夏日來襲菜皂，驕陽似火暑氣橫行贞绵，這期間體內肝火旺盛厉萝，容易出現心神不寧，食之無味榨崩，寢之不安等情況谴垫，如果不加以注意，容易對身體造成一定的損害母蛛。
比如疾病問題翩剪，肌膚問題，生理絮亂彩郊，睡眠問題等等前弯；反之如果我們保健得當養(yǎng)生適時，那么夏日也可變成調理身心健康的好時期秫逝。
如何在夏季養(yǎng)生恕出，怎么做才能讓自己在夏季里舒舒暢暢的過呢？
以下是我曾經整理過的一份夏日養(yǎng)生小常識违帆，現在分享給大家浙巫，希望對大家有點用，也希望大家都能清涼一夏。
夏日養(yǎng)生小常識從睡眠的畴、飲食渊抄、護膚、心理調節(jié)丧裁、疾病預防护桦、運動，和冬病夏治七個方面來分享渣慕。
1.睡眠
夏天太陽直射北回歸線嘶炭，白天長夜晚短，所以很多晚睡的朋友容易睡眠不足逊桦，睡眠不足就會引起很多的問題眨猎，比如精神不佳，容易犯困强经，肌膚粗燥問題等睡陪。
保證充足的睡眠勢必關鍵。
這種時候夏日午睡就會顯得非常重要匿情。這個也就是我們讀書時期無論如何老師都要求我們午睡一回的原因兰迫，只有睡眠充足了，精神狀態(tài)良好的情況下炬称，我們才能有效的學習和工作汁果。
那么需要注意的是，午睡時間不要過長玲躯，一般控制在1個小時以內就夠据德，太長了反而不好，會暈暈沉沉跷车。
另外除了用午睡來彌補睡眠不足的問題外棘利，夏夜睡覺的室內溫度和所用床上用品穿，室內光線等也是比較有講究的朽缴。
都說好的睡眠需要一張舒服的床善玫，一床舒服的床上用品，一個合適的溫度以及一室的合意光線密强。
所以在夏日茅郎，建議用輕薄柔軟舒服的床上用品非常關鍵，如果打空調或渤，溫度適合在20-23度之間系冗，這樣人體冷熱感剛剛好，20度以下會太冷劳坑，容易凍醒毕谴，23度以上微熱，也容易醒來；如果使用的是電風扇涝开，那么可以開啟窗戶自然通風循帐，電風扇的風不要直接吹頭，易吹在身體中間部位舀武。
睡眠期間室內的光線易暗拄养，不易亮。
2.飲食：
夏日氣溫高，水份流失大寻馏，人們容易焦躁不安棋弥，食欲寡然，最后引起其他腸胃道方面的問題也很常見诚欠。
所以合理的飲食養(yǎng)生就顯得很關鍵顽染。
建議夏天飲食宜清淡，以清淡質軟轰绵、易于消化為主粉寞，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。
因為清淡飲食能清熱左腔、防暑唧垦、斂汗、補液液样，還能增進食欲振亮。同時需要多吃新鮮蔬菜瓜果，這樣既可以滿足所需營養(yǎng)蓄愁，水份双炕，又可預防中暑狞悲。
主食方面一般可以吃點粥類食物撮抓，如蓮子粥，皮蛋瘦肉粥摇锋，葛根粥丹拯，苦瓜粥等；飲茶上宜喝一些酸梅汁荸恕、菊花茶乖酬，金銀花茶等；湯類建議喝一點綠豆湯融求，海帶骨頭湯咬像，青菜豆腐湯一類。
以上食材有生津開胃，清火消暑之功效县昂，也能抑制病菌殺滅細菌肮柜，偶爾喝點醋，也有助于腸胃蠕動倒彰，預防消化腸胃道病审洞。
夏日飲食需要注意的地方：在夏季要忌吃冷元宵、冷糍粑待讳、冷年糕芒澜；忌飲隔夜冷茶、冷粥创淡、冷飲痴晦；忌吃或少吃麻雀肉、羊肉琳彩、韭菜阅酪、洋蔥、龍眼肉汁针、荔枝术辐、芥菜、花椒施无、肉桂辉词、白酒以及炒花生、炒瓜子等炒貨猾骡；忌食隔夜葷腥油膩菜肴等瑞躺。
在增加維生素方面可以吃些：西紅柿、青椒兴想、冬瓜幢哨、西瓜、楊梅嫂便、甜瓜捞镰、桃、梨等新鮮果蔬毙替；
補充水和無機鹽岸售，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品厂画、水果凸丸、蔬菜等都是鉀的很好來源「ぴ海可以多吃些清熱利濕的食物屎慢，如西瓜瞭稼、苦瓜、桃腻惠、烏梅弛姜、草莓、西紅柿妖枚、黃瓜等都有較好的消暑作用廷臼；
