一、行為上癮概述
我們處在信息時代诗轻，現(xiàn)代化生活的節(jié)奏快钳宪、壓力大都是常態(tài)，甚至焦慮前途的不確定，但精力和意志力都是有限的 吏颖，身心俱疲的人搔体，更容易陷入精神內耗，沉醉于無意義的奶頭樂中半醉，工作疚俱、生活和娛樂需要相對平衡。比較便捷的放松方式就是游戲或刷視頻缩多，特別是游戲上癮已經(jīng)成為一種最普遍現(xiàn)象呆奕，本文就以游戲行為上癮為主體，系統(tǒng)地分析游戲上癮的原因瞧壮、癥狀登馒、危害和治愈。其實行為上癮的不止是游戲咆槽，還有賭博陈轿、吸煙、刷視頻秦忿、爽文小說麦射、購物、喝酒灯谣、釣魚潜秋、打牌、VR胎许、看肥皂劇峻呛、韭菜投資交易、戀愛腦等辜窑，大家參照一下钩述。行為上癮并可怕，我們都能科學的治愈它穆碎，可怕的是我們不能科學的認識它牙勘，擺脫它，越陷越深所禀。
行為上癮是指喪失了繼續(xù)還是停止相關行為的自由選擇能力（行為失控）方面，不受控制的反復做某些事的狀態(tài)，往往此行為的獎勵最終因為其破壞性后果而抵消色徘。
行為上癮(又稱上癮行為）是一種額外的超乎尋常的嗜好和習慣性恭金，這種嗜好和習慣性是通過刺激中樞神經(jīng)而造成興奮或愉快感而形成的。行為上癮：在行動層面褂策，表現(xiàn)為低價值且頑固的一系列行為蔚叨；在心理層面床蜘，表現(xiàn)為需求被不斷強化；在生理層面蔑水，外部信息刺激大腦分泌多巴胺邢锯，從而驅使人不斷強化某種行為來獲得更多的多巴胺。
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二搀别、行為上癮原因
上癮形成原因主要是身心痛苦和外部環(huán)境誘惑兩個方面丹擎，上癮主要不是為了獲得快樂，而是緩解痛苦歇父，是大腦學會了把藥物或行為與疼痛的緩解掛上鉤蒂培，形成了條件反射。
身心痛苦榜苫，如事業(yè)不順护戳、家庭不睦、無所事事垂睬、心情抑郁媳荒、意外事件、身體不適驹饺、他人排擠钳枕、身體疼痛等，不能及時有效的被解決或轉化赏壹，為了擺脫這種困境鱼炒，會嘗試各種刺激行為來緩解痛苦（麻痹神經(jīng)停止思考或進入另一個世界），找到有效的行為后蝌借，大腦接收到神經(jīng)興奮昔瞧，將擺脫“痛苦”和行為建立鏈接，在下次遇到相似的困境時菩佑，會“不由自主”的想到這個行為自晰。多次之后逐漸形成條件反射機制，你會從“喜歡”的行為擎鸠，變成“渴望”的行為，以至于行為開始后缘圈，不能自主的控制它的結束或結束后比較痛苦劣光，這就是行為上癮。
科技帶來便捷的同時糟把，產(chǎn)品設計也更加人性化绢涡，設計師也在利用人性的弱點，如新手好運遣疯、抽卡機制雄可、抽卡兜底、免費送券、意外獎勵数苫、SVIP優(yōu)待聪舒、及時反饋機制、放大感官體驗虐急、排行榮譽箱残、網(wǎng)絡社交等手段強化身心的感受，讓你在使用過程中處于興奮狀態(tài)止吁，使得產(chǎn)品難以抗拒被辑，下次無聊或大腦興奮被喚起時再次不停的使用，形成行為上癮敬惦。
