? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 世界還未蘇醒， 我已開始精進(jìn)氛濒。?

我是宇宙公民第九期高效閱讀訓(xùn)練營的魏靜，這是他們閱讀營的第二天鹅髓。 對我來說舞竿，這是第一天。 等會還要去補第一天的作業(yè)窿冯。 對我來說骗奖，這是一場遲到的課程。認(rèn)識Mei有好幾年了醒串， 當(dāng)初遇到她的時候执桌，我是那個狀態(tài)，這么多年也沒怎么見好芜赌。 但是仰挣，看著Mei的舞臺越走越大，越來越遠(yuǎn)缠沈。 她逐漸活出了自己的狀態(tài)膘壶。 以前， 我一直懷疑她的方法論洲愤。 變美颓芭，愛健身，積極向上柬赐，真的能改變生活嗎亡问？ 但是，幾年的時間過去肛宋， 證明了這一切可行玛界。 這個訓(xùn)練營，我也是觀察了1年才決定來上課悼吱。 但是慎框，在上了一天的課程之后， 便下定決心后添，以后每期都要上笨枯。?

上過很多的課，從來沒有一個課早上5:30開始的，連續(xù)21天馅精， 也很少有課严嗜，課前要求那么多。 還組成了team洲敢，大家互相打氣鼓勵賦能漫玄。 這個team 還沒開始，就讓我覺得很supportive压彭。 雖然平時就有早起的習(xí)慣睦优，但是今天的5：30早起效率卻特別高。 因為Mei充滿魅力和能量的聲音壮不，讓我沒有絲毫睡意汗盘。 最近看到一句話，how you start your day will set up the tone of the day . 每日都以5:30早起一起學(xué)習(xí)的狀態(tài)開始一天询一，我相信水滴石穿隐孽，一定會發(fā)生變化。 感恩Mei的安排健蕊， 感恩所有小伙伴們菱阵， 感恩我自己終于邁出這一步。?

回到今天的學(xué)習(xí)主題：冥想缩功。?

冥想是我堅持了十多年的事情送粱，從我高中開始打坐冥想，到現(xiàn)在從一開始的幾分鐘到兩個小時掂之， 我一直很享受這個過程抗俄。 今天Mei重新提起冥想怎么幫助她舒緩壓力， 理清思路世舰。 我頓時覺得很慚愧动雹， 雖然這些都是我常做的事情，但是我沒有把冥想更多的融入我的生活跟压。 我知道冥想可以讓我安然入眠胰蝠。 在無數(shù)次失眠之后， 我還是會偶爾去做震蒋。 很多次心煩意亂的時候茸塞，還是沒有打坐。 也就是說我把一個法寶放在手里查剖，置之不用钾虐。 那人生中還有多少東西是同樣的呢？所以笋庄，從今天開始效扫，認(rèn)真地去冥想倔监，把冥想放在生活的每個方面， 讓你更加活在當(dāng)下菌仁。 煩惱少了浩习，回歸本心，安靜下來济丘， 一定就能更好的找到自己谱秽。?

下面，我把今天學(xué)習(xí)到的冥想方法分享給大家摹迷。?

一疟赊、呼吸冥想

這是冥想里面的入門級做法。 通過數(shù)息的方式泪掀，把自己的注意力從外往內(nèi)收。 冥想其實本質(zhì)是讓自己不想颂碘，除去雜念异赫。 凝神聚氣。 印度有一個視頻詳細(xì)講解了冥想真正的價值头岔。通過冥想塔拳，打通自己的中脈，讓自己與宇宙意志合一峡竣，成為管道靠抑。 只有你越放空，越能更好的接收這份能量适掰。 當(dāng)你體驗過一次颂碧，你就明白， 冥想是最好的補充能量的方式类浪。?

怎么呼吸呢载城？ 吸氣的時候把氣沉到丹田，小腹下面一寸的位置费就，感覺到它在膨脹诉瓦。 吸地越深，效果越好力细。 然后睬澡， 緩緩地吐氣，吐氣的時候感覺到肚子都癟了眠蚂。 就像氣球沒了氣一樣煞聪，把自己的肚子想象成氣球。 與此同時逝慧，數(shù)一下自己的鼻息米绕， 呼吸了多少次瑟捣。 兩者結(jié)合， 就把意識拉了回去栅干。 很容易安靜下來迈套。?

冥想的時候，建議采取盤腿的方式碱鳞，有單盤桑李，散盤和雙盤。 初學(xué)者可以從散盤開始窿给， 也就是說怎么舒服怎么來贵白。 盡量不要把注意力放在腿上， 疼痛感會在某個階段成為障礙崩泡。 以后禁荒，打坐一兩個小時的時候， 完全不會有腿的不適感角撞。 現(xiàn)在呛伴， 我走到哪兒都不由自主要盤腿。?

二谒所、撫心呼吸法：

第一步：盤腿热康，脊柱挺直，但是這次把注意力放在心臟位置劣领。 同時姐军，用我們的右手撫摸心臟。?

之后尖淘，每次吸氣吐氣的時候都要想象它經(jīng)過心臟奕锌，再流向其它地方。 這個冥想的好處是通過心臟主動的激活積極的情緒和感受村生。 我的理解是通過心臟把愛和積極的情緒傳滿全身歇攻。?

冥想無處不在：

這是我犯得最大的錯誤。 其實冥想不需要在遠(yuǎn)方梆造， 它可以隨時隨地存在于那個當(dāng)下缴守。 Mei還教導(dǎo)了飲食冥想法。 方法就是在吃飯的時候镇辉，只有食物屡穗，放下手機(jī)， 與自己的食物做鏈接忽肛。 全身心的去愛它村砂，感恩它。 感恩食物賜予你能量屹逛， 也通過我們的愛础废，加持食物汛骂。 無論是垃圾食品，還是健康的食物评腺， 通過這種方式都會彼此賦能帘瞭。 人生是不是很有趣。?

寫到最后蒿讥， 只想說感恩的話蝶念。 感恩遇到Mei， 感恩Mei這么認(rèn)真的做這個課芋绸， 課程的背后感受到了她真的希望通過這個去影響每個人的生活媒殉， 讓大家更幸福。 感恩所有的小伙伴認(rèn)真的上課摔敛， 這個氛圍特別好廷蓉， 讓我想一直學(xué)下去。 感恩Anfia马昙， 米醬桃犬， 感恩何佳， 謝謝你們在我有疑惑的時候给猾， 毫不吝嗇疫萤。 感恩宇宙對我不離不棄颂跨， 雖然我覺得自己離家很遠(yuǎn)了敢伸， 但是你們一直沒有放棄我。 所有我改變需要的力量都已經(jīng)準(zhǔn)備好恒削， 只要我去要池颈。 感恩我的指導(dǎo)靈， 高我钓丰， 守護(hù)天使躯砰， 感恩道陽，Sam携丁， Fandi琢歇， 今年的路不知道在何方， 但是一定會到梦鉴。 希望我能有力量去給予更多人幫助李茫。?

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