本章將會介紹 健康的自戀 ?自愛應(yīng)該是怎樣的

我是一個生活狀態(tài)起伏不定的人硫嘶，我也為此十分的痛苦，有時我的自律十分嚴格梧税，就像一位苦行僧沦疾，早上六點起称近，運動，吃飯哮塞，上班刨秆，下班運動，有時卻像一位徹頭徹尾的厭世者忆畅，對生活毫無興趣衡未，只想醉生夢死，宅在家里家凯，不想見人眠屎，吃喝外賣，頹廢的沒有邊際...

然后隨著個人在生活中遇到的困難肆饶，失敗，他人的詆毀以及內(nèi)心長期積累下來的毒素岖常，我越來越偏向于后者驯镊，【生而為人，我很抱歉】成了我的座右銘竭鞍，我明白我在毀掉自己板惑，然而卻并不想反抗，甚至有點享受...

我的心中沒有東西偎快，甚至連自己都沒有冯乘，沒有根（腳）的鳥注定只能在風中漂泊...疲憊而痛楚

內(nèi)心世界缺少的力量 自愛

關(guān)于低自尊，人們往往想到的是自我評價低晒夹，自己不夠自信裆馒，如果可以對真實自我更加自信坦白，一切就會好起來

自信真的是解藥嗎丐怯？

我們先來了解前面介紹的自尊概念喷好，自尊是對自己 自我鑒定，估價读跷，衡量梗搅。所以，自尊在心理學中效览，指我們認知上无切，情感上對自我價值的評估∝ね鳎可以理解為在心中對自己的分數(shù)哆键。自尊非常重要 它是我們思考，感受與行動的出發(fā)點瘦锹，它反映了我們與自己洼哎，與他人與世界的關(guān)系烫映。

自信的概念，自信在心理學中就是指相信自己有能力可以勝任噩峦，或至少可以完成一些生活中的任務(wù)锭沟。

我們怎樣才知道自己有沒有能力完成呢？1.通過過往的成功的經(jīng)驗來了解自己的能力识补；2.從和他人的對比來定位自己的能力

所以對于自身的能力族淮，在某些方面我們是很自信的，在另一些方面我們卻不一定有自信凭涂。比如祝辣，中學時期我的語文成績相比其他同學就要好很多，所以語文考試我會比較放松切油，自信蝙斜。然而，我的演講能力卻很差澎胡，只要人一多孕荠，我就會緊張，臉紅攻谁，所以對于演講我是非常的不自信稚伍。

所以自尊和自信是有所不同的：自尊是一種穩(wěn)定的心態(tài)，自信卻和自己的能力掛鉤戚宦，在不同場景下是有所不同的

所以擁有健康自尊的人不一定每時每刻都是自信的个曙，在某些領(lǐng)域十分自信的人也不一定擁有健康的自尊。比如某些明星受楼，在舞臺上確實很自信垦搬，但在臺下卻處處與人結(jié)怨

（希望大家能夠理解，心理治療的目的艳汽，心理治療是讓一個人活的像一個正常的人（回歸一個正常人的心態(tài)）悼沿，而不是讓一個人成為心靈雞湯中的所謂成功者，處處都充滿正能量與自信骚灸，這是有天然差別的糟趾，自信不是一種持久的心態(tài)，但自尊確是甚牲，真是從小喝雞湯長大的...腦子搞瓦塔了）

健康自尊是什么樣子

健康自尊的定義 : 擁有健康自尊的人义郑，不需要收入，身份或者名譽等外部因素來支撐自己的價值丈钙，也不需要依賴酒精非驮，毒品或性行為來麻痹自己的無價值感。相反雏赦，他們尊重自己劫笙，照顧自己的健康芙扎，社區(qū)和環(huán)境。當然填大，他們一定會受傷害與拒絕戒洼，但是這些挫折既不會損害也不會消滅他們的自我價值。所以允华，這些人愿意獲取新的成長經(jīng)驗圈浇，愿意組建有意義的人際關(guān)系。他們也可以允許自己在生活中經(jīng)歷一些風險靴寂，因為他們很容易感受到快樂和愉悅磷蜀，并且善于接納和寬恕自己與他人

健康自尊與自愛的關(guān)系

在實際行動上，健康自尊體現(xiàn)的就是美國心理學家Kristin Neff 提出的自愛概念百炬。自愛就是在你感受到自己的不足褐隆，缺陷，失敗和痛苦后剖踊，還能夠?qū)ψ约撼錆M善意庶弃，關(guān)愛，同情和理解的能力蜜宪。即使你在信心不足的領(lǐng)域，依然可以給予自己耐心祥山，認可和寬恕