我們的身體是有機系統(tǒng)盼理，從進化和基因的長期積累中，對刺激的啟動和耐受都有一定的閾值俄删，正常的生活中宏怔，分泌的量較少，周期相對較長抗蠢，頻率也較低举哟，都能保持一個相對的平衡狀態(tài)。常見藥物上癮除了吸毒迅矛，還有身心劇痛的病人妨猩，為了暫時擺脫痛苦或治療需要，長期或過量服用止痛藥（如嗎啡秽褒、杜冷丁等壶硅，也算輕度毒品，是管制藥品）销斟，這類止通藥大多是直接作用于神經(jīng)系統(tǒng)庐椒，因為攝入的嗎啡肽量大于自身分泌的正常值，會抑制人體自身嗎啡肽的分泌蚂踊，造成正常情況下分泌量減少约谈，副作用之一就是停藥后較長時間的身體依賴、心理依賴性上癮犁钟，甚至走向吸毒的道路棱诱，冰毒等烈性毒品的上癮性更大。
行為上癮和藥物上癮擁有相同的生理學機制涝动，短期大量的刺激會促使神經(jīng)分泌更多內啡肽和多巴胺迈勋，引起心理和生理的愉悅感，從心理到生理的循環(huán)強化醋粟，過度的刺激會造成神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和紊亂靡菇，造成自身的正常神經(jīng)遞質減弱重归，對生活提不起興趣，做事無精打采厦凤，身體和生活也會紊亂失常鼻吮，只能依賴更強烈的外部刺激獲得愉悅和麻木的平靜，越陷越深泳唠，甚至使得原有的困境雪上加上霜狈网。
1、玩游戲的初衷和游戲上癮的原因
游戲作為一種非生理必需品笨腥，玩游戲的初衷往往是心理上的拓哺，主要是追求特殊體驗的代入感（彌補現(xiàn)實的不足）、釋放某種負面情感脖母、打發(fā)業(yè)余時間（這會抹殺自己未來的成長性）士鸥、逃避現(xiàn)實的逆境、追求神經(jīng)激素刺激（立即反饋機制）谆级、從眾效應（沒有主心骨）烤礁、追求虛擬價值等。
電子游戲是利用條件反射性的獎勵機制肥照，從行為間接上刺激分泌腎上腺素（代入感脚仔、緊張、壓力和挑戰(zhàn)舆绎、興奮）鲤脏、內啡肽（多次的虛擬的獎勵、成就吕朵、勝利等及時的正面反饋）猎醇、多巴胺（多巴胺系統(tǒng)是大腦的獎勵中心，驅動人體行為去獲得獎勵努溃，讓我們愉悅的是多巴胺而非獎勵）等硫嘶，相對于毒品的直接刺激，層次會弱一個數(shù)量級梧税，但短期大量的積累和長時間的行為刺激后沦疾，也會形成毒品一樣的上癮效果，甚至有些人為了玩游戲熬夜通宵第队、幾天不吃飯不睡覺哮塞，這個吸毒沒有了實質的區(qū)別。驅使我們行動的不再是獎勵斥铺，而是追求得到獎勵的過程彻桃，哪怕得到獎勵的過程本身伴隨著升級的痛苦和金錢損失坛善，我們也會堅持做下去晾蜘，不是因為獎勵本身邻眷，而是多巴胺的支撐讓你有強力的動機，就偏離了游戲的娛樂初衷剔交，處于行為失控狀態(tài)肆饶，不是喜歡打游戲，而是“渴望”打游戲岖常，甚至有時會討厭游戲讓你變得如此驯镊。
2、游戲設計目標：利用人性的弱點讓人行為上癮竭鞍，進行消費
游戲是將生活的復雜和煩惱抽象為理想化的數(shù)學模型板惑，游戲本身就是簡化了思考形態(tài)的套路，引誘你通過簡單的操作偎快，就可在游戲中立即獲得虛擬的獎勵冯乘、成功感和滿足感，忘記生活中的煩惱與不快晒夹，合理的利用游戲裆馒，有不錯的娛樂和益智作用。游戲是為行為上癮而設計的丐怯，不能上癮的游戲一定不是好玩的游戲喷好，能上癮的游戲也不一定是好玩的游戲，早期的游戲設計還有點追求好玩的初衷读跷，隨著商業(yè)利益的驅動梗搅，盜版、換皮游戲盛行舔亭，目前更純粹的是利用人性的弱點些膨，誘惑、操縱并進行消費吸血钦铺。
