這是一本很神奇的書悟衩，可以讓你身、心專注當下栓拜，或者你在走路座泳、看車上的人、或者忙于繁亂的工作中幕与，都可以讓你全神貫注的去做挑势，做完心情很舒暢、效率也很高啦鸣，常常保持正念潮饱，安心生活每一天。
越南民謠唱到：最難莫過于在家修道赏陵，其次在人群中饼齿，再來是在寺塔里饲漾。只有在繁忙嘈雜且費神力的情況下蝙搔，修習(xí)正念才真的會是一種考驗。一天二十四個小時都要保持正念考传，而不是只有在你禪修吃型、讀經(jīng)或祈禱的一個小時內(nèi)如此。做什么事都要秉持正念僚楞。一舉一動都是一個儀式勤晚，一個典禮。
《行禪指南》泉褐，生活即是修行赐写、行禪坐臥立、亦是如此膜赃。薦書《活的安詳Being Peace》《太陽挺邀，我的心The sun my heart》。
我們生活在一個沒有戰(zhàn)爭的國度里，經(jīng)扯祟酰看到戰(zhàn)爭中的孩子：轟炸機掃過天際泣矛、房屋和人民被燒成灰燼、孩子們得獨自面對父母祖輩的疼愛永遠缺席的生命禾蚕。
如果你希望樹生長您朽，把水澆在葉子上是徒勞無功的，必須灌溉的是樹根换淆。要找到自己的根哗总、問題的根。如果我們不懂得洗碗产舞，我們很可能也不懂喝茶：在喝茶的時候魂奥，我們又只會想著別的事，而幾乎沒有覺知到自己手中的這杯茶易猫。這樣耻煤，我們就是被未來給吸收走了——不能夠?qū)崒嵲谠诘鼗钪踔吝B一分鐘都不能准颓。一顆橘子有很多瓣哈蝇。如果你懂得好好吃一瓣，你大概就懂得吃顆完整的橘子攘已。但是如果你連一瓣橘子都不會吃炮赦，那么你根本就不會吃橘子。
靜坐
正身端坐样勃，
當愿眾生吠勘，
坐菩提座，
心無所著峡眶。
靜坐不宜超過二十或三十分鐘剧防，在這期間，你可以輕易得到徹底的休息辫樱。訣竅有兩個：“觀”和“舍”峭拘、觀呼吸和舍下其它一切事情，放松身體每一處狮暑，大約十五分鐘后鸡挠，就可以達到深刻的安靜狀態(tài)，內(nèi)心充滿平和與喜悅搬男。
觀心：放松是禪修必經(jīng)的起點拣展，一個人如果懂得放松，就能有顆寧靜的心與澄澈的頭腦缔逛。
在禪觀的凝視下备埃，悲傷或不安溜腐、憤怒、激情會顯示它的本性瓜喇，這種顯示能自然地帶來療愈與解脫挺益。悲傷能做為從痛苦與折磨中解放的方法，就像一根刺撥出另一根刺乘寒。我們該溫柔而充滿敬意地對待自己不安望众、痛苦、憤怒與激情伞辛，不要排拒它烂翰，而是與它共處、跟它和解蚤氏，借著禪修緣起觀而契入它的本性甘耿。
個人自己修習(xí)正念的無上重要性，也就是保護和照顧好自己竿滨，而不是去注意其他人是怎么照顧他們自己的佳恬，不照顧自己的心念而只是在意別人這樣那樣是一種心的習(xí)氣，社會慣性于游，會導(dǎo)致忿恨或不安慣毁葱。在一個家庭里，如果有一個人修習(xí)正念贰剥，全家都會變得比較正念分明倾剿。只有借著修習(xí)正念，我們才不會迷失自己蚌成，而能獲致光明的喜悅與平和前痘。只有借著修習(xí)正念，我們才能以開發(fā)之心和慈悲之眼看待任何人担忧。
工作亦是修行正念：時時刻刻都專注于工作芹缔，分分秒秒保持警醒且一切就緒，掌握各種可能發(fā)生的狀況涵妥，隨機應(yīng)變乖菱。在協(xié)商坡锡、解決和處理各種狀況時蓬网，若要獲得好結(jié)果，冷靜的心和自我控制絕對是必要的鹉勒。任何人都知道帆锋，如果我們沒能好好控制自己，而讓急躁憤怒干擾我們禽额，我們的工作就不再有任何價值了锯厢。正念是個奇跡皮官，藉由它，我們得以主宰自己实辑、重建自我捺氢。
觀呼吸
吸氣時，覺知你在吸氣剪撬；呼氣時摄乒，覺知你在呼氣。
深深地吸進一口氣時残黑，你知道馍佑，（我正深深地吸進一口氣）。
深深地呼出一口氣時梨水，你知道拭荤，（我正深深地呼出一口氣）。
淺淺地吸進一口氣時疫诽，你知道舅世，（我正淺淺地吸進一口氣）。
淺淺地呼出一口氣時奇徒，你知道歇终，（我正淺淺地呼出一口氣）。
（吸氣逼龟，了了分明地覺知整個身體评凝，）你就這樣訓(xùn)練自己。
(呼氣腺律，了了分明地覺知整個身體奕短，)你就這樣訓(xùn)練自己。
吸氣匀钧，讓整個身體平靜下來翎碑，你就這樣訓(xùn)練自己。
呼氣之斯，讓整個身體平靜下來日杈，你就這樣訓(xùn)練自己。
當一個人能控制自己的呼吸時佑刷，他就已經(jīng)開悟了莉擒。為了維持長時間的正念，我們必須不間斷地觀照自己的呼吸瘫絮。
正念日
今天是你的涨冀。記著這一點，或許你會感覺到一抹微笑正在臉上綻放麦萤，這笑容證明你完全處在覺照中鹿鳖，并且能進一步滋養(yǎng)出更純凈的正念扁眯。
早上在正念中蘇醒，躺在床上時翅帜，慢慢地跟隨著你的呼吸一緩慢悠悠長且充滿自覺的呼吸姻檀，然后緩緩起身，刷牙洗臉涝滴，平靜而放松地去做所有晨間事務(wù)施敢，每個動作都要以正念去做。
下定決心以一種放松的方式全神貫注地做每一件工作狭莱。享受你的工作僵娃，并與它合一。如果你用正念去做每件工作腋妙，覺得每件工作都很令人頭痛的這種感覺就會很快消逝默怨。以那些禪師為例，不管做什么工作骤素，舉手投足匙睹，都不慌不忙，非常沉穩(wěn)济竹，絲毫沒有勉強痕檬。
剛開始修習(xí)正念時，最好保持沉默送浊，要覺知你在做的事情梦谜，知行合一。
忙完后袭景，在正念中給自己泡壺茶唁桩，坐下好好品嘗。給自己充裕的時間來做這些事耸棒，要不疾不徐且虔敬地喝他荒澡，就好像它是地球繞著旋轉(zhuǎn)的中軸，和緩地与殃、平穩(wěn)地朝未來行進单山，而不是匆匆忙忙地沖去。這一刻幅疼，就是生活本身米奸，就是生命。不要成為未來的俘虜衣屏。不要煩惱你未來要做的那些事躏升。不要著急想開始或擺脫什么事辩棒。不要想著啟程狼忱。
化為樹籬中靜靜坐著的芽膨疏。
晚上，在正念中入睡钻弄。
每周一次的正念日三個月佃却，就會看到生命中巨大的改變。
圣人出窘俺，川水清饲帅，草葉碧。
觀照內(nèi)心瘤泪，安靜生活灶泵，讓生命每天快樂成長。