適量地補充蛋白質，如魚绝页、瘦肉荠商、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質蛋白续誉。
3.護膚
夏日太陽毒辣紫外線強莱没，極易對我們的皮膚造成傷害。會引起很多皮膚上的問題酷鸦，比如曬黑饰躲，干燥，曬斑臼隔，水份流失嘹裂，皮膚瘙癢等。
這個時候可以通過夏日養(yǎng)生摔握，有效護膚來避免這些問題的發(fā)生寄狼，使肌膚一個夏日都可以水水嫩嫩的。
以下方法你可以試試氨淌，也許對你有些作用泊愧。
首先：要保證充足的睡眠，夜臥早起盛正，堅持午睡删咱，使得自己的皮膚處于一個良好的血液循環(huán)狀態(tài)，精神佳了膚色自然會好豪筝。
其次：要堅持多攝入水份痰滋，多喝水，可以多次少喝壤蚜，不要一次性喝很多即寡，這樣皮膚容易浮腫徊哑，要多吃水果蔬菜袜刷，保證肌膚營養(yǎng)的供給。
再次莺丑，夏日太陽毒辣著蟹，紫外線太強墩蔓，外出一定要擦防曬霜，不僅僅是臉上萧豆，脖子和手臂奸披，裸露部分最好都涂上，可以選擇用一些清爽不油膩的噴霧式防曬霜（個人建議）涮雷。
烈日當空阵面，盡量不要外出，不得已外出洪鸭，回來時也記得請及時清洗皮膚样刷，及時擦干水份，可以做補水修曬保養(yǎng)览爵。
用黃瓜除去皮切成片置鼻，敷在臉上，效果不錯蜓竹，可以起到美白補水作用箕母，還有修復被曬傷的肌膚作用。
洗臉盡量用溫水洗俱济，不要用太熱也不要直接用冷水嘶是，最好外出回來，讓肌膚冷卻一會在洗臉蛛碌，這樣皮膚的細胞可以處于慢慢恢復狀態(tài)俊啼，毛孔不會擴張厲害也不會一下子收縮。
溫水就比較溫和左医，可以避免刺激授帕。
另外要保持良好的心態(tài)，心情好浮梢，血液流動會舒暢跛十，不會有郁結，氣色自然會勻稱秕硝，氣色好了芥映，整個臉部肌膚和身體其它部位就會顯得光澤有彈性。
如果肌膚不小心被曬傷远豺，那么做修復的同時也要注意避免一些其他細菌感染奈偏。
通常夏季容易出汗躯护，我們要及時清洗棺滞，保持干燥，避免濕疹等問題發(fā)生枉证，一旦不小心有痘痘等問題出現室谚，我們切記去抓秒赤，可以輕輕用捏皮膚方式，避免交叉感染撑螺。
如果日曬而導致皮膚瘙癢甘晤、干疼時饲做，可涂少量膚輕松等軟膏盆均，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗游沿，以免刺激皮膚肮砾，加重癥狀。
還要做好蚊蟲叮咬的防護工作仗处，這樣你的肌膚即使在夏日婆誓，也能保持水盈光滑。
4.心理調節(jié)：
夏日酷暑難耐郁轻，人們因為很多的原因范咨，極易心情煩躁渠啊，尤其是在烈日下权旷，悶熱的氣候加之其他身體上的變化，極易動怒躲查，陽氣最盛镣煮，肝火易走典唇。
我們雖然有空調也好胯府，其他降暑設施也罷，關鍵是心境需要真正舒服骂因。
不然緊張的情緒炎咖，煩躁的思維極易對我們的學習和工作不利，也會影響女性的內分泌失調乘盼，從而造成生理期混亂。
所謂心靜自然涼俄烁，說的就是在夏日我們需要做好心理上的自我調節(jié)，真正讓自己安定下來猴娩，平和呼吸阴幌，保持精神愉悅卷中。
這里建議可以適當的做些瑜伽一類矛双，來平衡心境，也可以通過其它一些有氧的運動來調經理氣蟆豫。
比如聽一些優(yōu)美的音樂，看看書籍十减，喝喝茶愤估，適當的和朋友聊聊天速址，總之心情要舒暢，方法自己找并炮，養(yǎng)心才能養(yǎng)身默刚，才能達到內外兼優(yōu)。
5.運動
這里就順便說到了運動問題伍俘，適量的運動對我們的身體會有非常大的好處邪锌，但運動量不宜過大，不要做劇烈運動养篓，以溫和運動秃流，少量出汗為目的。
可以在清晨打一下太極柳弄，做一下瑜伽舶胀，可以在飯后做些微出汗，散散步什么的碧注。
早晨嚣伐，晨光微啟，空氣清新萍丐，我們的身心隨著勻稱的運動量也會得到很好的釋放轩端，身體的毛細孔微張，把一些身體垃圾隨著汗液排除體外逝变，等運動后擦洗干凈基茵，這樣會特別舒服，你可以試試壳影。