游戲上癮是游戲設計者的一種專業(yè)訴求订雾，游戲設計涉及系統(tǒng)工程學、經(jīng)濟學矛洞、心理學洼哎、行為學、統(tǒng)計學沼本、計算機科學噩峦、大數(shù)據(jù)、人工智能等專業(yè)知識抽兆，鋪天蓋地游戲廣告识补，如開局10連抽、注冊送神將辫红、送神裝凭涂，所謂免費祝辣、公平等魚餌，引誘我們毫不費力的進入切油，再逐漸提升挑戰(zhàn)產(chǎn)生“心流”蝙斜，進而誘惑或逼迫性消費，厭惡損失的弱點會促使你一次次的消費澎胡，其中的“困難”和“獎勵”都是人為專業(yè)的精心設計出來的套路孕荠，游戲的概率和規(guī)則的極限性都相對明確，再加上隨機性的意外獎勵攻谁，你很難通過自己的意志去克服專業(yè)系統(tǒng)的特定誘惑稚伍，這是人性的弱點，不建議通過意志力來直接對抗上癮戚宦，因為意志力有限槐瑞，精神內耗嚴重且容易復發(fā)，我們要提高認知阁苞，認識到游戲的價值和危害困檩，從根源上戒除。從覺得游戲好玩那槽，刺激你追求排行和獎勵悼沿，再到厭惡損失或逃避不如他人的痛苦回避中，終將會陷入游戲商設計的人為困境中骚灸，不僅痛苦還會損失大量金錢糟趾。
電子游戲就像一個黑盒機制，每個玩家只是一個數(shù)據(jù)角色甚牲，這個角色可以是你我他义郑，甚至代碼機器人，實質上是一組數(shù)據(jù)和另一組數(shù)據(jù)的互相搏殺生成另一組數(shù)據(jù)丈钙，數(shù)據(jù)可沒有情感和痛苦非驮，游戲中的思維邏輯和現(xiàn)實生活是大相徑庭的，沒有現(xiàn)實意義雏赦，所謂的珍稀道具就是一段代碼標記而已劫笙，從獨有一份到每人一份，對運營商來說沒啥技術差別星岗，只是玩家一廂情愿的唯一而已填大，游戲玩的再好也不會對你的現(xiàn)實生活有復利增益，是一種低價值的短視行為俏橘。不要拿打電競和你玩游戲對比允华，出發(fā)點、路徑和目標都不在一個層面上，沒有對比性靴寂。
世界衛(wèi)生組織將游戲上癮列為精神疾病汉额，足見游戲上癮的嚴重和危害，這是一種病榨汤，需要進行自省和治療，積極融入現(xiàn)實生活中怎茫，遠離電子游戲就是最好的預防方法收壕。
經(jīng)典文章閱讀： 對癥下藥—游戲如何讓玩家上癮
產(chǎn)品設計書籍：《上癮》
3、現(xiàn)實與游戲差別
現(xiàn)實生活中的好多事情短期幾乎都看不到成效轨蛤，有些需要長達數(shù)年蜜宪，甚至有些努力可能沒有結果。但電子游戲不同祥山，它有良好的引導過程圃验，能讓你快速進入其中，每次都小幅度改變缝呕，且及時反饋澳窑，收獲短暫的虛擬成就感。幾個月的學習供常，只能在考試中獲得成就感摊聋，但游戲只需要十幾分鐘便能給我們一種快感與滿足感。游戲的流程實際上是一個個短期虛擬目標堆砌起來的栈暇，你每殺死一個敵人麻裁，每完成的一個任務，都會獲得“回報”源祈。人會在這種低付出高收益面前能獲得所謂的成就感煎源，而這就是游戲讓人上癮的原因之一。當然香缺，我們也可以參照游戲設計手销，拆分生活目標和及時反饋，讓生活多點樂趣图张。
4原献、游戲上癮心理分析
