多少人為了避免焦慮灯节，不再每天稱體重了？
快舉手绵估，讓我給你鼓掌炎疆！體重的變化通常是有些延后的。舉個(gè)例子国裳，如果你體脂掉了一些之后形入，卻趕上大姨媽，雖然體脂低了缝左，體重卻可能光漲不降亿遂。
這時(shí)候每天稱體重真的很影響心情。
可是如果不稱體重渺杉，心理還是有點(diǎn)沒譜“如果各種操作蛇数，沒用怎么辦？白努力了怎么辦是越？“
除了體重秤上的數(shù)字耳舅，大家可以更多維度的看到自己身上發(fā)生的改變！健康倚评、有力量就是美浦徊！
1. 飯后滿足感更強(qiáng)。
不單純飽天梧，而是滿足盔性。
如果你飲食中加工食品的占比越來越少，同時(shí)也越來越享受現(xiàn)在的飲食狀態(tài)腿倚，而不再為了“健康”而吃纯出，那代表現(xiàn)在的飲食很適合你蚯妇。
當(dāng)你開始主動(dòng)選擇健康食物，而不是被迫選擇時(shí)暂筝，代表你的口味箩言、生活習(xí)慣都在發(fā)生轉(zhuǎn)變。
——你會(huì)更渴望吃天然的食物焕襟，而不是加工食品陨收。
——雖然也會(huì)吃“垃圾食品”，但更能全心全意去享受它們鸵赖，不會(huì)有內(nèi)疚感务漩。
——不再過度把精力放在每天的三餐安排上濒蒋。
有哪些常見的錯(cuò)誤咐蚯，可能讓你很難達(dá)到這樣的狀態(tài)呢？
1每日熱量攝入過低啤贩，熱量缺口太大茫打，推薦每天熱量缺口300-400大卡就好居触。
2.只吃“對(duì)的“食物，忽視自己的飲食喜好老赤，健康飲食真不是頓頓沙拉轮洋。
3. 飲食單一，總吃那么幾樣?xùn)|西抬旺，容易導(dǎo)致微量營養(yǎng)素吃不夠弊予。
4. 烹飪方式不健康，容易導(dǎo)致微量營養(yǎng)素流失开财，一般和水接觸越少汉柒，營養(yǎng)保留越充分。
2. 精力更充沛
但如果你的飲食和運(yùn)動(dòng)非常有效床未，你會(huì)擁有充足竭翠、穩(wěn)定的精力！
健康有效薇搁，并不代表多斋扰！運(yùn)動(dòng)真不是越多越好，前幾天我有詳細(xì)寫過啃洋，大家可以翻一下传货。
早上可以輕松起床，不需要全天喝大量咖啡提神宏娄，甚至下午工作也精力充沛问裕、出門逛5個(gè)小時(shí)也不累。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)孵坚、身體也可以獲得足夠的營養(yǎng)時(shí)粮宛，身體的精力水平是持續(xù)穩(wěn)定的窥淆，可以持續(xù)一整天！
有哪些讓你無法達(dá)到這樣的狀態(tài)呢巍杈？
1. 運(yùn)動(dòng)過量忧饭，身體疲憊，沒有足夠時(shí)間休息筷畦。
2. 深加工食物词裤、尤其是高添加糖食物吃太多！
3. 同樣可能因?yàn)轱嬍硢我槐畋觥⑴腼兎椒ú唤】祵?dǎo)致沒有吃夠的維生素吼砂、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，比如鐵鼎文、B族維生素渔肩、維生素D..這些都可能讓你精力不充沛。
4. 缺水拇惋，沒想到吧赖瞒！
3. 期待運(yùn)動(dòng)，而不是被迫運(yùn)動(dòng)
當(dāng)你因?yàn)楣ぷ麇e(cuò)過一節(jié)健身課蚤假，心里特別遺憾的時(shí)候，那絕對(duì)說明你找到了特別適合你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)吧兔。
運(yùn)動(dòng)不再痛苦磷仰，而是一種生活狀態(tài)，和享受逛街吃飯一樣～雖然也有偷懶的時(shí)候境蔼，但一旦開始運(yùn)動(dòng)灶平，快樂和成就感會(huì)大于“痛苦”。
如果你運(yùn)動(dòng)很痛苦箍土、很疲憊逢享，可能因?yàn)椋?/p>
1. 現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)對(duì)你來說太無聊了！可以嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)方式吴藻、去新的健身房打卡瞒爬、或者試試對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，比如飛盤啊沟堡、排球啊..
2. 練的太多侧但、太頻繁了，身心俱疲航罗，不如讓自己休息一下禀横。
3. 運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)補(bǔ)充不及時(shí)，肌肉修復(fù)速度慢粥血。
4. 睡眠質(zhì)量更好
睡眠質(zhì)量是很能衡量一個(gè)人健康水平的柏锄。
如果你最近入睡更輕松酿箭、睡眠質(zhì)量更好、早上起床也神清氣爽趾娃，那真是很好的征兆缭嫡！
如果你越練睡眠越差，可能是因?yàn)椋?/p>
1. 吃得太少了茫舶，熱量攝入過少械巡，入睡時(shí)處于饑餓狀態(tài)容易打擾睡眠周期。
2. 對(duì)于消化功能弱的人饶氏，晚餐離睡眠時(shí)間太近讥耗，也可能影響睡眠質(zhì)量。
3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不適合你疹启，有些人晚上運(yùn)動(dòng)可以幫助他們更好入睡古程、有些人更適合白天運(yùn)動(dòng)，大家可以觀察一下自己更適合哪種喊崖。
4. 運(yùn)動(dòng)過量挣磨，可能反而增加壓力，影響睡眠荤懂。
5. 衣服更寬松茁裙、內(nèi)衣可以扣得更緊。
衣服絕對(duì)是最好的判斷標(biāo)準(zhǔn)节仿。據(jù)說每個(gè)女孩衣柜里都有條牛仔褲晤锥，用它來判斷自己是不是胖了。我有一條買了快15年的牛仔褲廊宪，到現(xiàn)在還留衣柜里圖片
很多人雖然體重沒變矾瘾，但衣服卻明顯變寬松了。
這種情況主要因?yàn)椋?/p>
1. 飲食變得健康箭启，身體循環(huán)更好壕翩，水腫和脹氣減少，會(huì)讓身體更緊致傅寡，腰腹圍度也會(huì)減少放妈。
2. 身體肌肉增加、體脂減少時(shí)赏僧，也許體重沒有發(fā)生任何變化大猛，也會(huì)讓身材更緊致，維度變化明顯淀零。
所以大家千萬別讓體重秤上的數(shù)字影響你挽绩！越來越好的身體狀態(tài)，是比體重掉秤更難得的成就凹葜小唉堪！
至于內(nèi)衣需要扣得更緊模聋，瘦身瘦胸確實(shí)是很難避免的情況。
但內(nèi)衣扣更緊唠亚，主要原因是體脂降低后链方，下胸圍變小了～如果你只是底圍變小，上胸圍沒有變化灶搜，這時(shí)候買內(nèi)衣可能還需要升杯呢祟蚀！
