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? ? ? ? 本文約3000字我纪，篇幅較長，若能讀完丐吓，定有收獲浅悉。
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? ? ? ? ? 讀<<思考，快與慢>>里的系統(tǒng)1和系統(tǒng)2汰蜘，不由得讓我想起心理學(xué)中認(rèn)知行為療法的ABCDE理論仇冯，其中A代表誘發(fā)事件，B代表對(duì)這一事件的看法族操、解釋及評(píng)價(jià)苛坚，即信念比被，C代表個(gè)體的情緒a和行為反應(yīng)，D指對(duì)不合理的信念進(jìn)行理性分析與邏輯思辨泼舱，E指改變信念后的效果等缀。這個(gè)理論認(rèn)為C并不是由A直接產(chǎn)生的，而是由B產(chǎn)生的娇昙，想要改變C尺迂，就要通過D形成新的B。
? ? ? ? 有點(diǎn)繞口冒掌，舉例來說明噪裕，孩子撒了謊(事件A)，家長很生氣并揍了孩子一頓(情緒及行為C)股毫，其實(shí)家長的這個(gè)情緒及行為反應(yīng)C與孩子撒謊A并沒有直接關(guān)系膳音，而是與家長對(duì)孩子撒謊這件事的看法和評(píng)價(jià)(信念B)直接相關(guān)。要想改變家長的情緒和行為C铃诬，就要對(duì)不合理的B進(jìn)行理性分析(辯論D)祭陷，從而形成新的信念B。
? ? ? ? 這里的B就是系統(tǒng)1(快思考)在運(yùn)作趣席，無意識(shí)的快速的兵志，直覺的自動(dòng)思維的，我們自己平時(shí)很難覺察到它的存在宣肚，即使現(xiàn)在我們認(rèn)同B的存在影響著行為C想罕，我們一般也都認(rèn)為B是對(duì)的，根本不會(huì)去懷疑其是否合理钉寝，但系統(tǒng)1(信念B)卻真真實(shí)實(shí)的影響著人們的決策和行為弧呐，這即是所謂的認(rèn)知系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)中嵌纲，合理的信念B越多，認(rèn)知水平就越高腥沽，人的幸福指數(shù)越高逮走，不合理的信念越多，認(rèn)知水平就越低今阳，人的幸福指數(shù)越低师溅。
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? ? ? ? 如何提高認(rèn)知水平，首先要能夠自我覺察B的存在盾舌，然后找出B是什么墓臭，再運(yùn)用系統(tǒng)2，進(jìn)行過程D妖谴，即多做深入思考窿锉，邏輯分析酌摇，糾正不合理歪曲的認(rèn)知偏差，最后形成新的合理的認(rèn)知嗡载，并逐漸內(nèi)化成新的B窑多，這就是認(rèn)知系統(tǒng)升級(jí)的過程。
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? ? ? ? 比如上個(gè)例子洼滚，我們先要能察覺到是家長對(duì)孩子撒謊這件事的看法引發(fā)了生氣的情緒和打孩子的行為埂息，然后找出B是什么，它可能是"撒謊是不對(duì)的行為"遥巴，也可能是"撒謊的孩子不嚴(yán)加管教以后將成為敗類"等等千康，即使找到了B，有些家長也并不認(rèn)為哪里有問題铲掐，那是因?yàn)樗麄冋嬲鎸?shí)實(shí)的認(rèn)為他們的信念B是對(duì)的合理的吧秕。那么這種信念真的合理嗎？我們來用系統(tǒng)2進(jìn)行理性分析一下迹炼。
? ? ? ? 撒謊是不對(duì)的砸彬？撒謊就一定不對(duì)嗎？任何情況下撒謊都是不對(duì)的斯入？那如果我們的母親現(xiàn)在查出來得了癌癥砂碉，我們會(huì)告訴她嗎？如果回答不會(huì)刻两，那我們是不是在撒謊呢增蹭，既然認(rèn)為撒謊不對(duì)，為什么還會(huì)做出撒謊的行為呢磅摹？如果孩子的謊言是善意的呢滋迈？所以合理的信念可以是"撒謊不一定對(duì)，也不一定錯(cuò)户誓，特殊情況特殊對(duì)待"饼灿。
