很多伽人表示：上課聽(tīng)老師口令完全靠蒙椰弊，練習(xí)動(dòng)作全靠猜。
比如老師說(shuō)：讓脊柱保持延展瓤鼻，你心里可能會(huì)想怎么延展…又比如老師說(shuō)：髕骨上提秉版，你可能還不知道髕骨在哪里，更不知道如何上提……
所以茬祷，今天就來(lái)跟大家聊一聊清焕，瑜伽練習(xí)中最常見(jiàn)的“口令”，以及瑜伽老師想表達(dá)真正的含義祭犯，從而幫助初學(xué)瑜伽的伽人們更好的理解老師表達(dá)的含義秸妥，更好的練習(xí)，提高練習(xí)效果盹憎。
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“激活雙腳筛峭，腳底3個(gè)點(diǎn)往下壓實(shí)铐刘，足弓上提”
三個(gè)點(diǎn)組成了一個(gè)穩(wěn)固的三角形陪每，用力的向下踩，足弓上提的時(shí)候镰吵，雙腳雙腿的根基就會(huì)更加的穩(wěn)定檩禾。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? “髕骨/膝蓋骨上提”
髕骨指的是我們膝蓋上面的一個(gè)籽骨，我們可以用手摸得到疤祭，在瑜伽練習(xí)中盼产，為了更好的保護(hù)我們的膝蓋，需要將髕骨上提勺馆，髕骨上提意味著我們要收緊大腿肌肉戏售，啟動(dòng)雙腿的保護(hù)機(jī)制，更好的延展雙腿草穆，同時(shí)避免膝蓋超伸灌灾。
? ? ? ? ? ? ? ? ? “胸腔上提，打開(kāi)”
在瑜伽后彎的體式中悲柱，我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到老師說(shuō)胸腔上提打開(kāi)锋喜，事實(shí)上這個(gè)口令的意思是讓我們將胸椎向前推，雙肩向后展開(kāi)。
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? ? ? ? “肩胛骨向下沉嘿般，肩膀遠(yuǎn)離耳朵”
瑜伽練習(xí)中段标，很多伽人容易圓肩拱背聳肩，肩胛骨向下沉炉奴，意味著兩側(cè)肩胛骨向中間靠攏逼庞，激活背部的菱形肌和斜方肌，肩膀遠(yuǎn)離耳朵瞻赶，意味著肩膀放松往堡，雙肩更好的展開(kāi)。
“大臂外旋共耍，小臂內(nèi)旋/大腿內(nèi)旋虑灰，小腿外旋”
瑜伽練習(xí)中，比如下犬式中部分的伽人可能需要大臂由內(nèi)側(cè)向外旋轉(zhuǎn)痹兜，增加關(guān)節(jié)的空間穆咐，而小臂更多的有外側(cè)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，從而更有力的支撐地面字旭。
“虎口壓實(shí)墊面对湃，手掌根壓實(shí)，掌心離地遗淳，手腕離地”
在瑜伽體式的練習(xí)中拍柒，雙手虎口要用力壓實(shí)墊面，圖中深綠色的部位用力最多屈暗，然后是淺綠色拆讯，手掌心要空，稍微離地上提的感覺(jué)养叛。不要刻意去提手掌心种呐，只要其他位置用力往下壓對(duì)了，這里會(huì)自然上提弃甥，最后爽室，需要提醒的是不能用力向下壓手腕，否則會(huì)手腕疼淆攻。
事實(shí)上阔墩，這些口令是因人而異的，并不是完全絕對(duì)的瓶珊，只有通過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)啸箫，才能提高自己的身體覺(jué)知，從而找到適合自己的正確練習(xí)方法艰毒。
