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賽程記事
昨天晚上，我到了半夜一點(diǎn)還沒有睡著仑最。躺在床上喧务，無論是冥想呼吸卤橄，還是聽書逼龟，統(tǒng)統(tǒng)不頂用典徘。白天補(bǔ)碳水的午晚餐，吃的胃脹预皇，有點(diǎn)后悔吃多了侈玄，而且沒有早點(diǎn)睡，睡眠時(shí)長顯然不夠了吟温。趕緊開燈把起床的鬧鈴從4:30調(diào)到了5點(diǎn)序仙。
后來不知道幾點(diǎn)睡著了，估計(jì)時(shí)長也就三小時(shí)多鲁豪。這樣的狀態(tài)能跑全馬嗎潘悼，心里沒底。
吃完早飯爬橡，六點(diǎn)半出發(fā)治唤。和做后勤保障的老公早上一起從家出來去比賽起點(diǎn)時(shí)，我們還是兩套方案糙申。我覺得半馬能完賽宾添，全馬只能視情況而定。
我的號碼是在E區(qū)檢錄柜裸。出了地鐵站就是集結(jié)的區(qū)域缕陕。因此我倆坐地鐵前行，時(shí)間把控很準(zhǔn)確疙挺。
我還在地鐵站里上了一次衛(wèi)生間榄檬，進(jìn)行了第三次排空。免得去地面上賽事提供的衛(wèi)生間衔统，人滿為患，根本排不上。
現(xiàn)場等候的運(yùn)動員已經(jīng)很多了锦爵，有的人還在現(xiàn)場跑動熱身舱殿。E區(qū)在隊(duì)伍最后，等候出發(fā)的時(shí)候熱身也來得及险掀。而且沪袭，我們不用存包，也節(jié)約了時(shí)間樟氢。
我把外套和褲子脫下放進(jìn)背包里冈绊，把補(bǔ)給的腰包拿出來戴上。我的外衣就靠老公人肉背著埠啃。一會兒我出發(fā)了死宣，他再回家開車去終點(diǎn)接我。
出發(fā)前碴开，我倆說好了毅该，如果半路我體力不支退賽，他開車接我潦牛，不用等存包車眶掌，就能馬上換上自己的衣服不受冷。
兩手準(zhǔn)備巴碗，就這樣上了戰(zhàn)場朴爬。
7:30發(fā)槍，我們后面的隊(duì)伍根本聽不見橡淆。因?yàn)榘l(fā)槍離我們還有一站地鐵站的距離召噩。
等我隨大部隊(duì)跑到了出發(fā)發(fā)槍的拱門時(shí)，已經(jīng)是7:40了明垢。跟我預(yù)計(jì)的時(shí)間差不多蚣常。我要在后續(xù)的路程上，把時(shí)間追回來痊银，保證每5公里都能在規(guī)定的關(guān)門時(shí)間前通過抵蚊。
剛開始，我被現(xiàn)場氣氛感染溯革，心率也上來了贞绳，還不斷地拍照片和小視頻，發(fā)到家人群里致稀。老公提醒我冈闭，好好跑步。有道理抖单，我不是網(wǎng)紅萎攒，又不是直播遇八，專注跑步是正經(jīng)事。
雖然跑在鬧市區(qū)耍休，周圍鑼鼓喧天刃永，觀眾的加油聲一浪接過一浪。我的注意力轉(zhuǎn)移到了配速和心率上羊精，告誡自己保持平靜斯够。如果心率高了，不利于后續(xù)跑步成績喧锦。
5公里時(shí)读规，已跑到了環(huán)城東路。第一個(gè)計(jì)時(shí)點(diǎn)燃少。跑步人群沒有散開束亏，大家都還有體力。
要確保踩上路面的計(jì)時(shí)毯才會有比賽成績供汛。每5公里都是如此枪汪。
10公里，跑到了萬達(dá)廣場怔昨。我開始吃第二根能量膠雀久。第一輪補(bǔ)給已在出發(fā)前半小時(shí)吃過了。
15公里趁舀，轉(zhuǎn)彎了赖捌。人流開始稀疏了。我開始補(bǔ)鹽丸和酸輕片矮烹。
快到20公里了越庇，來到了全程和半馬的分水嶺。
也是我面臨選擇的地方奉狈。如果選擇半馬卤唉，就直行，跑到會展中心仁期。但我跑完沒有完賽包桑驱，因?yàn)槲业膮①惷~是全馬。
今天身體還比較給力跛蛋，心率和配速都跟我的預(yù)估值接近熬的。我給老公發(fā)了信息：繼續(xù)繼續(xù)。
他明白了我的意思赊级，我也將履行承諾押框，開始新的挑戰(zhàn)。
拐了理逊，拐了橡伞，我即將踏上全馬賽道盒揉。再吃一根能量膠。
跑到了25公里骑歹，也到了我平時(shí)跑步的最遠(yuǎn)距離预烙。心率還在140左右。不感覺疲憊道媚，也可能跟剛吃完賽速飲和能量膠有關(guān)。
我看到了30公里的標(biāo)識牌翘县，吃了一根能量膠最域。但好像用處不大。此刻锈麸，腳步變沉了镀脂。考驗(yàn)的時(shí)刻到了忘伞。
我需要在30-35公里減速薄翅。每公里配速要比剛才10-30公里的巡航配速再慢10秒。
據(jù)教跑步的老師講氓奈，人跑到30公里的時(shí)候翘魄，也到達(dá)了身體的極限點(diǎn)。這個(gè)5公里舀奶，配速要比往常慢暑竟。否則，后面就會跑崩育勺。
