悠揚(yáng)的旋律、曼妙的身姿昔期、清新的空氣已卸、放松的心情……這是瑜伽的魅力。在時(shí)尚的今天镇眷，它成為了時(shí)尚人士高層次塑身訓(xùn)練的一個(gè)符號(hào)咬最，許多人練習(xí)瑜伽動(dòng)作后會(huì)感到非常的疲勞，以為這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)也需要大浮動(dòng)的運(yùn)動(dòng)欠动。其實(shí)瑜伽動(dòng)作并不需要流許多汗永乌，只需通過(guò)心靜惑申、放松、呼吸等辦法翅雏，也能夠讓身體里的五臟六腑運(yùn)動(dòng)到圈驼。瑜伽是一種身心靈運(yùn)動(dòng)，必須用心感受身體望几，才能體察身體的變化绩脆，達(dá)到健身的作用。而且橄抹，瑜伽的好處是整體性的靴迫，主要是因?yàn)樗茏屓诉_(dá)到身心靈平衡境地，而非僅僅單純的能夠解決便秘楼誓、失眠玉锌、腰酸背痛等缺點(diǎn)。
瑜伽有些動(dòng)作疟羹，能夠促進(jìn)血液循環(huán)主守、提高新陳代謝、活絡(luò)神經(jīng)系統(tǒng)榄融、添加肌肉組織質(zhì)感参淫，喚醒身體自我治療機(jī)制。所謂的治療并不是看病愧杯，而是讓我們的身心靈達(dá)到一個(gè)平衡涎才、協(xié)調(diào)狀態(tài)，讓體內(nèi)充滿能量民效。
練習(xí)瑜伽 別硬撐
許多人把瑜伽當(dāng)成健身憔维，認(rèn)為必定要做到飆汗才覺(jué)得過(guò)癮、有運(yùn)動(dòng)到畏邢。其實(shí)，練瑜伽不能用蠻力检吆，假如有「我必定要做到最佳」的主意舒萎，不光無(wú)法享用帶來(lái)的好處，反而搞得傷痕累累蹭沛。
此外臂寝，也應(yīng)防止跟別人比較。剛開(kāi)始接觸瑜伽的人摊灭，看到別人能夠做一些高難度動(dòng)作咆贬，就依樣畫葫蘆跟著做，其實(shí)瑜伽動(dòng)作姿勢(shì)以自個(gè)身體舒暢最主要帚呼，最佳不要硬撐掏缎，或是用錯(cuò)力皱蹦，這樣很簡(jiǎn)單受傷。
瑜伽練習(xí)如一把雙刃劍眷蜈，做得對(duì)能夠得到許多益處沪哺，用錯(cuò)辦法則會(huì)出現(xiàn)難以想像的傷害。過(guò)去印度曾有一則報(bào)導(dǎo)酌儒，一名罹患疝氣的病人在電視機(jī)面前辜妓，按照印度聞名瑜伽大師蘭德夫的節(jié)目示范，天天練習(xí)腹部痙攣運(yùn)動(dòng)忌怎，結(jié)果導(dǎo)致病況惡化成更痛苦的「裂孔性疝氣」籍滴。
在歐美及其他國(guó)家也發(fā)現(xiàn)，因瑜伽動(dòng)作受傷的事例愈來(lái)愈多榴啸；依據(jù)澳洲新南威爾斯傷害危險(xiǎn)研究中心調(diào)查顯示孽惰，四分之一練習(xí)瑜伽的人都受過(guò)傷，強(qiáng)烈建議初學(xué)者必定要在老師的指導(dǎo)下插掂，才可以練習(xí)瑜伽灰瞻。
練習(xí)瑜伽動(dòng)作受傷人數(shù)增多
有關(guān)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，這幾年因瑜伽受傷的事例成長(zhǎng)了大約2至3成辅甥，年齡層以40歲居多酝润。因?yàn)殍べな且环N肌肉群深層的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)身體極限璃弄，拚命拉扯全身的肌肉韌帶要销，一不當(dāng)心，很簡(jiǎn)單出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害夏块。
身體的擴(kuò)展與彈性疏咐，都是靠練習(xí)慢慢進(jìn)步，每個(gè)人都有差異脐供，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)浑塞，能做到什麼程度，就做到什麼程度政己，但只需勤加練習(xí)酌壕，就能享用瑜伽帶來(lái)的益處，漸漸地歇由，就會(huì)找到身體里的平衡與和諧卵牍。