傍晚拱层，河邊，樹林宴咧，公園都可以是散步的地方根灯，走走聊聊，吹吹晚風，把一天的疲憊都通過運動使自己得到最好的放松烙肺，回去洗一個澡纳猪，喝點綠豆湯一類的食品，一定會讓你感覺超好桃笙。
6.疾病預防：
夏日多變的氣候氏堤、濕熱的空氣為病菌滋生和傳播提供了溫床；人體的消耗增加使抵抗力減弱怎栽，季節(jié)性疾病也隨之上身丽猬。我們注意一下養(yǎng)生防范宿饱，可以預防一些疾病的發(fā)生熏瞄。
比如：風熱感冒。天熱流汗使我們消耗了大量的能量谬以，加上夏季一般人的胃口都比較差强饮，如果沒有足夠的營養(yǎng)及時補充，人體的抵抗力就會隨之下降为黎，很容易感冒邮丰。
另外，一些人為了貪圖涼爽铭乾，在熱得滿頭大汗時喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡剪廉；睡覺時對著電扇吹個不停；房間里長時間開著空調炕檩，導致室內外溫差較大斗蒋，這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生。
所以我們要在平時多喝一點水笛质，每一次可以喝300毫升左右泉沾，建議可以喝點鹽開水。
空調不要開的太低妇押，不要經常進出空調室跷究，一冷一熱極易患上感冒。
保證好的睡眠敲霍，飲食俊马，補充人體所需的水份營養(yǎng)。
另外就是腸胃道痢疾方面的肩杈。
腸道疾病是夏季的高發(fā)病柴我，而細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一，它除了與蒼蠅繁殖活動有關外锋恬，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關屯换。
蚊蟲傳染也是夏季發(fā)生腸道感染的一個重要途徑，如瘧疾就是通過蚊子叮咬帶菌而傳染的。
所以我們盡量要做好蚊蟲叮咬預防彤悔，減少傳播嘉抓；要少吃生冷食品，不要吃過夜菜過夜飯晕窑，還有放在冰箱里的切開過的西瓜等食物抑片。往往那些食品早已變質，你若身體免疫低下杨赤，和有可能被病菌鉆了空子敞斋。引起拉肚子，上吐下瀉等疾病疾牲。
所以要拒絕吃腐敗食物植捎，過夜食物等，多吃有營養(yǎng)的阳柔。
做好勤通風焰枢，勤洗手，勤換洗舌剂〖贸可以多吃一些苦瓜，蓮子等食物來輔助調節(jié)機體霍转。
7.冬病夏治
臨床醫(yī)學表明荐绝，某些冬季常發(fā)或特別嚴重的病，其致病因素往往產生于夏季避消，只是由于夏天天氣炎熱低滩、氣溫過高沒有立即發(fā)作而潛伏在體內，一旦到了冬季天氣寒冷時便會發(fā)作或轉為嚴重沾谓。
由此看來委造，從初夏開始，就必須處處注意與這些致病因素相關的生活習慣和行為方式均驶，以達到防病的目的昏兆。
一些有風濕病，腿麻的的朋友由于夏季氣溫高不易表現妇穴，一旦到冬季就會嚴重爬虱，所以在夏季不要洗冷水浴，不要夜間在室外露宿腾它，禁止睡地板跑筝，最好不穿短衣褲與裙子，以免風寒濕氣伏積于體內瞒滴。
慢性支氣管炎曲梗、哮喘：這類病人中有冬發(fā)夏止的赞警，有冬天厲害、夏季緩解的虏两。在夏季應注意風寒愧旦，還須少食甚至禁食冷飲。
有些頭痛定罢，是因為冷水洗頭笤虫，沒有吹干導致的，所以我們在夏天洗頭也好祖凫，一定要用溫水洗頭琼蚯，喜好后一定要吹干，不要讓濕氣在體內存留惠况，時間一久遭庶，容易發(fā)生頭痛病一類的。
偶爾可以曬曬太陽售滤，通過太陽來殺菌罚拟，蒸發(fā)體內的寒氣台诗，濕氣完箩，給自己一次熱治療的機會。
好了拉队，以上啰啰嗦嗦地向大家分享了那么多弊知，希望對大家有用。主要是想大家能在接下來的炎炎夏日里有個好心情粱快，有個好身體秩彤。
