有氧運動
有氧運動设江，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪锦茁，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松叉存，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)码俩。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量歼捏，使其含量達到一個正常的水平稿存。（復合胺是大腦中的一種化學成份，影響著人的情緒和個性瞳秽，同時低復合胺會增加心臟病的發(fā)病率瓣履。
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動练俐，由于速度過快和爆發(fā)力過猛袖迎，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”痰洒，這種運動會在體
內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸瓢棒，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉丘喻、關(guān)節(jié)損 傷脯宿，因此不宜作為日常的健身運動。
常見的有氧運動包括慢跑泉粉、快走连霉、滑冰榴芳、游泳、騎自行車跺撼、打太極拳窟感、跳健身舞、跳繩歉井、扭秧歌柿祈、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重哩至、投擲躏嚎、跳高、跳遠菩貌、拔河卢佣、肌力訓練等。
相關(guān)研究表明箭阶，進行有氧代謝運動關(guān)鍵要保證一定的運動量和持之以恒虚茶。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果仇参。肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目嘹叫，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周3—5次诈乒，每次運動20—60分鐘即可待笑。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜抓谴，經(jīng)過1—3周后，可逐漸升到140次/分寞缝。這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態(tài)癌压，收效則較為明顯。
朋友荆陆，為擁有豐潤健美的身材滩届，促進身心健康，讓我們積極地從事有氧代謝運動吧被啼！