瑜伽不僅僅訓(xùn)練柔軟度，也訓(xùn)練肌肉的穩(wěn)定性沦泌，從復(fù)健的角度看糊昙，只需在正確的體位上用對(duì)力，瑜伽是一個(gè)十分不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)谢谦；但現(xiàn)在大多數(shù)人練瑜伽很盲目释牺，僅僅跟著老師做動(dòng)作萝衩，結(jié)果愈做愈糟，有些人乃至做到腰椎受傷或是椎間盤杰出船侧。
以簡(jiǎn)單前彎為例欠气，許多人以為只需彎下腰碰到地板就完結(jié)動(dòng)作了。前彎動(dòng)作看似簡(jiǎn)單镜撩，其實(shí)一點(diǎn)也不簡(jiǎn)單预柒，必須用到核心肌群，但多數(shù)人核心肌群缺少袁梗，加上大腿後側(cè)太緊宜鸯、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定度差，做前彎動(dòng)作時(shí)遮怜，沒(méi)有用到核心肌群淋袖，大都是靠不穩(wěn)定的髖關(guān)節(jié)前彎。如此一來(lái)锯梁，本來(lái)松的地方變得更松即碗，髖關(guān)節(jié)變得更不穩(wěn)定。練瑜伽的意圖是為添加肌耐力保護(hù)關(guān)節(jié)陌凳，但假如用錯(cuò)力練瑜伽反而形成關(guān)節(jié)更松剥懒，更簡(jiǎn)單受傷。
學(xué)瑜伽 放輕松
建議想學(xué)瑜伽的人合敦，必定要抱持著3種心態(tài)初橘，才干學(xué)到瑜伽真實(shí)的精髓。
一充岛、放輕松
瑜伽動(dòng)作講求的是心情平靜保檐，用輕松、開(kāi)心的心情學(xué)瑜伽崔梗，比滿懷壓力學(xué)瑜伽作用十分好夜只。在這種狀態(tài)下，配合瑜伽擴(kuò)展動(dòng)作蒜魄，才干覺(jué)知自個(gè)身體內(nèi)在的聲音盐肃。
二、學(xué)會(huì)呼吸
練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)許多人會(huì)憋氣权悟，這樣反而會(huì)阻礙身體的血流，脈輪不通時(shí)就會(huì)影響身體健康推盛，因而學(xué)會(huì)如何呼吸很主要峦阁。
三、不宜過(guò)度期待
許多人對(duì)瑜伽有過(guò)度期待耘成，以為做了瑜伽就能夠變瘦榔昔、變年輕驹闰。瑜伽確實(shí)有許多好處，但需求練習(xí)一段時(shí)間之後撒会，才干感受到變化嘹朗，想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到作用，恐會(huì)形成傷害诵肛。
練瑜伽易受傷的3大因素
一屹培、觀念不正確
現(xiàn)在全球的趨勢(shì)是運(yùn)用瑜伽來(lái)養(yǎng)生，競(jìng)技成分十分少怔檩，做為一項(xiàng)養(yǎng)生遍及健身運(yùn)動(dòng)褪秀，適合自個(gè)最主要，不能比較薛训、不能賭氣媒吗，必定要循序漸進(jìn)。
二乙埃、學(xué)習(xí)辦法不正確
瑜伽與一般健身運(yùn)動(dòng)不一樣闸英，瑜伽應(yīng)是氣功類的有氧運(yùn)動(dòng)，涉及到人體生理經(jīng)絡(luò)科學(xué)介袜，有階段性和連續(xù)性甫何，不像簡(jiǎn)單的肢體活動(dòng)，想停就停米酬、想動(dòng)就動(dòng)沛豌。淤氣、淤血都是受傷的表現(xiàn)赃额；過(guò)分夸張的動(dòng)作也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)加派、肌肉和韌帶受傷。
三跳芳、強(qiáng)度過(guò)大