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? ? ? ? 撒謊的孩子不嚴(yán)加管教就會(huì)成為敗類？那么請(qǐng)問作為家長的人帝美，你們?nèi)鲞^謊嗎碍彭？一句謊話都沒說過嗎？如果撒過謊悼潭，那么你也認(rèn)為自己是敗類嗎庇忌？自己都做不到的，哪來的勇氣要求孩子一定要做到舰褪。所以合理的信念應(yīng)該是"撒謊有時(shí)是一種自我保護(hù)皆疹，不一定以后就會(huì)成為敗類"。
? ? ? ? 還有比如認(rèn)為撒謊就是犯錯(cuò)占拍，犯錯(cuò)就該挨打略就，其潛在的核心信念是人是不能犯錯(cuò)的捎迫，那么反問一下，這世上有沒有犯過錯(cuò)的人嗎残制，合理的信念是"每個(gè)人在不同的時(shí)期都會(huì)犯錯(cuò)立砸，這是很正常的"。
? ? ? ? 人在很多時(shí)候都是用自己難察覺的自動(dòng)思維作出決策或行為初茶，在這種自動(dòng)思維是合理的正向的情況下颗祝，人的情緒和行為偏向于積極，而當(dāng)這種負(fù)性思維是負(fù)性的不合理的時(shí)候恼布，人的情緒和行為偏向于負(fù)性螺戳。面對(duì)孩子撒謊這件事，當(dāng)家長認(rèn)為撒謊是不對(duì)的行為時(shí)折汞，家長的情緒是憤怒倔幼，行為是打罵，而當(dāng)家長認(rèn)為撒謊也要分情況時(shí)爽待，其情緒是平穩(wěn)的损同，行為可能會(huì)先詢問孩子撒謊的理由……
? ? ? ? 每天我們每個(gè)人的大腦里都會(huì)有幾十甚至幾百個(gè)自動(dòng)思維，它影響著我們的每一個(gè)行為和決策鸟款，認(rèn)知系統(tǒng)升級(jí)過程的難點(diǎn)有三膏燃，一是察覺不合理的認(rèn)知，二是糾正認(rèn)知偏差何什，三是將合理的認(rèn)知形成習(xí)慣组哩。
? ? ? ? 下面將第一個(gè)難點(diǎn)總結(jié)為幾個(gè)常見的不合理的認(rèn)知偏差(系統(tǒng)1或B):
1.極端思維，非對(duì)即錯(cuò)处渣，非黑即白伶贰，非好即壞。比如撒謊是不對(duì)的罐栈。比如孩子就要聽家長或老師的話黍衙，否則就不是好孩子。比如認(rèn)為那些很邪惡的人悠瞬，就應(yīng)該受到嚴(yán)厲的懲罰们豌。
2.選擇性概括，僅根據(jù)一個(gè)事件或某一方面就形成結(jié)論浅妆，而忽略其他信息或整體背景。比如給孩子報(bào)聽寫障癌，孩子寫對(duì)了37個(gè)錯(cuò)了3個(gè)凌外，一些家長選擇性只看到錯(cuò)的3個(gè)，批評(píng)孩子不認(rèn)真涛浙，沒好好學(xué)康辑，而忽略正確的37個(gè)摄欲。比如成天挑剔放大老公身上的不良習(xí)慣而忽略其優(yōu)秀的品格。
3.過度概括(以偏概全)疮薇，由一個(gè)偶然事件得出一種極端信念胸墙，并將之不適當(dāng)?shù)貞?yīng)用于不相似的事件或情景。典型的比如按咒，男人沒有一個(gè)好東西迟隅，女人都很物質(zhì)，北方人都很魁梧励七，重慶人都喜歡吃辣智袭，我搞砸了一件事所以我是一個(gè)沒有價(jià)值的人(自卑)等等。
4.主觀臆斷掠抬，災(zāi)難化吼野，沒有根據(jù)的做出結(jié)論。比如萬一去四川旅游遇到地震了怎么辦两波，所以旅游還是不要選擇四川了瞳步。比如過生日男朋友沒有送禮物，他是不是不愛我了腰奋，他是不是愛上別人了单起。
5.個(gè)體化，沒有根據(jù)地將外部事件與自己聯(lián)系起來氛堕。比如人們傾向于將成功歸因于自己的努力馏臭。又比如抑郁癥患者將某一件事的失敗歸因?yàn)樽约旱臒o能，從而更加抑郁讼稚。比如當(dāng)自己走進(jìn)辦公室時(shí)括儒，同事停止聊天，就認(rèn)為同事剛剛在討論自己锐想，也是一種個(gè)體化的認(rèn)知偏差帮寻。
