今天我們來繼續(xù)最近幾期的一個非常重要的話題碉克，也就關(guān)于習(xí)慣凌唬。那今天我們講講什么呢？我們今天來分享一個非常難的習(xí)慣漏麦，就是早睡客税。我們記得在一開始的時候分享美好的一天從起床開始。當然了撕贞，美好的一天從睡覺結(jié)束更耻。
睡覺，很重要捏膨！你懂秧均。但是早睡你做不到，為什么呢号涯？因為大家缺少一個儀式熬北，也就是說這一天結(jié)束了，當你心滿意足地覺得這一天結(jié)束了你就會去睡覺诚隙。但是許多人呢白天呢讶隐，沒有按照易效能線上的生活那樣去生活，過的是線下的人生久又。
早上呢巫延？沒有吃青蛙，沒有專注地消，東搞西搞炉峰，把重要的工作一直落，落到下午或晚上脉执，然后加班疼阔。早上也沒有時間早起，也沒有時間去檢視自己的日程，也沒有工具婆廊，也沒有方法迅细。所以到晚上，9-10點鐘淘邻，其實才是安靜的時光茵典，其實人生吶，非常難得的是“靜”這個字宾舅。
諸葛亮寫了一首詩统阿，叫寧靜致遠！靜太重要了筹我，如果你不能靜下來扶平，你就不能得到放松的，你就很緊張蔬蕊。所以剛好睡前的這段時間對很多人來講就是很安靜的時間蜻直。所以他覺得很高效。
那究竟幾點睡合適呢袁串？除了健康以外概而，早睡又有什么意義呢？這我不得不從早起對應(yīng)來談一談囱修。其實不在于早睡和早起赎瑰。早睡和早起背后的邏輯是什么？早睡和早起背后最重要的一個關(guān)鍵是睡眠的質(zhì)量破镰，也就是你一天必須睡夠餐曼！必須高質(zhì)量的睡眠，你才能獲得健康鲜漩，才能擁有旺盛的精力源譬，去做事情。建議活動和睡眠的時間2：1孕似。
因為易效能提倡早起踩娘，所以反推你就得早睡。早睡是為了身體喉祭，早起是為了內(nèi)心养渴！那早起什么時間呢？早起沒有固定的時間泛烙，為什么呢理卑？因為我們講日出而作，日落而息蔽氨。
太陽起床的時間是不固定的藐唠，在中國的東部杭州和中國的中部程度帆疟，甚至西部的新疆，其實都是用的北京時間宇立，但是日出的時間完全不一樣踪宠。一年四季日出的時間也不一樣。
我經(jīng)常在中國講課泄伪，所以呢知道了很多城市日出時間，因為我早上要起來要去跑步匿级。我的坐標軸就是日出蟋滴。我也知道起來跑步，早上一定要在太陽出來以后空氣才會更好痘绎。所以我選擇了比太陽出來早那么一個小時左右起床津函。冬天我們會稍晚一點，大概六點多孤页，夏天會早一點尔苦，大概在五點鐘。
當時在全國每個城市行施，我出來的時候保持跟太陽同步允坚。大部分我們在夏天過的是晚十早五的生活，在冬天呢我們過的是晚十晚十一早6點的生活蛾号，所以你知道嗎稠项？早睡早起是相對的，只是相對于別人而言我們是早睡早起鲜结，但是對于我們自己展运，一年四季是有彈性的，這剛好是符合黃帝內(nèi)經(jīng)精刷，我們重點是睡眠質(zhì)量拗胜，其次才是睡眠的時間，如果你想早起怒允，那一定要早睡埂软，但春夏秋冬，可以不一樣纫事。所以這就決定你晚上睡前這一段一定要靜仰美。
那我的做法呢？是泡腳儿礼，晚上不運動咖杂，要運動也是早上運動或者下午運動。晚上也不能吃太多蚊夫，倒推晚上吃飯也不能太晚诉字，因為這些都會影響到睡眠。
所以今天我們分享的話題，是關(guān)于睡眠的時間以及睡前壤圃。你收獲了嗎陵霉？你打算從今天開始愿意去早睡嗎？我們送大家兩句話：
10點鐘不睡覺不要臉伍绳，12點鐘不睡覺不要命踊挠。
你是要臉的那一位還是要命的那一位呢？希望你從今天開始即要臉更要命冲杀。
睡眠做到位效床，你自然就能夠醒來，自然就有時間去做反思权谁，去寫日記剩檀。哪怕不能寫日記，你也能夠去做檢視自己的日程和計劃旺芽。一日之計在于晨沪猴，你的人生會很不一樣，謝謝你的陪伴采章，這一講运嗜，我們的話題是關(guān)于睡眠的時間。
文章載自于：喜馬拉雅-葉武濱時間管理100講
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最后感謝我的朋友-竇曉紅 女士的協(xié)同支持洗出！
