今天拆的片段來(lái)自著名的《非暴力溝通》顷牌，主題是表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟制恍。這周開(kāi)始解鎖I技能啦已球，大家多多指教敬惦。
書(shū)籍：非暴力溝通
作者：馬歇爾·盧森堡博士
介紹：
著名的馬歇爾·盧森堡博士發(fā)現(xiàn)了一種溝通方式盼理，依照它來(lái)談話和聆聽(tīng)，能使人們情意相通俄删，和諧相處宏怔，這就是”非暴力溝通“。
馬歇爾·盧森堡博士由于在促進(jìn)人類和諧共處方面的突出成就畴椰，2006年他獲得了地球村基金會(huì)頒發(fā)的和平之橋獎(jiǎng)臊诊。盧森堡博士早年師從心理學(xué)大師卡爾·羅杰斯，后來(lái)他發(fā)展出極具啟發(fā)性和影響力的非暴力溝通的原則和方法斜脂，不僅教會(huì)人們?nèi)绾问箓€(gè)人生活更加和諧美好抓艳，同時(shí)解決了眾多世界范圍內(nèi)的沖突和爭(zhēng)端。
R：閱讀原文
I? 拆書(shū)家講解
在這個(gè)片段中帚戳，馬歇爾博士舉了個(gè)例子玷或，來(lái)展示“非暴力溝通“方式中表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟：一儡首、停下來(lái)深呼吸；二偏友、辨別觸發(fā)情緒的“想法”蔬胯；三、找到想法背后的“需求“位他；四氛濒、表達(dá)感受和需求。
為什么我們要“表達(dá)憤怒”是要學(xué)習(xí)的鹅髓？想想看上一次你感到憤怒的時(shí)候舞竿，你朝別人做了什么事？摔東西窿冯？嚷嚷骗奖？即使自認(rèn)為是斯文的人，動(dòng)口不動(dòng)手靡菇，最常見(jiàn)的情況也許是口不擇言重归，或者黑臉什么都不說(shuō)米愿。你看到了什么效果厦凤？
除了必須學(xué)習(xí)育兒知識(shí)的爸爸媽媽，和必須管教學(xué)生的老師育苟，必須管教下屬的管理者较鼓，以及在親密關(guān)系當(dāng)中自我修煉的人之外，還有更多的人违柏，需要學(xué)習(xí) “正確表達(dá)憤怒”博烂。
A1? 聯(lián)系過(guò)往經(jīng)驗(yàn)
我一定在什么時(shí)候感到過(guò)憤怒，而且差點(diǎn)跟別人吵起來(lái)漱竖。通常我都比較地順利完成前三步禽篱，在吵架之前完成了對(duì)別人和對(duì)自己的諒解，所以一般不會(huì)直接爆發(fā)情緒馍惹√陕剩可是第四步，對(duì)我來(lái)說(shuō)確實(shí)很少能夠做到万矾。我過(guò)去所習(xí)慣的溝通模式悼吱，雖然說(shuō)是上“暴力”，卻有那么點(diǎn)忍氣吞聲的感覺(jué)良狈。具體例子實(shí)在太多后添。
比較記得的一個(gè)例子是：見(jiàn)到弟弟捧著他的PAD在追劇，想到爸爸在我面前對(duì)他的抱怨薪丁，就會(huì)生氣遇西。我過(guò)去常用做法是把他趕出我的視線范圍馅精，眼不見(jiàn)為凈。
這顯然是在回避溝通粱檀。學(xué)習(xí)了“非暴力溝通“硫嘶，就要嘗試新的方式了。
A2 未來(lái)應(yīng)用
同樣的情景梧税，下一次我要怎么做呢——
（1）停下來(lái)沦疾，深呼吸，什么也不做第队。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （2）想想是什么想法讓我們生氣——擔(dān)心弟弟追劇會(huì)浪費(fèi)時(shí)間哮塞，擔(dān)心他不關(guān)注自我提升。
（3）體會(huì)自己的需要——把生活過(guò)得充實(shí)有意義是我的需要凳谦，提醒親人也是我的需要忆畅。
（4）表達(dá)感受和尚未滿足的需要——見(jiàn)到你這樣我覺(jué)得很郁悶，也擔(dān)心你浪費(fèi)自己的時(shí)間尸执。提醒你是我盡提醒責(zé)任家凯、避免內(nèi)疚的需要。
