維生素 A：維生素 A 缺乏剔蹋，會帶來眼睛干澀杆麸，夜間視力下降等問題。
維生素 B1：熬夜會消耗較多維生素 B1沥阱。
鐵:鐵是血紅蛋白的重要組成成分缎罢。
女性因為生理期的緣故，鐵流失更多考杉，相對男性而言鐵需求量更大策精。
忘掉紅棗、紅糖吧崇棠，補鐵首選紅肉咽袜，動物肝臟也是鐵的良好來源。
飯后來點水果枕稀，則有助鐵劑吸收询刹。
維生素 C:水果、蔬菜萎坷，新鮮的那種凹联，多吃一點，不再怕缺乏維生素 C哆档。
維生素 B12:不吃肉蔽挠，可能缺乏鋅、鐵和維生素 B12虐呻。維生素 B12 幾乎全部來自肉類象泵，素食者最容易缺乏。
維生素 D:別光顧著補鈣斟叼，維生素 D 也跟骨骼健康密不可分偶惠。
維生素 B6、維生素 B12朗涩、維生素 D:隨著年齡上升忽孽，維生素 B6、維生素 B12、維生素 D 吸收能力降低兄一、鈣流失增多厘线，容易缺乏。
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更新３龈铩Ｔ熳场！
1問：維生素的量骂束，是不是補得越多越好耳璧？
以脂溶性的維生素 A / D / E / K 為例，容易在人體內(nèi)蓄積展箱，攝入過量就可能導(dǎo)致不良后果旨枯。比如妊娠期過量攝入維生素 A 可能致畸，過量攝入維生素 E 可能致死混驰。
而對于水溶性的維生素 C攀隔，過量攝入可能會增加腎結(jié)石風(fēng)險。
不過也不用太擔(dān)心栖榨，哪怕額外服用補劑昆汹，只要不超出說明書的推薦劑量，就不會有太大問題治泥。
但近些年流行起來的復(fù)合維生素筹煮，為了迎合孩子的口味，商家還特意做成了軟糖居夹、果汁等形式败潦。但這樣很容易導(dǎo)致孩子過量服用，攝入的高糖分還會對孩子的牙齒發(fā)育造成隱患准脂。
2問：靠曬太陽能補充足夠的維生素D嗎劫扒？
曬太陽補充維生素D的說法是挺深入人心的，但是就補充維生素D這件事上狸膏，不建議純靠曬太陽沟饥。
首先，曬太陽補充維生素D靠的是皮膚的合成作用湾戳，也就是說你得把皮膚露出來長時間接受日光照射贤旷。冬天凍得慌，夏天易曬傷砾脑。
其次幼驶，靠皮膚合成維生素D，過程復(fù)雜韧衣，合成的量既不能確定還相對較少盅藻，是不能完全滿足人體需要的购桑。
所以，靠天賞飯是具有極大的不穩(wěn)定性的氏淑，還是踏踏實實的用補充劑勃蜘！
