覺察日記
1.事件/行為:陪客戶旅游寝蹈，自我介紹時讓唱歌，我不唱
2.感受：自卑译株，尷尬
3.想法：我如果會唱歌就好了
對他說:我不會唱
4.期待：
別人對自己的期待：唱歌耻卡，讓大家開心
自己對自己的期待:接納自己，勇敢
自己對別人的期待：能夠理解我疯淫，接納我
5.我的反應和應對:做自己地来，不要強迫我
6.我的深層需要：被理解，被接納
7.我的模式：遇到這時候就自卑
8.我可以做些什么來滿足我的深層需要：提高自己的價值感熙掺，讓自己自信未斑，接納自己
9.生命力：向上
食禪：路上帶的桃子不好吃，還是認真吃完币绩，就像人長得有俊有丑一樣蜡秽，不管怎樣，吸收了大自然的精華缆镣，感恩芽突。
呼吸禪：念頭很多，難以靜下來
行禪：坐了十幾個小時的車董瞻，欣賞路上的美景寞蚌，享受旅游的樂趣。