6.貼標(biāo)簽，根據(jù)某一個(gè)特點(diǎn)來描述一個(gè)人或者定義一個(gè)人的本質(zhì)赠摇。比如首因效應(yīng)固逗，當(dāng)我們剛認(rèn)識(shí)一個(gè)人，看見這個(gè)人給老人讓座時(shí)藕帜，就很容易給這個(gè)人貼上善良的標(biāo)簽烫罩。比如近因效應(yīng)，當(dāng)你找一個(gè)向來很慷慨的朋友借錢卻遭拒時(shí)洽故，就給朋友貼上了吝嗇鬼的標(biāo)簽贝攒。比如自我設(shè)限，我是個(gè)笨蛋时甚，我是個(gè)急躁/固執(zhí)/壞脾氣/不幸/懶惰/看書就會(huì)睡覺/不會(huì)表達(dá)......的人隘弊。
7.夸大或縮小哈踱，用一種比實(shí)際上大或者小的意義來感知一個(gè)事件或情景。比如蔡叔舉例的梨熙，我們大部分人都不會(huì)覺得如此高的離婚率會(huì)發(fā)生在自己身上开镣，就是縮小的認(rèn)知偏差。而在東方之星游輪沉沒之后的近一年的時(shí)間內(nèi)咽扇，乘船游三峽的人數(shù)驟減邪财，這是一種夸大的認(rèn)知偏差。
? ? ? ? 第二個(gè)難點(diǎn)肌割，針對(duì)以上這些認(rèn)知偏差卧蜓，可以運(yùn)用的糾正方法(系統(tǒng)2或D):
1.質(zhì)疑絕對(duì)化。世界上的很多事情如正太分布圖一樣把敞，處于兩端的非黑即白的很少弥奸，大多數(shù)處于中間狀態(tài)。比如世上既然沒有完人奋早，也就沒有絕對(duì)的對(duì)與錯(cuò)好與壞盛霎。每個(gè)人都可能犯錯(cuò)誤，但僅憑責(zé)備和懲罰則于事無補(bǔ)耽装。人偶爾犯錯(cuò)是不可避免的愤炸，不應(yīng)因一時(shí)的錯(cuò)誤就將其視為壞人，以致對(duì)他們產(chǎn)生排斥或歧視掉奄。
2.去災(zāi)難化规个。比如對(duì)于后果反應(yīng)過度的人，經(jīng)常說萬一的人姓建，將"萬一"改為"如果.....怎么辦"诞仓，可以加重萬一，比如跟他講速兔，你可以不用上班了墅拭，萬一出門被車撞了呢，也不用吃飯涣狗，萬一噎著了呢谍婉，也不用睡覺了，萬一天花板掉下來了呢……
3.放眼全局镀钓，選擇正能量穗熬。有陽光的地方也會(huì)有陰影，每個(gè)人身上有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)丁溅，沒有十全十美的人死陆，也沒有完全負(fù)性的事件，塞翁失馬焉知非福唧瘾，現(xiàn)在的糟糕在長期看來也許是福氣措译。
4.排除自我中心法。學(xué)過<<異類>>以后饰序，我們都知道成功或失敗是多種因素綜合作用的產(chǎn)物领虹，而非某一個(gè)或幾個(gè)特定因素形成了特定的結(jié)果。我們每個(gè)人都沒有自己想象的那么重要求豫。
5.重新歸因塌衰。比如過生日男朋友沒有送禮物，歸因于客觀事實(shí)或真相蝠嘉，客觀事實(shí)或真相可能是他最近有個(gè)項(xiàng)目要趕工最疆，確實(shí)忙忘記了。
6.撕下標(biāo)簽蚤告，避開思維陷阱努酸。我以為的僅僅是我以為的，以一個(gè)細(xì)節(jié)去定義一個(gè)人杜恰，是片面的获诈。給自己的標(biāo)簽，學(xué)會(huì)撕下來心褐，已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)舔涎，現(xiàn)在具有的特質(zhì)，只是代表過去和現(xiàn)在逗爹，不代表將來亡嫌，因?yàn)槭聦?shí)雖不可改變，但對(duì)事件的看法卻可以改變掘而，因此挟冠，我們?nèi)匀豢梢钥刂撇⒏淖冏约阂院蟮纳睢?/div>
第三個(gè)難點(diǎn)就不不斷的重復(fù)前兩個(gè)過程，直到形成習(xí)慣镣屹，形成新的認(rèn)知圃郊。
? ? ? ? 慢慢的我們可以發(fā)現(xiàn)，改變了不合理的信念之后女蜈，我們的心好像變大了持舆，變得更寬容了，變得更能理解他人了伪窖，漸漸地人際關(guān)系也變好了逸寓，人也變得更容易滿足了，幸福感也隨之更多了覆山。
? ? ? ? 希望看完這篇文章的朋友們都能夠理解竹伸，我們的頭腦中的思維是怎樣影響著生活的方方面面，我們又該如何通過改變認(rèn)知來提升幸福指數(shù)，走向人生巔峰。
? ? ? ? 祝幸福店乐！雙節(jié)快樂鸡挠！
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