自愛的核心是讓我們意識到我們并非完美的圃验，所以生活中的痛苦和失敗是最正常不過的事情。正如心理學家Kristin Neff說的那樣：我們所有的成功和失敗都會來了又走缝呕，它們既不能定義我們是誰澳窑，也不能確定我們有什么樣的價值

正如朵拉陳說的：在自愛的感染下，我不會因為不想看到自己的弱點和失敗而去逃脫生活的挑戰(zhàn)供常，也不會因為感到缺乏關(guān)愛摊聋，而將這挑戰(zhàn)夸張成個人肥皂劇。我會更加清晰的看到眼前的情景栈暇，也會更加誠實的面對自我麻裁。

自愛不斷的原諒，認可自己源祈，真的不會讓自己走上放縱的道路嗎煎源？總是原諒自己又如何進步呢

自愛并不是自我放縱，而是用一種善待自己的方式香缺，督促和維護長期健康和快樂的生活手销。

在某種情況下 放縱自己的欲望與需求，可能在短時間內(nèi)讓你感到快樂图张，但是長期來看锋拖，這反而會傷害到你的身心健康诈悍，比如 無限制的喝酒，暴飲暴食兽埃，熬夜狂歡侥钳，陷入一段刺激但是危險的親密關(guān)系中等等。這些不是真正的自愛讲仰，而是在以犧牲身心健康為代價慕趴，換得短暫的快感。而在有些情況下鄙陡，自愛會給你的當下帶來一些痛苦冕房，也會約束和管理你的內(nèi)心所求，但是趁矾，它卻能夠塑造長久的耙册，健康的滿足感和幸福感，比如戒煙毫捣，鍛煉详拙，健康飲食，及時中斷危險關(guān)系等等

舉個類子：我可以允許自己在和心儀的女生溝通時緊張,沒有自信蔓同，但我不允許因為這些擔憂和害怕饶辙，就從此一直逃避和他們的溝通，因為這是我走向婚姻的必經(jīng)之路

擺脫低自尊

如何告別低自尊斑粱？來自美國伯克利大學的心理學教授Serena Chen 的研究成果弃揽，建議我們問自己一下三個問題，來看看你離低自尊的彼岸--【自愛】有多遠

這三個問題：

1.我正在對自己善良嗎则北？我正在理解自己嗎矿微？

2.我正在承認自己的缺陷，接納自己的失敗尚揣，并明白缺陷與失敗是人之常情嗎涌矢？

3.我正在意識到 接納 并處理自己的負面情緒嗎？

我離自愛還差的很遠

如果發(fā)現(xiàn)自己離自愛還很遙遠快骗，也不用著急娜庇。自愛在我們心中早就存在，只是他被小時候成長經(jīng)歷中積累的傷痛和恐懼方篮，硬生生的壓到了心底深處思灌。當你很小很小的時候，你就有這項能力恭取，也會運用它泰偿。

想要找回自愛的感覺，可以找一個安靜的地方蜈垮，準備一張紙和一支筆耗跛。先深呼吸三次裕照，放松下大腦。然后调塌，讓你的思緒順著回憶飄回到小學一晋南，二年級的時候，甚至如果你記得起來羔砾，你可以讓自己的思緒飄回到幼兒園的時候负间。

你可以問問自己:[那個時候的我，最喜歡做什么事情?] 你也許會回憶起幼年的自己在做喜歡的事情時姜凄，那種欣喜與滿足

你也可以問問自己：那個時候政溃，對未來的理想是什么？你也許又會回憶起幼年的自己對未來五彩斑斕的暢想态秧，對人生發(fā)展的憧憬與希望

多給自己一點時間董虱，沉浸在這些回憶中，這些回憶都是對你自愛最初的經(jīng)歷申鱼，你可以用文字或繪畫的形式愤诱，把這些記錄下來。

除此之外捐友，你還可以找個沒人的地方淫半，再去做一次你幼年最喜歡做的事兒，讓自己更進一步的體會最初的自愛感覺

總結(jié)

本章的概念很多 主要介紹了 自尊 自信 健康自尊 自愛 如何自愛

1.自尊與自信不同：自尊是一種穩(wěn)定的心里狀態(tài)匣砖，而自信是一種根據(jù)場合變化的心情

2.由此我們可以推斷科吭，低自尊的翻免絕對不是自信，而是在你感受到自己不足脆粥，缺陷砌溺，失敗和痛苦后影涉，還能夠?qū)ψ约撼錆M善意变隔，關(guān)愛，同情蟹倾，理解的【自愛】

3.自愛并不是放縱自己匣缘，而是用一種善待自己的方式，督促和維護長期健康鲜棠，快樂的生活肌厨，有些自愛的做法，可能會在段時間內(nèi)給你帶來痛苦和約束豁陆，卻會在人生的長遠發(fā)展中為你獲益柑爸。