14號趙偉崗? 2017年10月26日
21講? ? 如何提高我們的睡眠質量？——要想身體健康惊暴，我們首先要滿足的就是這個睡眠階段。最近我用蝸牛睡眠記錄自己的睡眠質量，這幾天每天堅持晚10.30早6.00這個好習慣羡洁。
22講? 如何量化提高睡眠質量——葉老師首先推薦一款手機APP，名字叫：Sleep Cycle爽丹。這樣記錄自己的睡覺狀態(tài)筑煮，看下我的深度睡眠和潛睡眠，一個人的睡覺會影響自己的健康粤蝎。
23講? 高效能人士的飲食原則——飲食的重點在于給我們身體健康真仲，其次才是滿足口欲的美味。我們要堅持早上吃好初澎，中午吃飽秸应，晚上吃少。
24講? 冥想的奇跡之旅——冥想是最自然碑宴、最有價值的人類活動软啼，如果能夠每天練習的話， 在心理延柠、情感祸挪、精神的各個方面，你會發(fā)生驚人的改變贞间。冥想后面要向這方面的同學請教學習贿条。
25講? 世界上最大的借口就是“我有拖延癥”——拖延是一種普遍存在的現象雹仿，75%的人認為自己有拖延，50%的人認為自己一直在拖延整以。我要克服自己的拖延毛病胧辽，做一個行動派。
26講? 嚴重的拖延癥會殺死一個人悄蕾！——
簡單來講票顾，線下人生就是由許許多多的壞習慣組成的生活方式；拖延癥到最嚴重時帆调，它會殺死一個人奠骄！晚上不睡覺，晚上不起床番刊，上班遲到含鳞，各種惡習。
而線上的人生就是由許許多多的好習慣組成的生活方式芹务。不拖延蝉绷，早睡早起，吃早飯枣抱，平時運動熔吗。
27講? 最簡單也是最難的治拖方法——昨天是發(fā)票，明天是支票佳晶，今天是鈔票桅狠。做三件簡單的事情：
一、做快樂的事情轿秧；
二中跌、專注，并形成自己的優(yōu)勢菇篡。
三漩符、能服務到社會、客戶驱还，以及身邊的人
28講? 治療拖延癥的速效救心丸No1——這里就教大家一個綜合的辦法：象限整合嗜暴。
把無意義的事和有意義的事整合在一起！簡單的事情長期去堅持议蟆，復雜的事情通過一些平臺團隊來堅持去做闷沥。
29講? 治療拖延癥的速效救心丸No.2——化整為零”就是指：降低難度，把事務分解到每天最小的單位咪鲜。先去做年度的計劃，再分配給月計劃撞鹉，再分配到每天的計劃疟丙，這樣壓力小颖侄。
30 講? 這是治療拖延癥最有效的方法！——最難享郊，但是效果最好的方法——增強自控力和意志力：系統地學習易效能時間管理的模型览祖，通過從一件小事做起，贏得自信炊琉，讓自己喜歡上這件事展蒂，然后透過做這件小事所形成的習慣，嫁接到更多新習慣的養(yǎng)成上苔咪，從而獲得更多的自信锰悼，這就是滾雪球效應；重建全新的生活方式团赏，通過早睡早起箕般、運動、冥想來實現舔清。
先解決自己的拖延癥丝里，從爛開視做起！
