2024-01-20 今年第2本書(shū)
其實(shí)拿起這本書(shū)完全是因?yàn)槊魈熳x書(shū)會(huì)的緣故。閱讀之前看到評(píng)分不是很高還有點(diǎn)猶豫妖啥，但一上手第一章就已經(jīng)放不下了霉颠。
人這一生其實(shí)就是各種習(xí)慣的綜合。習(xí)慣才是區(qū)分人和人最重要的標(biāo)志物荆虱。而如何不痛苦地養(yǎng)成習(xí)慣呢蒿偎，習(xí)慣分為3種類(lèi)型，每個(gè)類(lèi)型都有各自的養(yǎng)成模式和挑戰(zhàn)怀读，相應(yīng)地克服這些困難的方法也不一诉位。這本書(shū)很言簡(jiǎn)意賅，讀完之后收獲很大菜枷。從此之后再也不懼怕任何需要做的人生改變了苍糠。對(duì)今年的new year resolution也是信心大增。
Don't Quit啤誊，養(yǎng)成新習(xí)慣而已岳瞭，有什么好怕的!
【作者】古川武士
【分類(lèi)】個(gè)人成長(zhǎng)-人生哲學(xué)
【字?jǐn)?shù)】47k
【閱讀時(shí)間】5’21”
【收獲】
一拥娄、習(xí)慣的力量
“習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會(huì)通過(guò)“復(fù)利”而產(chǎn)生驚人的結(jié)果。就算是小小的行動(dòng)瞳筏，一旦重復(fù)累積稚瘾，成果就會(huì)以“等比級(jí)數(shù)”倍增。小小的行動(dòng)最初可能成效很慢姚炕，但是到了某個(gè)時(shí)期就會(huì)產(chǎn)生“爆發(fā)性”的效果摊欠。問(wèn)題在于大多數(shù)人都等不到那個(gè)時(shí)候，就自行放棄了”
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二柱宦、習(xí)慣的定義
“習(xí)慣就是不依賴(lài)意志或毅力凄硼，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)。保持行動(dòng)自動(dòng)地持續(xù)進(jìn)行捷沸，就是“習(xí)慣”摊沉。只要養(yǎng)成習(xí)慣，任何事都可以自然地持續(xù)下去而感覺(jué)不到絲毫壓力痒给。
”所謂習(xí)慣说墨，就是對(duì)于外來(lái)的刺激做出無(wú)意識(shí)的反應(yīng)，或是條件反射式的反應(yīng)苍柏。無(wú)論如何尼斧，當(dāng)身體學(xué)會(huì)某種行動(dòng)，不用思考或努力就可以輕松做出反應(yīng)试吁，這就是習(xí)慣棺棵。一旦某種行動(dòng)化為習(xí)慣，就可以在無(wú)意識(shí)中進(jìn)行控制熄捍。一旦化為習(xí)慣烛恤，就可以通過(guò)較少的勞功獲得較大的成果∮嗟ⅲ”
三缚柏、人產(chǎn)生習(xí)慣的原因
原因是：我們有意識(shí)的行為，其實(shí)是有限的碟贾。
人的意識(shí)分為表意識(shí)與無(wú)意識(shí)币喧。我們的表意識(shí)一次只能做一件事。例如袱耽，我們沒(méi)辦法一邊念英文杀餐，一邊念數(shù)學(xué)，也無(wú)法一邊認(rèn)真地工作朱巨，一邊規(guī)劃暑假的行程史翘。但我們可以一邊思考，一邊騎自行車(chē)，也能夠一邊吃飯恶座，一邊看電視。這是因?yàn)檫@些動(dòng)作就算沒(méi)有特別有意識(shí)地去做沥阳，也會(huì)記得手腳的動(dòng)作順序而做出行動(dòng)跨琳。
習(xí)慣就是把重復(fù)的行動(dòng)化為無(wú)意識(shí)的行動(dòng)（自動(dòng)化）。對(duì)于重復(fù)的行動(dòng)我們不使用表意識(shí)桐罕，而是將其化為無(wú)意識(shí)的自動(dòng)狀態(tài)脉让，這就是所謂的習(xí)慣。
四功炮、為什么人會(huì)三分鐘熱度溅潜，習(xí)慣引力是什么？
“簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)薪伏，那是因?yàn)槿祟?lèi)具有“對(duì)抗新變化滚澜、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)。讓我再詳細(xì)說(shuō)明一下吧设捐。環(huán)境變化時(shí)，生物會(huì)將生理狀態(tài)維持在某一固定狀態(tài)塘淑，這一狀態(tài)稱(chēng)為“體內(nèi)平衡”萝招。我們因應(yīng)外在的變化存捺，保護(hù)自己的身體槐沼，通過(guò)這樣的方式生存下去凹嘲。
我認(rèn)為“習(xí)慣”的過(guò)程（或者說(shuō)“體內(nèi)平衡”）也是一樣构韵。正因?yàn)樯眢w對(duì)“培養(yǎng)新習(xí)慣”的變化感受到了威脅周蹭，所以大多數(shù)人對(duì)于新事物都是“三分鐘熱度”而無(wú)法勤奮地持續(xù)凶朗，最后就容易導(dǎo)致失敗。
習(xí)慣引力的兩種功能：1. 抵抗新變化显拳；2. 維持現(xiàn)狀棚愤。
因此，若想要將某項(xiàng)行動(dòng)轉(zhuǎn)化為習(xí)慣的話，只要持續(xù)新習(xí)慣一直到大腦認(rèn)為這項(xiàng)習(xí)慣“跟往常一樣”就好了宛畦。這是迎合人類(lèi)心理的方法瘸洛。
五、習(xí)慣養(yǎng)成的周期
