來源 | 維他狗營養(yǎng)家
不吃晚飯匆浙，對于很多不愛運動又想快速瘦身的人來說安寺，簡直是一條金科玉律。但營養(yǎng)家們卻說：
關(guān)于這個理論首尼，也受到很多少男少女的抨擊：
小A：瞎說挑庶，我就是這么瘦的
小B：我男神老鄧頭在微博上說了，他15天瘦了10斤……
好的软能，接下來迎捺，維他狗來跟你們辯論辯論！
首先查排，不吃晚飯凳枝，那肯定是會掉體重的。咦跋核？怎么回事？說好的實錘呢？別著急囤萤，繼續(xù)往下讀。
人體的體重不僅僅是由你的脂肪控制的鸡挠，還有很大一部分是水分在控制。不吃晚餐減掉的大多是水。一個成年人，體內(nèi)水分含量約占體重的65%椒功。也就是說一個100斤的妹子，體內(nèi)的水就占了65斤玫锋。都說女人是水做的蛾茉，這句話可是有科學依據(jù)的讼呢。
水分在人體內(nèi)短時間波動很大撩鹿，但是脂肪和肌肉在短時間內(nèi)不會波動很大。這是因為人體可以通過流汗悦屏、排尿等渠道直接排泄水分节沦，但是卻沒有直接排泄脂肪的通道。
如果還是不相信础爬，狗狗帶大家做一道數(shù)學題（數(shù)學不好的請?zhí)^這段）甫贯。
以成年男性來說，人體每天需要2250kcal的能量來維持你的“生計”看蚜。在這2000多卡能量中叫搁，碳水化合物大約1350kcal，蛋白質(zhì)約260kcal供炎，脂肪約640kcal渴逻。計算成重量后，碳水化合物337.5g音诫、蛋白質(zhì)65g惨奕、脂肪71g。合計一起473.5g竭钝，約為1斤梨撞。這也就是說，如果你這一整天不吃任何東西香罐，可以掉大約一斤體重卧波。話說回來，如果只是晚餐不吃庇茫，那么就掉得更少幽勒，大約就150g。
有的童鞋號稱自己2-3天靠不吃晚飯就瘦了5-6斤港令，你確定不是水分嗎啥容？
這樣的文章你之前肯定都看過锈颗，但都沒有說得很清楚，或者太專業(yè)壓根看不懂咪惠。作為一只氣宇不凡的學霸狗+教學狗击吱，我查閱了大量文獻后，決定給大家通俗易懂地解釋清楚遥昧。這樣也能徹底打破某些人的念想覆醇，不再渾渾噩噩地度日，所以也請你大發(fā)善心炭臭，多多轉(zhuǎn)發(fā)幫助他們永脓。
搞清楚這個問題之前，我們先來科普一下能量代謝這個概念鞋仍。什么是能量代謝常摧？
能量代謝=人體活著+活動的能量消耗+其他。我們?nèi)酥阅芫S持生命威创，并有力氣從事各種活動落午，都取決于能量代謝。簡而言之肚豺，能量代謝就是把能源轉(zhuǎn)化為能量溃斋，就像煤燃燒了，能發(fā)熱一樣吸申，這個過程就是能量代謝梗劫。
這種能量代謝是一直在進行的，即使晚上睡覺截碴，這些代謝活動也會繼續(xù)進行梳侨，能量也一直在不斷的消耗。那么隐岛，我們一天需要多少能量呢猫妙？
沒想到吧，一個人每天需要這么多的能量聚凹。 這也能很好的理解割坠，為什么我們一天要吃三餐飯了。如果沒吃晚飯妒牙，那么到第2天吃早飯之前彼哼，有大約10個小時，是處于無能量供給的狀態(tài)湘今，但你的身體還是需要消耗能量啊敢朱，這時候沒有供給，身體會從哪里找來能量呢？
這里開始有點深了拴签，不過請耐心地讀下去孝常，因為你學懂后，就可以把健身教練給比下去了蚓哩，他們中很少有人懂這個构灸。
缺乏能量供給時，能量代謝是怎么進行的岸梨？
人體吃東西后喜颁，轉(zhuǎn)化成能量最初是以葡萄糖的形式游離在血液中（血糖）。通俗點說曹阔，在三餐正常的時候半开，我們都是靠消耗葡萄糖（血糖）來維持能量代謝。如果有能量多余赃份，那么就會生成糖原儲存起來寂拆。人體能量不足或感覺饑餓時，糖原就會分解為葡萄糖以提供能量芥炭。
而糖原又分為肝糖原和肌糖原漓库，分別儲存于肝臟和肌肉中恃慧。
如果中午吃的也不多园蝠，下午3點就消化完了，那么身體將有14個小時屬于空腹狀態(tài)痢士。這么長時間的空腹彪薛，會讓我們的身體認為是在鬧饑荒，從而主動進入饑餓模式怠蹂，所以身體就會分解糖原產(chǎn)生能量善延。
嘿嘿，這不正好嘛城侧！把我儲備的東東都消耗掉了易遣，我不就瘦下來了嗎？
別高興得太早嫌佑！除非你一輩子不吃晚飯豆茫，不然，只要你偶爾晚上吃一頓屋摇，或決定恢復(fù)晚餐揩魂，身體就會智能地把這些消耗掉的儲備糧食補上去。補上去之后炮温，你減下去的體重不就升回來了火脉？所以這也就解釋了，為什么你會容易反彈。
當然倦挂，這僅僅是開始畸颅，更令人沮喪的是長時間、長期不吃晚餐方援，或比原來體重更重重斑。
如果長時間、長期不吃晚餐肯骇，身體就會發(fā)動更加猛烈的分解動作窥浪，開始分解脂肪（體脂消耗）和蛋白質(zhì)（肌肉分解）來提供能量。
很多小伙伴就開始高興啦笛丙，這不就是開始啟動減肥了嗎漾脂？狗狗想告訴你，別太天真了胚鸯，才不是你想的那樣骨稿！要知道，脂肪可不是什么善茬姜钳。脂肪分解的產(chǎn)物不是清潔能源葡萄糖坦冠，它轉(zhuǎn)化會生成大量酮體，這是一種非清潔能源哥桥。酮體在體內(nèi)無法過多存在辙浑，否則會造成酮癥酸中毒。
人體為了保護自己拟糕，就做了以下選擇：
這沒什么吧判呕？反正是減重嘛！蛋白質(zhì)消耗了不也一樣能減輕體重嗎送滞？
我有一句話不知當講不當講侠草，肌肉的組成成分是蛋白質(zhì)，你蛋白質(zhì)消耗了犁嗅，肌肉也就減少了边涕。而且，肌肉率和脂肪率存在一個此消彼長的關(guān)系褂微。
● 肌肉少了功蜓，儲藏糖原的量就下降了，所以一有能量過剩的時候蕊梧，就更容易轉(zhuǎn)為脂肪儲存起來霞赫；
● 肌肉減少，身體消耗的能量也隨之減少肥矢，能量就更容易堆積成脂肪端衰。
沒錯叠洗，是這個道理，現(xiàn)在你知道為什么那些搞健身的吃那么多都不胖了吧旅东？因為肌肉多灭抑，你活動消耗的能量也多，也就能更好的保持身材呀抵代！
所以腾节，不吃晚飯是不行的啦，那應(yīng)該怎樣吃晚飯呢荤牍？敬請繼續(xù)關(guān)注果核健身接下來的文章案腺。
