我是因?yàn)橛H密關(guān)系破裂而走上心靈成長(zhǎng)的道路航厚。"你負(fù)能量滿(mǎn)滿(mǎn)齐邦。"曾經(jīng)的甜密，就這樣戛然而止姿染，而我的世界進(jìn)入了無(wú)盡的黑暗……我是多么不服輸?shù)娜税∶爰剩≡谀睦锏剐停揖鸵獜哪睦锱榔饋?lái)。痛定思痛后娄徊，我暗自下決心闽颇，"我要解決我的負(fù)面情緒的問(wèn)題。"因此寄锐，我走上了情緒的探索之路兵多，走上了心靈成長(zhǎng)的道路。
經(jīng)過(guò)我不斷地學(xué)習(xí)橄仆，我對(duì)負(fù)面情緒的理解更加深入剩膘。"心中沒(méi)有傷痛，就不會(huì)痛盆顾。"負(fù)面情緒怠褐，是一種模式，就像開(kāi)關(guān)您宪，一觸碰到奈懒，負(fù)面情緒就產(chǎn)生了奠涌。這種模式是如何產(chǎn)生的呢？有的是我們一出生就有的筐赔，這些是累生累世積累而來(lái)铣猩；有一部分來(lái)自家族和原生父母，還有一部分來(lái)自自己的經(jīng)歷茴丰。
那么我們?cè)趺磥?lái)看清這個(gè)模式呢达皿？有個(gè)小工具分享給大家：
事件：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
感受（身體感受，情緒）：? ? ? ? ? ? ?
覺(jué)察（信念系統(tǒng)贿肩，思考峦椰，能量狀態(tài)）：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
自我肯定：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
寬恕：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
新的行為和決定：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
感恩：
比如汰规， 去年我生日汤功，我很想買(mǎi)蛋糕，買(mǎi)一些好吃的溜哮，讓我的生日過(guò)得快快樂(lè)樂(lè)的滔金，可是媽媽不讓我買(mǎi)，于是我就生氣了茂嗓。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
事件：媽媽不讓我買(mǎi)蛋糕餐茵，不讓我吃我喜歡的東西，目的是讓我節(jié)約錢(qián)述吸。
感受：面部緊繃忿族，有點(diǎn)生氣，胸口悶悶的蝌矛，心里有點(diǎn)緊道批。
覺(jué)察：過(guò)生日本來(lái)就要快快樂(lè)樂(lè)的，買(mǎi)個(gè)蛋糕合情合理入撒，這么阻止我隆豹，讓我很不開(kāi)心；我覺(jué)得快樂(lè)比錢(qián)重要衅金。每次噪伊，我要買(mǎi)什么，媽媽總是告訴我要節(jié)約氮唯。每次鉴吹，她告訴我要節(jié)約的時(shí)候，我的心里就很緊惩琉，就會(huì)想到以前過(guò)得緊巴巴的日子豆励。
自我肯定：我想要快快樂(lè)樂(lè)過(guò)生日，買(mǎi)蛋糕和好吃的，很合理良蒸。媽媽阻止我是為了不讓我亂花錢(qián)技扼，養(yǎng)成節(jié)約的好習(xí)慣，我應(yīng)該理解她嫩痰。
寬私宋恰：我的要求合理，我理解我自己的感受串纺；媽媽也是為我好丽旅，我應(yīng)該理解她。
新的行為和決定：以后跟她好好講道理纺棺。
感恩：這件事讓我看到了自己對(duì)金錢(qián)的匱乏榄笙。
這是情緒日記，透過(guò)這個(gè)日記祷蝌，我們可以發(fā)現(xiàn)我們的模式茅撞。每當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)臨時(shí)，我們就可以記錄下來(lái)巨朦。剛開(kāi)始米丘，我們只能在情緒發(fā)生后，才能發(fā)覺(jué)自己有情緒了糊啡。堅(jiān)持寫(xiě)下去蠕蚜，慢慢地，我們就會(huì)在負(fù)面情緒發(fā)生前覺(jué)察到了悔橄。
找到了模式后，我們又應(yīng)該怎么處理呢腺毫？
首先癣疟，承認(rèn)自己有情緒。如果你生氣了潮酒，就大聲告訴自己："我生氣了睛挚。""是的，是的急黎，是的扎狱。"
然后，去感受胸口的那股能量的涌動(dòng)勃教，（情緒也是一種能量）淤击，直到它消失。
待心情平復(fù)后故源，我們就可以對(duì)我們的模式進(jìn)行清理啦污抬！
"宇宙/老天/內(nèi)在小孩啊（根據(jù)自己的宗教習(xí)慣來(lái)），請(qǐng)幫我清理掉金錢(qián)的匱乏感印机。對(duì)不起矢腻，請(qǐng)?jiān)彛x謝你射赛，我愛(ài)你多柑。"一直默念四句箴言，直到覺(jué)得可以了就停下來(lái)楣责。
當(dāng)然竣灌，一個(gè)模式的產(chǎn)生是累生累世積累的結(jié)果，所以不是一次就能清理完的腐魂，所以只要這種情緒產(chǎn)生帐偎，就抓住機(jī)會(huì)清理。日積月累下來(lái)蛔屹，一定會(huì)有效果的削樊。
