? 大家有沒有這種體驗(yàn)卸夕，當(dāng)遇到一件不可控的事情层释，或者是自己覺得無能為力的事情出現(xiàn)的時(shí)候，是不是會有鋪天蓋地的壓迫感快集，也可能會出現(xiàn)無數(shù)個(gè)可怕的想法縈繞自己的心頭贡羔，自己的無能為力和無助也許被我們壓在心里，但卻時(shí)不時(shí)的冒個(gè)頭个初。
心理上乖寒，腦海中的想法常常預(yù)示著某些逐漸加深的感受。
我們能夠通過“觀想法”的練習(xí)來學(xué)習(xí)觀察和抓住它們院溺。如果你多次反復(fù)地抓住自己的常見想法楣嘁，就能夠逐漸熟悉自己的習(xí)慣性自動思維，以及某些令自己陷入困境的思考方式。從而更清晰地認(rèn)識自己马澈，并學(xué)到改變那些導(dǎo)致自己陷入負(fù)面情緒漩渦的思維過程瓢省。
特別值得一提的是，你可以專注于那些“妨礙自己進(jìn)行行動”的想法痊班。如：“沒有必要這么做”勤婚，“這么做是沒有用的”。
這類悲觀絕望的思維方式涤伐，是抑郁情緒狀態(tài)的一個(gè)典型特征馒胆，也是妨礙我們從負(fù)面狀態(tài)擺脫出來的主要因素。這類想法是“負(fù)性想法”凝果。
? ? ? ? 當(dāng)不知不覺的自動想法產(chǎn)生時(shí)祝迂，我們通過覺知，并把注意力帶回到呼吸和當(dāng)下器净，這就可能讓我們與這些想法保持一定的距離來觀察它們型雳。這能讓我們認(rèn)識到除了這個(gè)想法以外，存在其他看待事物的方式山害，我們就能夠不再受舊的自動化的思維的控制纠俭。
最重要的是，我們最終會深刻地認(rèn)識到浪慌，所有想法都只是心理事件冤荆，想法不一定是事實(shí)，想法也不能夠代表我們本身权纤。
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變換想法的方法
以下是一些你能夠用來改變想法的方式：
1.? 單純地注視著它們的出現(xiàn)钓简、離開，不帶任何情感色彩汹想。
2.? 體會到自己的想法是心理事件外邓，而不是事實(shí)。這些事件因伴隨者其他情感而發(fā)生欧宜，很有可能被認(rèn)為是真實(shí)的坐榆。但是其實(shí)，我們有可能確定它的真實(shí)性并找出解決辦法冗茸。
3.? 寫下你的想法席镀。這能幫助你減少“觀想法”時(shí)遇到的阻礙。在“想法浮現(xiàn)”和“寫下它們”之間的小小間隔夏漱，令你有時(shí)間去反思它們的意義豪诲。
4.? 問自己以下問題：這些想法只是自動跳入腦海的嗎？它符合當(dāng)前事實(shí)嗎挂绰？關(guān)于它屎篱，我有什么問題可以問服赎？換個(gè)時(shí)間換個(gè)情緒，我會怎么想呢交播？會和現(xiàn)在有所不同嗎重虑？
5.? 對于“特別困難的想法”，有意識地?fù)Q個(gè)角度去看秦士，能夠帶來開放和平衡的心理狀態(tài)缺厉。把“讓自己的睿智的心理發(fā)表看法”，當(dāng)做內(nèi)觀靜坐的一部分隧土。