游戲癮的深層心理學分析發(fā)現(xiàn)：游戲作為幻想表達的殘留，通過操作游戲帶來幻想的成功體驗對抗現(xiàn)實中的挫折體驗埂淮，擺脫痛苦情緒姑隅，使現(xiàn)實中被壓抑的攻擊和禁忌的幻想可以象征的方式得到釋放，從而達到精神上暫時滿足倔撞。游戲癮患者大多數(shù)自我人格發(fā)育不良或削弱讲仰，生活中的諸多不順，性格的內向痪蝇，都更容易上癮鄙陡，主要是在游戲中沒有生活的諸多煩惱冕房，甚至通過簡單的操作就能帶來短暫的快樂，心理上進行了短缺性的補償趁矾。游戲過后耙册，回到現(xiàn)實還是一樣的不順，甚至會有空虛感毫捣，再次寄托于游戲進行填充详拙，造成惡性循環(huán)。
三蔓同、游戲上癮癥狀及危害
游戲上癮可以是一種獨立的行為綜合征饶辙，也可以伴發(fā)其他的精神疾病。主要的臨床表現(xiàn)為：
1斑粱、軀體方面
患者由于長時間沉溺于電子游戲弃揽，欲罷不能，難以自控则北，出現(xiàn)不自主的手指敲擊鍵盤矿微、滑動鼠標的動作或想象游戲內容，睡眠節(jié)律紊亂尚揣，過度興奮冷冗，能量大量釋放以致不能維持睡眠周期，身體活動驟減惑艇，體質變差抵抗力變弱蒿辙，長時間的過度投入游戲，會消耗大量的時間滨巴、精力和意志力思灌，一旦停止電子游戲活動時很難從事任何有意義的事情，且感疲乏恭取、倦怠泰偿、失眠、顫抖蜈垮、流淚耗跛、視力減退、頭痛攒发、頭暈调塌，注意力不集中、消化功能不良惠猿、惡心羔砾、食欲減進、體重下降等癥狀，甚至出現(xiàn)肥胖癥姜凄、眼科疾病政溃、消化系統(tǒng)疾病、內分泌系統(tǒng)疾病态秧、心腦血管疾病董虱、脊椎疾病等。
2申鱼、心理方面
患者一旦停止電子游戲活動便會產(chǎn)生玩電子游戲的強烈渴望和沖動愤诱，邏輯思維活動遲鈍，對現(xiàn)實生活有一種疏遠感润讥，很多人伴有嚴重的抑郁、焦慮盘寡、暴躁楚殿、孤獨、依賴竿痰、暴力脆粥、情緒低落、心情煩躁影涉、悲觀变隔、焦慮、消極蟹倾、記憶減退匣缘，喪失自尊、自信等臨床表現(xiàn)鲜棠〖〕回到現(xiàn)實中的痛苦體驗，促使再次返回到電子游戲娛樂中以擺脫巨大心理的壓力豁陆。情緒問題嚴重扭曲柑爸，甚至走向違法犯罪的歧途。
3盒音、行為方面
游戲上癮者的人格發(fā)生明顯的改變表鳍，變得怯懦、冷漠祥诽、軟弱譬圣、自卑、內疚雄坪、自責胁镐、意志減退，喪失自尊、自信盯漂、志氣颇玷、毅力，嚴重影響社交能力就缆，上癮者往往沉浸在游戲的世界里帖渠，不愿與人交往，失去朋友和家人的信任竭宰。為了獲得電子游戲活動空郊，不擇手段，不顧一切切揭。甚至出現(xiàn)電腦任暴癥狞甚，即一旦電腦出現(xiàn)死機或故障便會沮喪、焦慮廓旬，轉而向電腦和他人發(fā)泄無名之火哼审，狂暴不止，嚴重時將鍵盤孕豹、鼠標敲得粉碎涩盾，甚至浮現(xiàn)過輕生的念頭。認知變得固執(zhí)励背、偏執(zhí)春霍，行為怪異，為了網(wǎng)絡游戲叶眉，其他一切不管不顧址儒，不洗頭、穿尿不濕者大有人在衅疙。導致社會能力喪失离福，不上學、不工作炼蛤，未來堪憂妖爷。
4、時間方面
游戲上癮不僅是身心的傷害理朋，還有大量的時間成本和物質成本絮识，大部分游戲者的時間觀念都比較淡薄，貌似時間是最不值錢的嗽上。你在這個游戲花費的時間和金錢次舌，大量重復練就的所謂技術、反應能力兽愤、團隊意識等竭望，甚至不如賣油翁的“惟手熟爾”，你只是按照規(guī)則操作的流水線工人芒划，這些規(guī)則和現(xiàn)實沒有什么聯(lián)系，也一直在變哲思，你的時間和努力都是極低價值的。
浪費時間的背后是巨大的沉默成本吩案，可能會錯失很多好機會棚赔，大家智力都差不多，只要不是天生智力障礙徘郭，都是可以被教育塑造成才的靠益，為什么有些人能學習好或上好學校或過好生活或前途光明残揉，而有的人學習巨差或早早輟學或窮困潦倒或走向歧途胧后？很大一部分原因是前者長時間的正確努力和恰如其時走好人生的每個階段，后者浪費寶貴的時間而階段不達標沒有資格參與更有價值的事抱环。
好文推薦：為什么玩游戲是浪費時間壳快？“游戲毀一生”，你爸媽說對了90%江醇！
5濒憋、金錢方面
游戲是一個巨大的銷金市場何暇，我們生活在偉大的信息時代陶夜，也是一個充滿誘惑的時代，尤其是鋪天蓋地游戲廣告裆站，引誘我們毫不費力的進入条辟，逐再漸提升挑戰(zhàn)產(chǎn)生“心流”誘惑消費，從花現(xiàn)金到花虛擬道具幣宏胯，不充值提高戰(zhàn)力不能進入下一關的逼迫性消費很多羽嫡，厭惡損失的弱點會促使你一次次的充值消費。特別是青少年對金錢概念相對較弱肩袍，對父母的血汗錢一點也不吝惜杭棵，好多巨額充值的新聞，造成家庭困難等氛赐。
四魂爪、預防和治愈
其實行為上癮的不止是游戲，還有賭博艰管、吸煙滓侍、刷視頻、爽文小說牲芋、購物撩笆、喝酒捺球、釣魚、打牌夕冲、VR氮兵、看肥皂劇、韭菜投資交易等耘擂，上癮的實質都是一樣的胆剧，我們不應該簡單的用一種或多種上癮行為替代另一種上癮行為。
上癮行為不一定是非要到上癮的程度才需要重視和治療醉冤，預防更為重要秩霍，即使已經(jīng)上癮很久，從現(xiàn)在認識到這些有害的事情蚁阳，就要少做和拒絕做铃绒，應及時停止這種無意義行為，常在河邊螺捐，很難不濕鞋颠悬。
行為上癮都是有誘導因素的，不要一上來直接批評行為的對錯定血，這樣會導致他們的排斥心理赔癌。要站在行為上癮者角度去梳理上癮的動機、循序漸進的思考行為的目的澜沟、益處灾票、害處等，提高認知茫虽，讓人主動做出改變刊苍。
行為上癮表現(xiàn)的狀態(tài)是難以自控停止行為，說明單靠我們的意志力很難中止上癮行為濒析，行為上癮是一個長期發(fā)展的過程正什，擺脫它也是持久戰(zhàn)，我們需要多方面進行改變号杏，才能有效治愈婴氮。
第一步：遠離誘惑環(huán)境，切斷行為的反應循環(huán)盾致，或建立負反饋機制
遠離誘惑環(huán)境是停止上癮行為的直接方法主经，因為長久的上癮行為，已經(jīng)形成思維記憶绰上，再次身臨其境旨怠，就會喚醒大腦的相關記憶，可能多次復發(fā)蜈块。
1鉴腻、遠離：徹底的遠離誘惑的環(huán)境和引起誘惑的人或物迷扇，減少接觸的頻率和時長，同時給上癮行為制造障礙爽哎，如刪除游戲和游戲道具蜓席。
2、厭惡：建立上癮行為和負反饋之間的聯(lián)系课锌，從原先的獲得愉悅變?yōu)榉ξ冻冢踔潦峭纯啵@是較快捷的方法渺贤。
3雏胃、削弱：削弱上癮行為的反饋線索和獎勵結果。例：取消各種消息提醒志鞍、把聲音刺激降低瞭亮、屏蔽朋友圈等等。
4固棚、拆解：了解上癮機制針對性規(guī)避上癮统翩。例：電視的自動播放功能、新聞調動情緒此洲、社交點贊認同厂汗、游戲最大化心流等等。
