如果說現(xiàn)在流行什么運(yùn)動方式，健步走應(yīng)該是排在前幾位的大眾普及的運(yùn)動团甲。在朋友圈里不少人把每天自己健步數(shù)據(jù)上傳排名，甚至有人一天要花一個(gè)半小時(shí)到2個(gè)小時(shí)來專門進(jìn)行健步走黍聂，可以說在朋友圈里”曬步數(shù)“已成為新潮流躺苦。有人還說每天萬步走就能健身和減肥，那么事實(shí)真的是這樣嗎产还？下面3個(gè)真相你要知匹厘！
林教瘦
真相一、步行運(yùn)動不僅要數(shù)量脐区，還要質(zhì)量
任何促進(jìn)健康的有氧運(yùn)動都要講究強(qiáng)度愈诚，只有達(dá)到一定強(qiáng)度才有效果，步行也不例外∨Ｓ纾現(xiàn)在許多計(jì)步軟件和運(yùn)動手環(huán)都是只要你動炕柔，哪怕是只有手在動，它也會計(jì)算步數(shù)媒佣，實(shí)際上消耗的熱量并不多匕累，所以如果只追求步數(shù)，不看運(yùn)動強(qiáng)度默伍，其實(shí)每天萬步走的意義并沒有想象中的大欢嘿。一般而言，最佳的健身方式是”中等強(qiáng)度“的運(yùn)動也糊，即是隱約出汗但能順暢的說話的運(yùn)動炼蹦。對于行走來說，不必追求步行數(shù)量狸剃，而是應(yīng)該看看運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到了沒有掐隐，如數(shù)一下自己的靶心率。另外钞馁，運(yùn)動者要根據(jù)自己的身體實(shí)際情況來制定運(yùn)動計(jì)劃瑟枫，可以通過比賽方式增加運(yùn)動熱情，但不宜攀比指攒，要量力而行慷妙。
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真相二、每天萬步走是否能健身允悦、減肥膝擂，要看強(qiáng)度
如上所述虑啤，運(yùn)動要達(dá)到一定強(qiáng)度，心率達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)架馋，才能運(yùn)動健身的目的狞山，以健步走而言，每天至少要步行40分鐘到一個(gè)小時(shí)才有健身的效果叉寂，且步行時(shí)要身上出汗萍启，這樣才能保證運(yùn)動強(qiáng)度。但凡事有度屏鳍，不能過度勘纯，以免傷害到下肢關(guān)節(jié)。健步走是一種強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動钓瞭，要想達(dá)到減肥的效果驳遵，運(yùn)動時(shí)間要長。但一般而言山涡，有氧運(yùn)動需要在30分鐘以上堤结，但不宜超過1個(gè)小時(shí)，所以要想減肥鸭丛，不一定日行萬步竞穷，可以通過一些小技巧類提高行走減肥的效果，如走路時(shí)快時(shí)慢鳞溉、快走踢腿来庭、擺動手臂等。
真相三穿挨、每天萬步走月弛，是計(jì)算出來的
據(jù)小編了解，”每天萬步走“是根據(jù)大部分每天攝入的熱量和維持生命正晨剖ⅲ活動所需的熱量計(jì)算出來的帽衙。有研究報(bào)告顯示，成年人每天攝入的熱量約為2100kcal贞绵，而維持生命體征和日忱髀埽活動一般消耗1800kcal，所以本著”吃動平衡“的原則榨崩，多攝入的300kcal熱量需要通過運(yùn)動來消耗谴垫，相當(dāng)于要行走9000步到1萬步。但一般而言母蛛，成年人一天行走的步數(shù)都在8000步左右翩剪，所以相對而言，每天萬步走這運(yùn)動量并不高彩郊。實(shí)際上”每天萬步走“設(shè)計(jì)出來只是為了提醒人們進(jìn)行日常的體育活動是有意義的前弯，但是不能只強(qiáng)調(diào)每天萬步走蚪缀，還有其他有氧運(yùn)動方式，況且盲目恕出、過度的健步走可能會傷害到膝蓋询枚。
總之，每天萬步走不是未必適合所有人浙巫，尤其是一定歲數(shù)的老年人金蜀，在鍛煉時(shí)不宜過度步行，只要強(qiáng)度達(dá)到了的畴，運(yùn)動效果也會達(dá)到的渊抄。我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行步行運(yùn)動，沒有必要強(qiáng)調(diào)步數(shù)苗傅。
