《微習(xí)慣》這本書账千，講的是如何省力省心侥蒙，用最容易的方法來養(yǎng)成一個新習(xí)慣。作者斯蒂芬蓋斯（Stephen Guise）天生是一個非常懶的人匀奏，因此他研究各種改變習(xí)慣才策略鞭衩，最后通過一個俯臥撐開始練習(xí)，創(chuàng)立了自己的微習(xí)慣方法論娃善。
養(yǎng)成習(xí)慣的策略：
把習(xí)慣縮小到不可思議论衍，保持你的意志力。小到不能再小的程度聚磺，比如練習(xí)俯臥撐坯台，從一個開始。俯臥撐的最小單位也就是一個了瘫寝，總不能從半個開始蜒蕾。
通過超額完成任務(wù)，來實(shí)現(xiàn)進(jìn)步焕阿。如果一直是一個俯臥撐咪啡，當(dāng)然也就沒有意義了，比如通過完成超過1個俯臥撐暮屡，來實(shí)現(xiàn)你的進(jìn)步瑟匆。
通過“容易策略”，也就是各種讓習(xí)慣變得容易的方法栽惶，保證習(xí)慣能夠堅持下去愁溜。任何習(xí)慣，如果失去了持續(xù)的動力外厂，也就無法養(yǎng)成冕象。
下面我們把上述三個問題展開了說。
微習(xí)慣的殺手锏汁蝶，就是把習(xí)慣縮小到不可思議渐扮。任何人都不會覺得一天練習(xí)一個俯臥撐會有什么意義论悴。我也一樣。所以墓律，通常人們想養(yǎng)成一個新習(xí)慣膀估，不會采用這樣的策略，而是一開始就跑個5公里耻讽，或者做10個俯臥撐察纯，做到累趴下為止。這樣做最大的問題针肥，就是快速消耗掉了你的意志力饼记，導(dǎo)致你沒心情把這個新習(xí)慣繼續(xù)下去。
把習(xí)慣縮小到不可思議的意義慰枕，就是可以讓習(xí)慣能持續(xù)下去具则。微習(xí)慣認(rèn)為，習(xí)慣靠意志力來練習(xí)比較可靠具帮，而不要通過動力原則博肋。因為動力原則會有遞減的效果。就是開始信心滿滿蜂厅，過了一段時間束昵，就沒有那么高的熱情了。把習(xí)慣縮小到不可思議葛峻，解決了開始的問題锹雏，和持續(xù)的問題。
第二個策略术奖，通過超額完成任務(wù)礁遵，來達(dá)到進(jìn)步的目的。沒有超額采记，就沒有了進(jìn)步佣耐，但是過份超額，又會導(dǎo)致習(xí)慣的夭折唧龄，那么如何掌握這個分寸呢兼砖？
進(jìn)步的策略，就是把自己放到舒適區(qū)跟學(xué)習(xí)區(qū)的邊界上既棺，往前跨一步讽挟，就是學(xué)習(xí)區(qū)，而往后退一步丸冕，就是舒適區(qū)耽梅。
這種方法等好處，就是不讓進(jìn)步太突然胖烛，當(dāng)進(jìn)步過猛眼姐，還可以退一步進(jìn)入舒適區(qū)诅迷。比如你練習(xí)俯臥撐，開始定的每天一個众旗，然后過幾天罢杉，你做了3個，有做了6個贡歧，有一天滩租，你覺得有些累了，你可以退回到做一個艘款。這一個俯臥撐，就是舒適區(qū)了沃琅，而6個哗咆，可能是你的學(xué)習(xí)區(qū)。如此益眉，你可以在學(xué)習(xí)區(qū)和舒適區(qū)進(jìn)退自如晌柬，如魚得水。保證了習(xí)慣的持續(xù)郭脂。
這一步超額完成的步子年碘，一定不能邁得太大太快了，否則展鸡，習(xí)慣養(yǎng)成可能就無法進(jìn)行了屿衅。
一旦你養(yǎng)成了習(xí)慣，你就有了繼續(xù)進(jìn)步的動力莹弊，這時候涤久，意志力就變得不重要了。
最后一步忍弛，就是如何能保證習(xí)慣的持續(xù)進(jìn)行响迂。雖然可以通過把習(xí)慣縮小到不可思議來養(yǎng)成習(xí)慣，但是不管怎樣细疚，我們的目標(biāo)并不是一輩子都做一個俯臥撐吧蔗彤？我們當(dāng)然希望能夠做100個俯臥撐，甚至1000個疯兼。那么然遏，當(dāng)我們想要超額完成任務(wù)的時候，可能總會有一些影響習(xí)慣持續(xù)進(jìn)行的因素吧彪。比如：
消極情緒啦鸣。當(dāng)消極情緒出現(xiàn)的時候，可能會沒有心情做任何事情来氧。一旦我們感受到了消極情緒诫给，就把習(xí)慣的難度降低到舒服的程度
主觀疲勞香拉。有些疲勞感，并非真的因為身體上的疲勞中狂，可能是大腦感覺上的疲勞凫碌。主觀疲勞跟習(xí)慣要耗費(fèi)的意志力大小有關(guān)，當(dāng)主觀疲勞感產(chǎn)生的時候胃榕，就把習(xí)慣降低到最小盛险。
努力程度。努力程度越高勋又，耗費(fèi)意志力也越高苦掘，當(dāng)我們感到意志力耗費(fèi)太多的時候，也要把習(xí)慣降低到最小楔壤。
感知難度鹤啡。感知難度越高，習(xí)慣也越難養(yǎng)成蹲嚣。當(dāng)我們?yōu)榱诉M(jìn)步递瑰，需要超額完成任務(wù)的時候，當(dāng)我們覺得感知難度變大隙畜，也要把習(xí)慣縮小到最小抖部。
習(xí)慣養(yǎng)成的具體方法：
建立一個小到不能再小的習(xí)慣計劃。開始實(shí)施议惰；
要做記錄慎颗，讓習(xí)慣給自己帶來正向反饋；可以通過打印一張紙言询，或者電子記錄方式來記錄哗总。
保持意志力的前提下，適當(dāng)超額完成任務(wù)倍试。
你可以用這種方法讯屈，養(yǎng)成一些新習(xí)慣，比如：
每天冥想县习，從1分鐘開始涮母；
每天寫作，從50個字開始躁愿；
每天英語原版書叛本，從半頁書開始；
每天平板支撐彤钟，從10秒鐘開始来候；
每天仰臥起坐，從1個開始逸雹；
《微習(xí)慣》的作者沒有提到觸發(fā)器营搅，就是觸發(fā)習(xí)慣的提醒云挟。在此建議找一款手機(jī)提醒軟件，或者直接用手機(jī)提醒功能转质，但是提醒的時間一定要選在你能夠進(jìn)行習(xí)慣練習(xí)的場合的時間段园欣。
《微習(xí)慣》中，關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的核心理念是：想方設(shè)法保護(hù)你的意志力休蟹，把習(xí)慣無節(jié)操地縮小來保證習(xí)慣的持續(xù)進(jìn)行沸枯。
祝你用這種方法，養(yǎng)成任何好習(xí)慣赂弓。如果有關(guān)于這本書其他問題绑榴，歡迎在留言區(qū)探討。