果然但荤，這段路不好跑。我的預(yù)留配速是9分鐘涧至。此刻腹躁，壓低了配速，也跑不動南蓬。腳步很沉纺非。我沒有了剛才自我對話的熱情和靈巧，悶頭向前蓖康。
早在比賽公布線路圖后铐炫，我和老公曾專門開車試走過這段路。我知道34公里掉頭的方向是在一座大橋旁蒜焊。
朝前遙望倒信，根本看不到橋。此刻泳梆，口渴了鳖悠，能量不足了榜掌，我把希望寄托在31公里，33公里的補(bǔ)給上乘综。
前面30公里憎账，我壓根沒有碰電解質(zhì)水，只喝水卡辰。但這5公里胞皱，我吃了半根香蕉，喝了幾口電解質(zhì)水九妈，冰冰涼涼反砌、酸酸甜甜的，非常解渴萌朱。
我有點(diǎn)懊悔宴树，本來在33公里處，我還應(yīng)該再補(bǔ)兩片酸輕片和鹽丸的晶疼，但在腰包里沒有摸索到酒贬，心想可能剛才吃其他補(bǔ)劑把它搞丟了，或落在家里了翠霍。只能硬挺了锭吨。所以才吃了補(bǔ)給站的香蕉和運(yùn)動飲料。（賽后回家我整理腰包壶运，才發(fā)現(xiàn)自己失誤了耐齐。鹽丸和酸輕片被我夾在創(chuàng)可貼和能量膠中間了，沒看到蒋情。）
此時(shí)埠况，身邊有一部分跑者改為走路了。雖然我也想走棵癣，但我知道自己在克服艱難辕翰。如果走，再跑起來就難了狈谊。
曙光在前方喜命，不放棄，接著向前河劝。到達(dá)39公里了壁榕。
我每跑過5公里都會給老公發(fā)一張圖，免得他擔(dān)心赎瞎。此刻才39公里就給他拍了一張牌里，說明我覺得到這里就是勝利。
40公里到了喳篇，吃個(gè)能量膠态辛。
剩下的2公里多，如果走路奏黑，肯定能完賽了。但我沒有走路熟史，靠著意志力向前跑。我的小目標(biāo)是要跑完全程以故。
41公里裆操，來到了奧體中心場館南門怒详。此刻，觀眾的加油聲依舊高漲踪区，或許他們也在這里等待跑到終點(diǎn)的親人們吧昆烁。
42公里，跑進(jìn)了奧體中心場館內(nèi)部缎岗。沖刺終點(diǎn)就在這里静尼。據(jù)說，是為了給運(yùn)動員更好的參賽感传泊，所以開放了奧體中心的跑道鼠渺。
最后的終點(diǎn)到了！我沉重的腳步變輕盈了眷细，向195米沖刺拦盹。
終點(diǎn)拱門顯示的成績是5小時(shí)48分鐘。
賽后溪椎，我收到了組委會發(fā)來的信息普舆，我的凈成績是5小時(shí)37分鐘。和我手機(jī)運(yùn)動app的記錄幾乎一樣校读。
我挑戰(zhàn)了自己的耐力極限沼侣，首馬勝利完賽。
下面是手機(jī)運(yùn)動app的記錄歉秫。
賽后完賽包
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)
1蛾洛、配速和心率。
我基本是按八分配的平均速度完賽的端考。和我賽前預(yù)計(jì)的一樣雅潭。這次是安全完賽揭厚。時(shí)刻把控著自己的配速和心率，不讓它們有大的波動扶供。心率開始是145左右筛圆，25公里后在150左右。配速椿浓，一般情況下在7‘45分左右太援，后期跑到了8’30分左右。
2扳碍、補(bǔ)給
剛開始提岔，我對能量膠、鹽丸和酸輕片還有點(diǎn)抗拒笋敞。后來才知道，人的肝糖原的儲存極限赛惩，跑步消耗只能維持90分鐘到120分鐘。我這個(gè)五個(gè)多小時(shí)的初跑者必須進(jìn)行補(bǔ)充喷兼。
我跑到25公里的時(shí)候季惯，遇見了一位長相清秀的小伙子臀突。他說惧辈，肚子餓了，跑不動了念逞。他和我并排跑著翎承。我問他符匾，你早上沒吃飯嗎？他說垛贤，吃了趣倾，吃了兩個(gè)雞蛋就來跑了儒恋。我問，你帶能量膠了嗎禀酱？他說剂跟，啥也沒帶酣藻‰担看來是一位沒做功課的初跑者抖仅。我本想送他一根我的備用能量膠撤卢，但覺得一根也解決不了他后續(xù)問題梧兼。就作罷了。
3渡紫、服裝
在跑之前惕澎，我看馬拉松比賽大部分人都穿的是背心唧喉，短褲。也有人穿短袖董朝，然后帶的冰袖子姜。
我穿的長袖長褲驯鳖。開始跑的時(shí)候沒有覺得熱浅辙，但在11:00太陽出來的時(shí)候，那時(shí)候消耗也比較大鸽捻，我覺得衣服穿多了御蒲。但到了30公里诊赊，速度慢下來碧磅，我看那些穿著背心短褲和我同樣配速的人，他們有的不得不找了廣告布披在身上保暖丰榴。
這也是精英跑者和初跑者在著裝上的區(qū)別四濒。取決速度盗蟆。跑得快舒裤，必然會出很多汗，跑得慢骨饿，還是保暖一點(diǎn)比較好。畢竟在后面绒北，你的實(shí)力不允許你能跑起來闷游，只能走贴汪，這個(gè)深秋時(shí)間再穿背心短褲就冷了扳埂。
先寫這么多吧。我該躺平休息了梅尤。
