? ? ? ?最近這段時間我沒有休息好羡洁，白天頭疼欲裂的玷过，做事情無法集中精力，晚上回家?guī)拗螅膊荒苋硇耐度胄廖谩８纳七@個狀況，除了好好休息真仲，學(xué)著管理這些不良情緒袋马，也是一門功課。每次我發(fā)火秸应，我的憤怒情緒虑凛，傷害了孩子和孩子爹。事后回想下灸眼，有點自責(zé)卧檐，但是當下發(fā)生的時候，我是覺察不到自己的憤怒情緒有多嚴重焰宣，以前不懂如何控制霉囚，疏導(dǎo)情緒，會逃避匕积。所以這樣的憤怒經(jīng)常出現(xiàn)盈罐，現(xiàn)在漸漸懂得憤怒的情緒雖然不能回避榜跌，得有效疏通出來，才是解決下次不再發(fā)泄他的有效途徑盅粪。
? ? ? 讀完剽悍晨讀的推文：控制情緒钓葫，改善人際關(guān)系的訣竅一文。我了解到了票顾，消除憤怒础浮，有以下三個步驟：正確識別憤怒、合理表達憤怒和理性化解憤怒奠骄。
? ? ? ? 如何正確識別憤怒呢豆同？首先得認識到憤怒的情緒不能一直被壓抑，需要通過正確疏導(dǎo)去化解含鳞。比如說當隊友提出二胎計劃時候影锈，讓我不由自主想到月子期間他對我照顧的不周到，還有作為新手媽媽的各種手忙腳亂事情蝉绷，讓我對生二寶有了恐懼鸭廷，開始他堅持要生，激發(fā)了我的反抗和憤怒情緒熔吗，為此我們吵了很多次×敬玻現(xiàn)在隊友逐漸理解我，不在堅持磁滚，讓我有了時間去反省這個事情佛吓，漸漸化解了自己的憤怒情緒。
? ? ? ? 合理表達憤怒：還是二胎計劃為例垂攘，隊友開始不理解我憤怒的緣由维雇，后來我把自己的憤怒的原因和顧慮說出來，隊友慢慢理解晒他，也就不再堅持吱型，兩個人達成了和解。目前我自己一個人帶娃陨仅，即使娃讀了幼兒園津滞，我有部分自己的時間，但是如果生了二寶灼伤，同時照顧兩個孩子触徐，我的精力確實無法兼顧
? ? ? ?理性化解憤怒：控制憤怒的第三步是化解，那我們可以自問一下狐赡，
1撞鹉、說出那些想說的話后，現(xiàn)在的感覺是？
2鸟雏、對眼前的人想說什么享郊？
? ? ? ? 今天跟隊友在電話里有了爭執(zhí)，開始吵得不可開交孝鹊，后來幾次溝通以后炊琉，我把心里一直想說的話說出來，覺得輕松了很多又活，我這次的憤怒苔咪，除了休息不夠，自己心情差皇钞，還有一點是我要對他說的話一直沒機會說出來悼泌，結(jié)果導(dǎo)致心情蕩到谷底，情緒達到憤怒的最高點夹界，引發(fā)了兩個人的爭吵。
? ? ?2017年隘世，跟著圈媽逼自己一把
