí)地面對自己的生活：好的贝次，壞的，丑陋的彰导，光鮮的蛔翅；代表你不在為自己的失敗，錯誤位谋，沒就找借口山析，也代表著你要承擔(dān)哪些屬于你的責(zé)任和義務(wù)，但同時要拒絕哪些不屬于你的責(zé)任和義務(wù)掏父。當(dāng)你可以owning自己的人生故事以后笋轨，你會意識到你既不是英雄，也不是受害者，你只是個普通人爵政，有缺陷仅讽，有過去，但也沒有優(yōu)點(diǎn)和未來
owining your story 也會改變你看待低自尊問題的角度：從WHY蛻變成WHAT钾挟。從為什么我的童年如此痛苦洁灵？為什么我不能想某某某一樣做個氣場強(qiáng)大的人?我希望未來會發(fā)生什么事？我該做些什么讓我未來這些好事發(fā)生掺出？...WHAT ?CAN ?I DO ?NOW的態(tài)度才能夠幫助你找到實(shí)操方法徽千，并給你行動力去付諸實(shí)踐
思考
owning your story的實(shí)操練習(xí)
我的人生故事 ?它是一種基于敘事療法的治療方法（大概需要20-30分鐘時間）
包括三大問題
1.過去：你過去的故事 ? 你的過去發(fā)生了什么事？在過去你遇到了什么困難汤锨？你是怎樣用自己的力量克服這些困難走到現(xiàn)在的罐栈？
2.現(xiàn)在：你現(xiàn)在的故事。現(xiàn)在你的人生是什么樣的泥畅？和過去的你相比，現(xiàn)在的你有什么樣的改變?你現(xiàn)在的長處是什么?你現(xiàn)在所面臨的困難是什么琅翻？
3.將來：你理想中的將來位仁。你理想中將來的生活會與現(xiàn)在有什么不同？將來的你與現(xiàn)在的你相比方椎，會有什么樣的改變聂抢？
回答問題時，你可能會有很多情緒翻涌而來棠众，沒關(guān)系琳疏，就讓這些情緒靜靜地在你身體中流淌。不止思想闸拿，回憶和認(rèn)知這些理性部分空盼，情緒，感受新荤，身體只覺等感性部分揽趾，也都是你的【人生故事】中的一部分
第二個練習(xí)，認(rèn)識真實(shí)自我中的不同部分苛骨。這個練習(xí)改變自美國暢銷書作家
回想上一次低自尊心態(tài)的激活點(diǎn)篱瞎，也就是說，你上次感到自卑痒芝，妒忌俐筋，敏感，多疑的時候严衬，或者當(dāng)你開始討好澄者，玻璃心，進(jìn)行比較，攻擊的時候闷哆，跳入到你腦海中的腰奋，對自己的評價(jià)是什么?那個時候，你會對自己說：我是一個怎樣的人抱怔？（比如劣坊，我是一個白癡，sb等）
如果你真是這樣的人屈留，這意味著什么局冰？（比如 意為著我一直在別人面前畏首畏尾，我擔(dān)心別人看不起我）
為什么你這么不愿意成為這樣的人灌危？（比如康二，這樣我就得不到其他人的尊重了） 你什么樣生活經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中得知，自己不應(yīng)該成為這樣的人勇蝙？（比如沫勿，我的同學(xué)被人瞧不起，沒有人跟他相處）
如果味混，你相信了當(dāng)時腦海中的評價(jià)产雹，把自己濃縮，簡化成了這樣的人翁锡，那么蔓挖，其實(shí)你錯過了許多【真實(shí)自我】中的其他部分，比如：自信的部分馆衔，快樂的部分瘟判，充滿希望的部分...還有哪些部分會被你錯過？
總結(jié)
我們學(xué)習(xí)到了為自己創(chuàng)建一個充滿愛的內(nèi)在環(huán)境角溃，是保持拷获，發(fā)展健康自尊的關(guān)鍵。我們知道减细，每個人都是復(fù)雜多面體刀诬，通過owining my story 我們開始接納不同部分的自己，面對低自尊帶來的問題邪财，我們的心態(tài)也逐漸從WHY蛻變WHAT
