各位親愛的的學(xué)兄支救，大家晚上好读串，今天是8月28日从橘，與大家分享《正念的奇跡》一行禪師的著作捞镰。
寧靜的呼吸。
? ? ? ? 你的呼吸應(yīng)當(dāng)是輕柔的浩峡、和緩的可岂、順暢的，像流過沙土的小溪一般翰灾。你的呼吸應(yīng)該非常寧靜缕粹，靜得連坐在你身邊的人也聽不見。你的呼吸應(yīng)當(dāng)溫和地流動(dòng)纸淮，一如河流平斩，也如水蛇游走水中，而不是像一行行崎嶇不平的山脈或是馬兒的飛奔疾馳咽块。對(duì)我們的呼吸運(yùn)用自如双戳，就是對(duì)我們的身心掌控自如。每一次我們發(fā)現(xiàn)自己心神散亂糜芳，或是用盡方法也難以自我控制時(shí)飒货，都應(yīng)當(dāng)運(yùn)用觀照呼吸的方法。
? ? ? ? 在你坐禪時(shí)峭竣，開始觀照自己的呼吸塘辅。首先，像平常那樣呼吸皆撩，然后漸漸緩和下來扣墩，直到每次呼吸都變得平靜、和緩且綿長(zhǎng)扛吞。從你坐下到呼吸變得深細(xì)無聲的期間呻惕，覺知自己所有的起心動(dòng)念。（要一直覺察發(fā)生在身上的一切滥比。）
就如《正念經(jīng)》的開示：
吸氣時(shí)亚脆，覺知你在吸氣；呼氣時(shí)盲泛，覺知你在呼氣濒持。
深深地吸進(jìn)一口氣時(shí)，你知道：我正深深地吸進(jìn)一口氣寺滚。
深深地呼出一口氣時(shí)柑营，你知道：我正深深地呼出一口氣。
淺淺地吸進(jìn)一口氣時(shí)村视，你知道：我正淺淺地吸進(jìn)一口氣官套。
淺淺地呼出一口氣時(shí)，你知道：我正淺淺地呼出一口氣蚁孔。
吸氣奶赔，了了分明地覺知整個(gè)呼吸，你就這樣訓(xùn)練自己勒虾。
呼氣纺阔，了了分明地覺知整個(gè)呼吸，你就這樣訓(xùn)練自己修然。
吸氣笛钝，讓整個(gè)呼吸平靜下來，你就這樣訓(xùn)練自己愕宋。
呼氣玻靡，讓整個(gè)呼吸平靜下來，你就這樣訓(xùn)練自己中贝。
? ? ? ? 大約十到二十分鐘之后囤捻，你的心緒就會(huì)沉靜下來，寧靜得像一個(gè)池塘邻寿，水面上甚至連一絲漣漪都沒有蝎土。
今天就讀到這里视哑，各位親愛的學(xué)兄，您有收獲嗎誊涯？歡迎您與我交流挡毅，通過我把您寶貴而豐富的人生收獲分享出去，我們共同打造美好精神的家園暴构。感謝您的參與與支持跪呈，謝謝！明天我會(huì)繼續(xù)與您分享《正念的奇跡》的故事取逾。
