又是一個周末啦！不論您是休息或是工作冲泥，每到這個時間點都難免會被“熬夜”纏住驹碍。
也許就在昨天，也許是在今天凡恍。
反正一周之中志秃，您會有不少熬夜的理由。
其實嚼酝，每個人都知道浮还，這種“黑白顛倒”的生活危害巨大。
但是對于一些經(jīng)常上夜班或加班的人來說闽巩，不熬夜＝?jīng)]飯吃钧舌。
那么，對于這種難以避免的熬夜涎跨，我們有沒有解決方法呢洼冻？
熬夜，肝最受傷隅很！
據(jù)統(tǒng)計撞牢，經(jīng)常上夜班的人，患癌癥的幾率約是日班人的1.5倍叔营，而且上夜班次數(shù)越多屋彪，患癌癥的風險越大。
而在這一眾的癌癥中审编，肝癌最為高發(fā)撼班。
眾所周知歧匈，肝臟在人體內(nèi)擔負著合成垒酬、分泌、解毒件炉、免疫等重要而復(fù)雜的生理功能勘究。
中醫(yī)子午流注理論認為人體子時至丑時即23:00-03:00，人體精氣運行至足少陽膽經(jīng)與足厥陰肝經(jīng)斟冕，這也是肝臟自我修復(fù)的關(guān)鍵時期口糕。
長期熬夜，肝臟養(yǎng)不足血磕蛇，已經(jīng)受損的肝細胞難以修復(fù)反而加劇惡化景描，肝臟解毒功能也會因此受損十办。
久而久之，不僅會皮膚粗糙超棺、容易疲勞向族、倦怠、常感口苦咽干棠绘、火氣大件相。
若久病傷及腎臟，出現(xiàn)肝腎陰虛氧苍，則會產(chǎn)生如失眠夜矗、焦慮、耳鳴让虐、頭暈紊撕、腰膝酸軟、落枕赡突、脫發(fā)逛揩、視蒙、干眼癥麸俘，慢性疲勞綜合癥等病癥辩稽。
被迫熬夜怎么辦？
人都是要“恰飯”的从媚，即使是醫(yī)護人員也很難避免夜班問題逞泄。
那么，這該怎么辦呢拜效？注意做好5件事喷众！
#1?補覺有節(jié)制
從中醫(yī)角度來看，睡眠之所以可以快速補充失去的體力紧憾，這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣到千，夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養(yǎng)。
而熬夜則是打亂了體內(nèi)陰陽氣血的平衡赴穗，才會導(dǎo)致一系列的問題出現(xiàn)憔四。
為了能夠及時恢復(fù)這種平衡，補覺是最簡單易行的方法般眉。
但需要注意的是了赵，補覺要因人而異，總體來說甸赃，睡醒后精力充沛柿汛，身體不疲乏無力，就是補夠了埠对。
如果要具體到一個時間络断，那么裁替，至少不應(yīng)少于6小時，最多也不宜超過8個小時貌笨。
正常情況下胯究，人有5個小時的深度睡眠基本就夠了。
雖然白天的睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好躁绸，但睡眠時間過久裕循，不但陽氣補不回來，連氣也傷了净刮。
#2?生活有節(jié)律
如果您被迫熬夜的頻率很高剥哑，甚至是長期的黑白顛倒工作，那么淹父，彌補傷害最好的方法就是形成自己的生活節(jié)奏株婴。
要知道，一切事物都有其節(jié)奏暑认，有些節(jié)奏是天然形成的困介，比如古人日出而作日落而息，這是自然賦予人類的本能蘸际。
但如果我們必須要違背自然規(guī)律座哩，那么建立一個“人工節(jié)奏”，轉(zhuǎn)換固有的起居時間粮彤，根據(jù)您的日常工作根穷，形成新的作息（哪怕是長期白天睡覺也可），并讓身體適應(yīng)這個節(jié)奏导坟，也能減少傷害屿良。
要知道，身體最怕的就是你想一出是一出惫周，你不想996尘惧，卻要求身體臟腑“隨時待命”，那么身體自然好不了递递。
#3?抓緊時間養(yǎng)氣血
睡眠不足喷橙，首先傷的就是陽氣和陰精。
長期熬夜的人通逞牵看起來會很憔悴重慢，容易顯得衰老，這都是由于“傷氣血”的緣故逊躁。
因此，對于這類人來說隅熙，平時應(yīng)有針對性地多補陽氣和陰精稽煤。
具體而言核芽，早上應(yīng)以補陽氣為主，晚上則以補陰精為主酵熙，可以搭配一些藥食同源的材料轧简。
這里特別推薦“枸杞子”。枸杞子既可以養(yǎng)血匾二，又可以補腎哮独、養(yǎng)肝，對長期用眼的人非常有益察藐。
枸杞子吃法很靈活皮璧，既可以泡水喝，也可嚼食分飞。
#4?吃好喝好補充好
如果熬夜餓了悴务，不建議吃得很飽，少吃高熱量譬猫、高糖的加工零食讯檐，這很容易變胖。
可選擇像水果染服、堅果别洪、即食燕麥、酸奶柳刮、八寶粥等蕉拢。碳水化合物食品和維生素的補充可以適當減輕缺覺對大腦的影響。
咖啡確實可起到提神作用诚亚，但不建議喝太多以免影響后半夜睡眠晕换，可以在平時睡覺點之前的2小時喝一杯。
但要盡量遠離吸煙和酒精站宗。
杞子菊花茶
枸杞子9g闸准、菊花6g 水煎服3分鐘或熱水沖服。
此茶具有養(yǎng)肝明目的功效梢灭，適用于熬夜后口干眼澀等癥夷家。
粉葛生魚湯
每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟敏释，加水適量共煲库快，魚熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味钥顽，食魚飲湯义屏，每日或隔日1次。
此湯有舒筋活絡(luò)、益氣和血闽铐、緩解肌痛等功效蝶怔。
適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛或者飲酒者服用兄墅。
#5?久坐之后要活動
熬夜如果久坐不動踢星，會增加疲勞感，甚至影響腦部供血隙咸，影響加班效率沐悦。
每半小時就應(yīng)該起身活動活動，站起來走動走動五督、踮踮腳藏否，幾分鐘就夠。
此外概荷，每天沿著雙腿外側(cè)敲打膽經(jīng)秕岛，可助陽氣生發(fā)。
但不宜過量敲打误证，且應(yīng)在清晨或上午敲打膽經(jīng)继薛。若晚上敲打容易令人亢奮而難以入睡，或出現(xiàn)睡眠淺愈捅、易醒等癥狀遏考。
