番茄工作法流程
什么是番茄工作法？簡(jiǎn)單說(shuō)觅够，就是列出你當(dāng)天要做的事路狮，設(shè)置25分鐘鬧鐘，然后從第一件事開(kāi)始蔚约。此外還要有每日回顧奄妨、做每日承諾、控制中斷苹祟、預(yù)估要花的工夫等砸抛。
我很早就接觸到了番茄工作法评雌，大學(xué)期間自習(xí)保持高效專注全是通過(guò)使用番茄工作法。
書(shū)中提到使用的工具是一種廚房用的長(zhǎng)得像番茄的計(jì)時(shí)鐘直焙。但是在圖書(shū)館以及辦公場(chǎng)所這種需要安靜的地方景东，顯然是不適合的。
我所使用的工具是ios系統(tǒng)里面的一個(gè)app“Forest”奔誓，25分鐘養(yǎng)成一棵樹(shù)斤吐，如果在這期間用了手機(jī)，這棵樹(shù)就會(huì)死掉厨喂，為了減少罪惡感和措，我會(huì)控制住自己不在這段時(shí)間里用手機(jī)。
Forest
下面列了個(gè)番茄工作法要用到的表格蜕煌，習(xí)慣使用電腦的人可以用Excel制作表格來(lái)記錄番茄派阱。習(xí)慣使用紙筆的也可以按照這種格式寫(xiě)在本子上。
圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App
「流程」
結(jié)合上面的那張表格來(lái)說(shuō)說(shuō)番茄鐘的使用流程斜纪。
1贫母、計(jì)劃
在左邊的活動(dòng)清單里面記下所有積壓的工作，寫(xiě)的時(shí)候可以不按照順序盒刚，寫(xiě)完之后按照重要性進(jìn)行排序腺劣，再按次序記在待辦事項(xiàng)里面。
2因块、預(yù)估
在每件待辦事項(xiàng)后面的預(yù)估番茄里面畫(huà)方格橘原，一個(gè)方格代表一個(gè)番茄。如果超過(guò)了預(yù)估贮聂，則進(jìn)行第二次預(yù)估靠柑，第二次預(yù)估畫(huà)圈。如果第二次預(yù)估仍超出了吓懈，畫(huà)三角符號(hào)歼冰。
3、記錄
在一天結(jié)束時(shí)收集中斷次數(shù)寫(xiě)入“記錄”表格耻警。
4隔嫡、處理
從所記錄的原始數(shù)據(jù)中提取有用信息。例如甘穿，可以計(jì)算在每個(gè)25分鐘的時(shí)間段腮恩，平均遇到幾次中斷。
5温兼、可視化
最終你要將信息以某種方式組織起來(lái)秸滴，從中找出改進(jìn)流程的思路。如果你想獲得最適合現(xiàn)實(shí)情況的工作習(xí)慣募判，在自我調(diào)整過(guò)程中荡含，基本上每天都要做這樣的回顧咒唆。
「休息」
每25分鐘為一個(gè)番茄，一個(gè)番茄完成后休息5分鐘释液。4個(gè)番茄為一組全释，完成后休息30分鐘。作者常常想要一天完成12個(gè)番茄鐘（說(shuō)到底“只”相當(dāng)于6小時(shí)）误债，但現(xiàn)實(shí)表明浸船，8個(gè)番茄鐘更實(shí)際一點(diǎn)，因?yàn)榉宴姽ぷ鞣ㄖ挥?jì)算精力集中的時(shí)間寝蹈。
如何高效休息李命，書(shū)中給出一個(gè)方法：
休息一開(kāi)始就閉上眼睛，身體找到最能放松的姿勢(shì)躺盛。讓脖子项戴、手臂形帮、腿完全放松槽惫。想象有一臺(tái)光掃描儀：一條明亮的水平線從頭到腳、從上到下緩緩移動(dòng)辩撑。集中注意力在光帶所及之處的全部肌肉界斜，讓它們進(jìn)一步放松。尤其注意眼睛合冀，仔細(xì)地消除眼部的緊張各薇。想象有一個(gè)白色巨大的矩形輕輕地漂浮在空中，如果它消失了君躺，沒(méi)關(guān)系峭判。這只是一個(gè)引子，讓你放下對(duì)之前番茄鐘工作的思考棕叫。
這個(gè)方法林螃，我用過(guò)很多次，其實(shí)就是休息眼球俺泣，很多時(shí)候感覺(jué)到疲憊都是因?yàn)檠劬哿肆迫稀Ｊ褂眠@個(gè)方法，身體的別的部位放松不是很明顯伏钠，卻可以大幅緩解眼球的緊張横漏。
「中斷」
番茄鐘期間的中斷有以下兩種形式。
1熟掂、內(nèi)部中斷
具體地說(shuō)缎浇，是直覺(jué)向心智發(fā)出信號(hào)，告訴自己去做當(dāng)前專注活動(dòng)以外的事情赴肚。每遇到一次內(nèi)部中斷素跺，在標(biāo)注那一欄畫(huà)一個(gè)撇號(hào)（'）鹏秋。
2、外部中斷
有人找你詢問(wèn)或請(qǐng)你幫忙亡笑，并且等你答復(fù)侣夷。每遇到一次外部中斷，如果你今天不打算處理這件新增的活動(dòng)仑乌，就把它寫(xiě)入“活動(dòng)清單”表格百拓，標(biāo)上截止時(shí)間，以及一個(gè)“U”代表“計(jì)劃外”晰甚。否則就把它寫(xiě)入“今日待辦”表格下半段的“計(jì)劃外緊急”區(qū)衙传。然后就在當(dāng)前活動(dòng)標(biāo)注那欄畫(huà)一個(gè)減號(hào)（-）。（轉(zhuǎn)載）