5呜师、提醒：將提醒任務交給工具或父母監(jiān)督娶桦，讓外部打斷上癮循環(huán)，從認知介入并調整行為匣掸，如設置30分鐘的行為時間上限趟紊。
第二步：認知提升氮双，理性分析或借助他人
提升認知碰酝、加強自我建設是徹底解決行為上癮的正途。
1戴差、認知行為療法：痛定思痛送爸，從上癮的原理和上癮的結果理性的認知，理解其價值和背后的套路暖释，認清上癮的危害袭厂，才能從根源上戒除。
2球匕、調整飲食作息纹磺，保持平和的心態(tài)，平衡好生活和工作壓力亮曹、焦慮等情緒橄杨，避免陷入低落情緒或身體不適秘症，再激起上癮行為。
3式矫、加強自身認知和責任乡摹，強調自己的職責和信念，要賺錢養(yǎng)家采转，要孝養(yǎng)父母聪廉，相信自己，我能做到故慈，我可以做的更好板熊！
4、樹立長期的目標察绷，再拆解為可量化（數(shù)值）的小階段目標邻邮，從易到難，積極給予階段性反饋和獎懲機制（實物獎勵為主）克婶。
5筒严、如果發(fā)現(xiàn)自己沉迷于游戲不能自拔，請一定盡早去咨詢專業(yè)機構和醫(yī)生情萤，早發(fā)現(xiàn)鸭蛙，早治療。
第三步：用更有效的行為進行替代筋岛，來滿足原有的需求娶视，轉移注意力
1、培養(yǎng)新習慣：只是壓抑睁宰、自控更容易失控上癮肪获，建立更積極的正反饋循環(huán)，要多培養(yǎng)幾種興趣愛好柒傻。
2孝赫、走出戶外：可以參加體育運動，比如去健身房红符，打球等青柄。讓其他事情占據(jù)你的游戲時間。
3预侯、增加社交：社交本身就是一種強化信息致开，將新的行為與人際交往聯(lián)系起來，有助于強化這一行為萎馅。
4双戳、提高成本：人總是厭惡損失，設定懲罰糜芳。例：每天讀書不夠4小時飒货，就捐10元錢出去千诬，完成后可將錢用來給家人買點小禮物等。
大多的行為上癮主要不是為了獲得快樂膏斤，而是緩解痛苦徐绑，起初還算有益的行為，逐漸不受控制時莫辨，反而可能帶來更多更深的痛苦傲茄。上癮行為很難通過意志力中止，最好是提高認知沮榜，減少或遠離誘惑環(huán)境盘榨，在生活中保持身心的平衡，積極勇敢的處理問題蟆融，試著包容理解草巡，及時調整結果預期和提高延遲滿足，不要等疲勞或無法堅持了才停下來型酥，勞逸結合山憨，避免身心處于不適，甚至痛苦之中弥喉，減少了困境郁竟，也就減少尋找刺激行為的原動力，從根本上預防和減少行為上癮由境。
五棚亩、利用行為上癮
用游戲化、及時反饋虏杰、目標激勵等方式培養(yǎng)目標興趣讥蟆，將上癮行為用到正確的事情上。比如將大目標拆解為小目標纺阔，完成后給自己獎勵等瘸彤，在學習某些課堂知識的時候，可以將其游戲化改編州弟，孩子們會學得更開心钧栖。但是它是你設計的低零，你能否嚴謹設計婆翔，能否嚴格執(zhí)行，能否管理失控掏婶？
六啃奴、總結
科技帶來便捷的同時，行為上癮越來越多樣化雄妥，越來越普遍最蕾，可怕的不是行為上癮依溯，是自己不知道這樣做是行為上癮，越陷越深瘟则。大家正視行為上癮黎炉，合理的控制它和體會其中的原本樂趣，避免和減少危險的行為上癮醋拧。若能通過相同的科學原理駕馭它們的益處慷嗜，是更高層次的幸運。
最后希望大家都能變成更好的自己
