我們今天繼續(xù)來(lái)分享關(guān)于跑步的話題菌仁，在此我要再次感謝我跑步方面的老師汹买，叫吳棟老師佩伤，他創(chuàng)立了簡(jiǎn)愛(ài)跑步法，那今天我們就來(lái)分享這個(gè)簡(jiǎn)愛(ài)跑步法晦毙，簡(jiǎn)愛(ài)跑步法是吳棟老師生巡，在總結(jié)許許多多跑步書籍，跑步理論的基礎(chǔ)上见妒，得出了一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法孤荣，那按照吳棟老師的觀點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)最重要的是人不受傷须揣，要慢盐股，這個(gè)我在之前講過(guò)，今天我們就來(lái)講講耻卡，簡(jiǎn)愛(ài)跑步法的五個(gè)要訣疯汁，五個(gè)字挺、傾卵酪、柔幌蚊、衡谤碳、堅(jiān)。那這是關(guān)于跑步的姿勢(shì)溢豆，但跑步的姿勢(shì)有很多啊蜒简，不過(guò)我覺(jué)得吳棟老師的跑步的方法特別適合大眾。

第一個(gè)字呢沫换，叫挺臭蚁，大家很好理解，就是我們抬頭挺胸讯赏，那很多人在公園跑步的時(shí)候垮兑，我們可以看到，他都是彎著腰低著頭的漱挎，好像底下有黃金系枪，如果你學(xué)會(huì)了跑步的要訣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人的姿勢(shì)是錯(cuò)磕谅。

第二個(gè)字叫傾私爷，傾就是傾斜，而不是彎著腰膊夹，是挺的情況下傾斜衬浑，你的速度有多快，你就有多傾斜放刨，這樣你的重心就前移工秩，會(huì)帶給你速度向前。

第三個(gè)字叫柔进统，大家站在地上跳一下助币，按下暫停鍵，你一定要做這個(gè)練習(xí)螟碎，看看哪里先著地眉菱，一定是腳尖先著地，對(duì)不對(duì)掉分？其實(shí)人體是三級(jí)彈簧設(shè)計(jì)俭缓，就是腳尖腳后跟，還有膝蓋酥郭，很多人害怕那個(gè)跑步尔崔，那個(gè)膝蓋受傷，其實(shí)呢褥民，可能一個(gè)初學(xué)者，有時(shí)候跑步就是錯(cuò)了洗搂，你是用后腳跟著地消返，特別是那些重量很重的人啊载弄，那你跑步的時(shí)候呢，因?yàn)橛袔妆兜纳眢w的重量撵颊，會(huì)作用于腳后跟宇攻，那就特別容易受傷，因?yàn)闆](méi)有彈簧倡勇，作用于腳后跟的力量很快就彈回到這個(gè)膝蓋逞刷，所以膝蓋就特別容易受傷，倡導(dǎo)初學(xué)者妻熊，要么是整個(gè)腳掌著地夸浅，然后去跑步，這樣呢扔役，你就不容易受傷帆喇，如果你跑得稍微快一點(diǎn)，你可以用前腳掌先著地亿胸，當(dāng)然不是墊著腳尖跑坯钦，是前腳掌先著地，然后是后腳跟侈玄，然后是后腳跟再著地婉刀，這樣的整個(gè)的，這么一個(gè)過(guò)程序仙，就大大的降低了突颊，那個(gè)反作用力對(duì)膝蓋的傷害，當(dāng)然跑步的姿勢(shì)呢诱桂，最好不是邁大步洋丐，記住我說(shuō)的叫，小雞快跑挥等，凌波微步友绝，像天龍八部里面的那個(gè)段譽(yù)，凌波微步肝劲，小雞快跑迁客，我們步幅要小，但是步頻要快辞槐，這樣子我們就不累掷漱，再加上我們提倡你，剛開(kāi)始的整體的速度是慢的榄檬，所以你就可以非常輕松的去挑戰(zhàn)五公里卜范，不信你試試看，好吧鹿榜。

