? 周4~周6請假回農(nóng)村老家了荣茫，也就是13想帅，14，15啡莉，16號港准。
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13日早上的盡體重是：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 74.5㎏，體脂率是22.7%咧欣。
17日跑步后的體重是:? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 74.6kg浅缸，體脂率22.7%。
不敢在跑步前稱體重魄咕，因為我知道那個樣子會很慘衩椒。
回家的四天：因為是回去幫忙，又睡的很晚哮兰，所以很累毛萌，沒有運動，沒有體測奠蹬。? ? 但吃的不錯朝聋，所以貪吃肉了，唯一沒喝酒囤躁。
? ? ? 今日飲食17號:①早餐冀痕，一碗面荔睹，一個雞蛋，一個饅頭言蛇，少許咸菜僻他。
②午餐，3勺米飯腊尚，韭黃肉絲吨拗，炒青菜，炸小魚婿斥，紅薯條劝篷、涼拌黃瓜、雞胗一小量民宿，外加一碗排骨湯娇妓。
③富源酸湯豬腳火鍋，沒有吃米飯活鹰，喝了2碗湯哈恰。
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運動：50分鐘，消耗500大卡志群。
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反饋：晨跑真的是好着绷，它不會影響你一天中的按排，希望可以堅持锌云。
晚安荠医。