所需時(shí)間的長(zhǎng)短依照想培養(yǎng)的習(xí)慣的種類(lèi)而定次和。因?yàn)榱?xí)慣不同反肋，習(xí)慣引力作用的強(qiáng)度也不一樣。
第一類(lèi)：行為習(xí)慣踏施，例如讀書(shū)寫(xiě)日記等石蔗，培養(yǎng)習(xí)慣要一個(gè)月。
第二類(lèi)：身體習(xí)慣，與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣，如減肥钞瀑、早起融欧、戒煙等，培養(yǎng)習(xí)慣要三個(gè)月。
第三類(lèi)：思考習(xí)慣，與思考能力相關(guān)的習(xí)慣，如邏輯思考能力定铜、創(chuàng)意能力等，培養(yǎng)習(xí)慣要六個(gè)月怕敬。
六揣炕、習(xí)慣的三個(gè)階段
“培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程”就類(lèi)似發(fā)射火箭的過(guò)程
* 階段一：反抗期：馬上就想放棄 （第1天 - 第7天），42%的人會(huì)失敗
* 階段二：不穩(wěn)定期：被預(yù)定事項(xiàng)或他人影響（第8天～第21天）东跪，40％的人失敗
* 階段三：倦怠期：逐漸感到厭煩（第22天～第30天）畸陡，18％的人失敗
習(xí)慣的培養(yǎng)，要像農(nóng)夫一樣虽填，用長(zhǎng)期的眼光培養(yǎng)習(xí)慣丁恭。不能著急。短期的習(xí)慣和長(zhǎng)期的習(xí)慣貫穿著來(lái)斋日。
七牲览、習(xí)慣培養(yǎng)的注意事項(xiàng)
1. 每天持續(xù)行動(dòng)更容易成功。行為習(xí)慣在固定之前一定要每天都執(zhí)行恶守，這是最大的前提第献。堅(jiān)持30天之后，如果已經(jīng)習(xí)慣了兔港，每周降至3—4次也沒(méi)關(guān)系庸毫。
2. 一定要堅(jiān)持到底一鼓作氣
3. 鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）
4. 堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好）
5. 不要太在意結(jié)果。失敗的第三個(gè)原因是過(guò)度在意結(jié)果衫樊，導(dǎo)致行動(dòng)節(jié)奏被打亂飒赃。
八利花、階段一 反抗期【第1天～第7天】：很想放棄
反抗期：在暴風(fēng)雨中前行。在第一階段“反抗期”中载佳，你可能會(huì)出現(xiàn)以下征狀：
* 馬上就感覺(jué)沒(méi)勁炒事，只有三分鐘熱度。
* 計(jì)劃內(nèi)容太過(guò)勉強(qiáng)蔫慧，導(dǎo)致中途放棄挠乳。
* 時(shí)間一天天過(guò)去，變得越來(lái)越懶得行動(dòng)藕漱。
怎么度過(guò)：
1. 一定要撐下去欲侮！
2. “嬰兒學(xué)步” - 小步子往前走崭闲。絕對(duì)不勉強(qiáng)肋联，從小處開(kāi)始行動(dòng)。
3. 一定要每天刁俭，簡(jiǎn)單地記錄
九橄仍、不穩(wěn)定期【第8天～第21天】：容易被影響
在“反抗期”時(shí)，采用“嬰兒學(xué)步”的方法就不會(huì)被其他事情影響牍戚。不過(guò)侮繁，進(jìn)入第二階段的“不穩(wěn)定期”后，由于門(mén)檻提高如孝，常會(huì)出現(xiàn)以下征狀：
* 在已安排好的時(shí)間內(nèi)插入其他事情而荒廢計(jì)劃
* 因?yàn)榧影嗷騻€(gè)人私事導(dǎo)致計(jì)劃中斷
* 因?yàn)樘鞖饣蛲话l(fā)事件導(dǎo)致多日無(wú)法持續(xù)行動(dòng)
怎么度過(guò)：建立能夠持續(xù)的機(jī)制宪哩，包括有彈性的計(jì)劃和動(dòng)力機(jī)制。
對(duì)策一：固定模式化 - 指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間第晰、做法锁孟、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行茁瘦。
對(duì)策二：設(shè)定例外規(guī)則 - 考慮例外狀況品抽，并考慮應(yīng)對(duì)方法。如：如心情疲憊時(shí)甜熔，只看一頁(yè)書(shū)也可以圆恤。
對(duì)策三：設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān) - 糖果型開(kāi)關(guān)（獎(jiǎng)勵(lì)、被稱(chēng)贊腔稀、游戲盆昙、理想模式、儀式焊虏、去除障礙）& 出發(fā)型開(kāi)關(guān)（損益計(jì)算弱左，結(jié)交朋友，對(duì)大眾宣布炕淮，處罰游戲拆火，設(shè)定目標(biāo)，強(qiáng)制力）
十、倦怠期【第22天～第30天】：感到厭煩
在第三階段的“倦怠期”中通常會(huì)出現(xiàn)以下幾種癥狀：
* 感覺(jué)厭煩提不起勁
* 感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義
* 因一成不變而產(chǎn)生空虛感
怎么度過(guò)：
對(duì)策一：添加變化
對(duì)策二：計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣
