瑜伽強調(diào)的并不僅僅只有有韌性邮旷，對于力量和平衡一樣有關(guān)注。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)笛求，力量和平衡對于瑜伽也很重要）
肌肉拉傷是怎么產(chǎn)生的廊移？
雖然我很喜歡瑜伽也很推崇瑜伽
但是對于瑜伽目前的現(xiàn)狀真的是無法接受
隨著瑜伽被越來越多的人知道，往往引起的是各種投機者（暫且成為投機者）的瘋狂涌入
為了說明自己的效果好探入、水平高
往往開始扭曲瑜伽的概念
比如30天的速成培訓班狡孔、對于柔韌性要求極高的所謂的體式演示、為了達到效果強行對學員進行超處承受強度的糾正和拉伸等等蜂嗽。
有一個詞語悄悄的風靡起來苗膝，這個詞語就是“瑜伽傷”
其實瑜伽傷和肌肉拉傷的原因是一樣的
在拉伸的時候，超過了身體的承受極限
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)植旧，柔韌性不好也可以美美噠）
那么怎么才能在練習瑜伽的時候保護自己呢辱揭？
了解了拉伸的由來
那么在練習瑜伽的時候就知道如何去保護自己了
最重要也是唯一的一點是：關(guān)注自己身體的感覺
如果感覺到不舒服，那么就收回一點點去保持就可以了
對于瑜伽教練的動作糾正和幫忙拉伸可以適當性的喊停
雖然大部分的瑜伽老師都會有豐富的經(jīng)驗可以大概了解每個人的承受極限
但是事事并不絕對病附，所以當自己感覺到不舒服的時候就要大聲的說出來
在聯(lián)系瑜伽的時候：關(guān)注身體的覺知问窃、關(guān)注身體的覺知、關(guān)注身體的覺知
重要的事情說三遍
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
年齡偏大人群練習瑜伽該怎么做呢完沪？
練習瑜伽不可避免的會有柔韌性的聯(lián)系
那么年齡騙大人群怎么才能在保護自己的同時去舒展拉伸身體呢域庇？
1、熱身
熱身是所有運動的開始
年輕的身體雖然適應(yīng)速度快覆积，也不能缺少熱身的步驟
是僵硬身體更需要喚醒听皿，讓身體熱起來，肌肉才能更好的去鍛煉宽档、去拉伸
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
2尉姨、不強求不攀比
每個人的身體狀況都不一樣
都天生僵硬的，也有天生柔軟的
所以在練習瑜伽的時候達到自己的極限就可以了
自己覺得舒服就行吗冤，沒必要為了達到某個所謂的程度去強迫自己的身體
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)又厉，做到自己的極限即可九府，無需強迫）
3、強度溫和
拉伸有好多種方式馋没，但是對于年齡偏大昔逗、身體僵硬的人來說
練習只能是循循漸進的
先進行小強度的去適應(yīng)激活身體
適應(yīng)習慣之后再慢慢的去加強練習
否則可能會適得其反降传。
（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）
其實篷朵，瑜伽沒有明確的年齡界限
只不過不同的人具有不同的身體狀況，所關(guān)注的重點也不一樣
說這些只是為了在練習的過程中除了老師去注意之外婆排，自己也可以有意識的去保護自己
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圖文作者：朱亞方（中印瑜伽培訓學院高級瑜伽教練赞枕，宸瑜伽簽約作者）