瑜伽初學(xué)者有時(shí)練習(xí)瑜伽時(shí)感覺(jué)無(wú)法流汗芍锦、強(qiáng)度不強(qiáng)感到不爽快，于是選擇需求肌力的power瑜伽或是Astanga瑜伽飞盆，但這兩種瑜伽有些動(dòng)作對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)娄琉，強(qiáng)度過(guò)大，簡(jiǎn)單導(dǎo)致關(guān)節(jié)吓歇、肌肉和韌帶受傷孽水。有多年瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的宿遷瑜伽館張教練介紹說(shuō)：
Q：筋骨很硬的人是不是不適合練瑜伽？
A：不是城看，筋骨愈硬女气、韌帶愈差的人，愈需求練瑜伽〔饽現(xiàn)代人吃得多炼鞠、動(dòng)得少缘滥，長(zhǎng)久下來(lái)，會(huì)形成骨骼谒主、肌肉的弱化朝扼，引起痛、酸霎肯、麻等癥狀擎颖，練習(xí)瑜珈能夠強(qiáng)化肌肉、骨骼姿现，讓本來(lái)硬綁綁肠仪、缺少?gòu)椥缘募∪猓兊酶鼜椥员傅洌铱筛纳谱藙?shì)不良引起的肩頸酸痛异旧、腰酸背痛等缺點(diǎn)。
Q：為什麼瑜伽的動(dòng)作看起來(lái)都那麼高難度提佣，有些還像是特技表演吮蛹？做那些動(dòng)作的意圖是什麼？
A：多數(shù)人看到瑜伽高難度動(dòng)作拌屏，以為瑜伽就是將身體扭成麻花潮针，其實(shí)每個(gè)人的身體狀況不一樣，都具有獨(dú)特性倚喂，應(yīng)依自個(gè)的身體狀況找到適合自個(gè)的瑜伽每篷，而不是跟別人比，用這種心態(tài)練瑜伽很簡(jiǎn)單受傷端圈。
如特技表演般的高難度動(dòng)作焦读，需求很強(qiáng)的核心肌群、肌耐力才做得到舱权，這些動(dòng)作僅僅練瑜伽到一個(gè)境地時(shí)矗晃，想要知道自個(gè)的身體能夠擴(kuò)展的空間到底有多大，做這些動(dòng)作最大的意義在於自我挑戰(zhàn)宴倍。
Q：骨頭很軟的人必定是瑜伽高手张症？
A：不必定。瑜伽確實(shí)需求柔軟度鸵贬，但靠柔軟度練瑜伽俗他，僅僅把動(dòng)作做出來(lái)，并沒(méi)有把身體放在正確的方位阔逼，達(dá)到練瑜伽的作用拯辙。練習(xí)瑜伽最主要的是用對(duì)身體的肌肉力氣，才干享用練瑜伽帶來(lái)的好處。用錯(cuò)力或是不在正位做瑜伽涯保，很簡(jiǎn)單形成身體的負(fù)擔(dān)，久而久之周伦，頸椎夕春、腰椎、膝蓋等部位會(huì)因用錯(cuò)力而受傷专挪。
Q：有骨質(zhì)疏松癥的人能夠練瑜伽嗎及志？
A：能夠。有骨質(zhì)疏松癥的人更應(yīng)該練習(xí)瑜伽寨腔，因?yàn)橛行╄べ?dòng)作可強(qiáng)化肌肉速侈，加強(qiáng)對(duì)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥迫卢。但是有骨質(zhì)疏松癥的人骨頭比較脆弱倚搬，最佳先從初級(jí)班開(kāi)始，先認(rèn)識(shí)自個(gè)的身體乾蛤，依據(jù)自個(gè)的體能狀態(tài)練習(xí)每界，慢慢地就能夠強(qiáng)化肌肉、肌耐力家卖，保護(hù)膝關(guān)節(jié)眨层、髖關(guān)節(jié)，達(dá)到復(fù)健養(yǎng)生的作用上荡。
Q：孕婦練習(xí)瑜伽能夠讓生產(chǎn)更順利趴樱？
A：能夠。但孕婦練習(xí)瑜伽要當(dāng)心酪捡，最佳找專業(yè)的孕婦瑜伽老師練習(xí)叁征，因?yàn)樵星?個(gè)月跟孕後3個(gè)月的瑜伽動(dòng)作不太一樣。平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽的孕婦沛善，則建議在懷孕12周後航揉，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好後，再找專業(yè)老師練習(xí)瑜伽金刁。
