說到減肥，很多人首先想到的就是殘酷的節(jié)食琼了。[ 減肥就要少吃或者不吃 ]逻锐，這本身就是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，所以想提醒大家別再陷入迷思了雕薪。
體重的增加是因?yàn)閿z入的卡路里大于消耗昧诱，想要減肥就得減少攝入，增加消耗所袁，少吃多運(yùn)動(dòng)就能瘦瘦瘦盏档。這句話本身看起來并沒有什么毛病，但體重是身體多重因素自我平衡的結(jié)果燥爷，并不是遵循“卡路里進(jìn)蜈亩、卡路里出”原則就可以實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)的。
身邊有幾位朋友前翎，在減肥期間談肉色變稚配，每天用清水煮白菜，出去吃飯點(diǎn)的菜也要用清水過一下才吃港华，以為這樣就能減少卡路里攝入達(dá)到瘦身效果道川，實(shí)際上即使各種不吃、忍饑挨餓體重仍是忽上忽下的。
為什么會(huì)這樣呢冒萄？
當(dāng)你的身體需要卡路里卻得不到的時(shí)候臊岸，它會(huì)選擇將新陳代謝放慢，減少能量的消耗宦言，而不是通過復(fù)雜的生化反應(yīng)扇单，把身體里的脂肪轉(zhuǎn)成能量。
所以少吃只會(huì)使我們的身體減少消耗奠旺，并不能幫助我們減少脂肪蜘澜。更可怕的是，節(jié)食時(shí)間長了响疚，身體的代謝率會(huì)變慢鄙信，一旦節(jié)食堅(jiān)持不住了，哪怕只吃回同樣多的食物忿晕，對(duì)于代謝率變慢的身體來說装诡，已經(jīng)是多吃了。多出來的熱量又轉(zhuǎn)化成脂肪践盼，結(jié)果就是比節(jié)食前更胖鸦采、更胖、更胖了咕幻。
想要減肥追求的不是“少吃”渔伯，而是“會(huì)吃、合理的吃”肄程。
減肥不一定弄得苦哈哈的锣吼，沒必挨餓節(jié)食，也不用談肉色變蓝厌，合理安排一日三餐即可玄叠，三餐的能量攝入是保證我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，那么問題來了拓提，這三餐到底該如何吃呢读恃？
早餐
很多人為了減肥選擇不吃早餐，其實(shí)是一種非常不好的生活習(xí)慣代态，而且大量研究表明寺惫，不吃早餐并不利于減肥，另一方面不吃早餐還容易引起能量及其他營養(yǎng)素不足胆数，導(dǎo)致出現(xiàn)血糖低肌蜻、頭暈等現(xiàn)象。因此早餐不僅不能少必尼，還要吃得好蒋搜。
早餐食物推薦：面包篡撵、饅頭、餅或粥類主食豆挽，還可以搭配一兩種雞蛋育谬、牛奶、豆制品或堅(jiān)果類高蛋白食物帮哈，不用吃到撐膛檀，但質(zhì)量要高、不油膩娘侍。
相信這樣一頓完美的早餐能讓你充滿活力一整天咖刃。
午餐
午餐的建議是一定要吃飽，主食和菜都要吃夠憾筏，只有這樣才能保證下午身體所需的能量嚎杨。
吃飽，不代表可以撒開了吃氧腰，仍然需要控制熱量的攝入枫浙，烹飪方式很重要，蔬菜和肉類則選擇少油烹調(diào)古拴，忌過度的炸箩帚、煎、烤黄痪，調(diào)味料能少則少紧帕。
有條件的情況下，午餐過后可以來一根香蕉满力，能夠讓腸胃更好的吸收焕参，用餐后可以隨意走動(dòng)10-15分鐘轻纪，立馬坐下或躺下午休油额，不利于正常消化。
晚餐
晚餐的原則是少吃刻帚，盡量簡單潦嘶、清淡，吃到七分飽即可崇众，主食推薦以雜糧薯類或粥類代替米飯掂僵，再吃一些蔬菜和水果。值得注意的是顷歌，晚餐還不能吃得太晚或是睡前進(jìn)食锰蓬，會(huì)容易讓熱量堆積，進(jìn)而轉(zhuǎn)變?yōu)橹久袖觯€會(huì)影響睡眠芹扭。
合理的安排三餐以外麻顶，減肥還有一個(gè)關(guān)鍵就是，要少吃或戒掉那些讓你發(fā)胖的食品舱卡，比如油炸食物：炸雞辅肾、薯?xiàng)l、糖油餅轮锥、麻花矫钓；比如甜品、甜飲料：可樂舍杜、奶茶新娜、各類果汁飲品等。
戒掉這些食物既绩，即使體重不減杯活，也不必?fù)?dān)心體重會(huì)上升。如若不然熬词，即使你三餐吃得再少或者不吃旁钧，你的體重也很難減下去。
前段時(shí)間追《楚喬傳》互拾，在宿舍一邊吃著零食一邊刷劇歪今，兩個(gè)星期下來，電視劇看完了颜矿，體重也飆升了寄猩，因?yàn)橹雷约涸谧穭∑溟g吃了不少垃圾食品，于是三餐都刻意減少了飯量骑疆，但還是不可避免的胖了幾斤田篇。
現(xiàn)在恢復(fù)了正常飲食，零食少吃了箍铭，體重自然也就下去了泊柬，當(dāng)然，這還有賴于自己每天堅(jiān)持40-60分鐘的運(yùn)動(dòng)诈火。
由此可見減肥除了合理的飲食之外兽赁，運(yùn)動(dòng)也是不能少的。很多人抱怨工作忙冷守，實(shí)在抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)刀崖，其實(shí)都是借口，把玩手機(jī)的時(shí)間抽出15-30分鐘用來運(yùn)動(dòng)拍摇，是不是也比坐著不動(dòng)強(qiáng)呢亮钦。
說了這么多，總結(jié)起來就八個(gè)字：合理地吃充活，適量運(yùn)動(dòng)蜂莉。道理人人都懂孙咪，不見得都做得到，做得到也就瘦了巡语，做不到的只能繼續(xù)胖著了翎蹈。
最后跟大家講一個(gè)前段時(shí)間在網(wǎng)上看到的笑話：
一個(gè)人問：有沒有躺著就能瘦的方法，或者有沒有什么東西吃了就會(huì)飽男公，還可以越吃越瘦荤堪？
被問的人答：有，那就是躺著吃你自己的肉枢赔。
哈哈.........哈.........
那些想減肥澄阳，卻不愿意吃一點(diǎn)點(diǎn)苦的人，還是醒醒吧踏拜。
我是一小言碎赢，感謝您的閱讀，
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