那第四個(gè)字叫衡海雪，衡指的是什么锦爵？是多方面的，首先奥裸，是從我們的身體要平衡险掀，有的伙伴跑步的時(shí)候，我們?cè)诤竺婵赐逯妫孟袷羌怪贿厪澱燎猓@一點(diǎn)要非常注意，我們要保持身體是直立的侠鳄，是平衡的埠啃，那第二個(gè)要注意的是我們跑步的路面，我們很多公路中間高兩邊低畦攘，許多人呢就跑在路的一邊霸妹，這樣跑過(guò)去，如果你跑十公里知押，這樣的距離叹螟，讓我們的膝蓋一邊高一邊低的跑，一定會(huì)受傷台盯，所以我們建議你罢绽，要么順時(shí)針，要么逆時(shí)針静盅，但是呢良价，你不能跑太遠(yuǎn)，然后要交換一下蒿叠，比如說(shuō)這邊去五公里明垢，然后同一邊回來(lái)跑五公里，所以平衡呢市咽，除了身體以外痊银，還要注重路面，于同時(shí)我們的擺臂呢施绎，也盡量不要擺超過(guò)中心線啊溯革，身體的中心線，或者我們也不要太用力啊谷醉，這是我們講的衡這個(gè)字的三個(gè)方面致稀。

最后一個(gè)字叫堅(jiān)，堅(jiān)就是指堅(jiān)強(qiáng)俱尼，我們不可能通過(guò)一天的跑步抖单，讓自己腿部的肌肉群強(qiáng)大，我們要透過(guò)在健身房訓(xùn)練我們的腿部肌肉，或者長(zhǎng)時(shí)間去跑步矛绘，讓我們腿部肌肉呢躺酒，能夠強(qiáng)壯起來(lái)，所以跑步是一個(gè)慢慢來(lái)的一個(gè)過(guò)程蔑歌，剛開(kāi)始我們跑氣喘吁吁，我們非常非常累揽碘，我建議很少跑步的次屠，或者沒(méi)有養(yǎng)成跑步習(xí)慣的，你要慢下來(lái)雳刺，我建議你從三公里劫灶，五公里開(kāi)始訓(xùn)練，每天能夠做也很好掖桦，這樣能夠養(yǎng)成習(xí)慣本昏，然后慢下來(lái)，慢到什么速度呢枪汪，我建議大家就是涌穆，第一公里就是十分鐘，你可以不熱身雀久，跑步就是最好的熱身宿稀，你可以第一公里很慢，后面呢赖捌，2到5公里祝沸，你適當(dāng)可以快一點(diǎn)，但是也不要太快越庇，大概在9的配速可能就比較好罩锐，那你跑個(gè)一禮拜之后，你就可以往前提一點(diǎn)卤唉，兩禮拜一個(gè)月涩惑，大概你可以到6或者7，但也不要太快搬味，因?yàn)樘炷阈呐K受不了境氢，你需要循序漸進(jìn)來(lái)進(jìn)行。

好了碰纬，今天這一講萍聊，我們講了簡(jiǎn)愛(ài)跑步法，五個(gè)字挺悦析、輕寿桨、柔、衡、堅(jiān)亭螟，非常感謝大家的聆聽(tīng)挡鞍，謝謝大家，明天早上我們?cè)僖?jiàn)预烙。

心得：簡(jiǎn)愛(ài)跑步法的五個(gè)要訣墨微，五個(gè)字挺、傾扁掸、柔翘县、衡、堅(jiān)谴分，挺抬頭挺胸不彎腰跑锈麸，身體微向前傾斜，用前腳掌著地牺蹄，小步快頻忘伞，身體中正，注意路面是否有坡度沙兰，小幅度擺臂氓奈，堅(jiān)持的跑下。