2018北京馬拉松，是第一次報(bào)名北馬徒探，從報(bào)名準(zhǔn)備抽簽瓦呼，就有種預(yù)感，結(jié)果真中簽了！非常的幸運(yùn)Ｑ氪磨澡！——人生沒有白費(fèi)的努力，也沒有碰巧的成功质和，只要認(rèn)真堅(jiān)持稳摄！終有一天，你會站在最亮的地方饲宿，活自己渴望的樣子厦酬！
本次北馬的準(zhǔn)備從8月份開始，月份跑量200多公里瘫想，勉勉強(qiáng)強(qiáng)仗阅，賽前只跑過一次30公里的LSD，但值得肯定的是在非常悶熱国夜，高溫高濕的夏季减噪，一直堅(jiān)持跑步，天氣不好就降速控心率车吹，平時(shí)都是心率150左右的慢跑筹裕；周中跑個(gè)強(qiáng)度，拉高心率到175以上窄驹，刺激心肺朝卒；周末來個(gè)半程以上的LSD拉練，感覺這種跑步方式挺適合自己的馒吴。
賽前一天中午吃了一頓親戚結(jié)婚的喜面扎运，揮別老婆和孩子，匆匆趕往北京饮戳，這要非常感謝老婆的支持豪治，跑步以來第一次外出參賽沒有帶上老婆孩子，以后不會這樣了扯罐！下午到達(dá)北京负拟，先去領(lǐng)取參賽包，馬拉松博覽會簡單逛一下歹河，就趕回預(yù)定的酒店掩浙，晚餐在酒店附近吃了一碗老北京炸醬面，賽前的碳水補(bǔ)充到位秸歧！晚上整理好比賽物品厨姚，就早早躺下，但這一夜的睡眠一般键菱。
比賽當(dāng)天谬墙，早上五點(diǎn)起床，早餐一桶方便面+兩個(gè)小面包+一個(gè)士力架，六點(diǎn)出酒店找輛小黃車拭抬，騎車4公里達(dá)到起點(diǎn)附近部默。六點(diǎn)半通過安檢，存包完成造虎，比較順利的進(jìn)入賽道區(qū)域傅蹂，排隊(duì)廁所排空，七點(diǎn)剛過就已在分區(qū)位置算凿，在人群中簡單熱身份蝴，很專注的整理好鞋帶，戴好腰包氓轰、眼鏡搞乏，準(zhǔn)備好手機(jī)、手表戒努，以至于齊唱國歌，發(fā)槍起跑镐躲，都沒有什么印象储玫，隨著人群移動(dòng)到起點(diǎn)拱門，42.195公里的北馬征程就這樣開始了萤皂！
計(jì)劃的完賽策略就是控心率為主撒穷，力爭全程心率在165-170之間，30公里前心率不超170裆熙，35公里后如感覺可以端礼，心率可以在175左右，適當(dāng)提速入录，如果賽中心率偏高或感覺不好蛤奥，隨時(shí)準(zhǔn)備降速調(diào)整，安全完賽就好僚稿，成績不強(qiáng)求凡桥。
從起跑進(jìn)入賽道，第一個(gè)轉(zhuǎn)彎通過天安門廣場蚀同，都沒太興奮缅刽，只是專注在心率和體感上，就這樣前5公里壓一點(diǎn)速度蠢络，心率控制在165以下衰猛，配速553，感覺還可以刹孔。
從6公里開始啡省，稍稍提速，到10公里配速535，心率165冕杠，感覺不錯(cuò)微姊，保持這樣的節(jié)奏，繼續(xù)分预。
定速巡航的10-25公里兢交，配速530左右，前半程太陽還沒完全升起笼痹，氣溫不高配喳，賽道樹蔭也很多，跑起來還是很舒服的凳干。半程用時(shí)159晴裹，這時(shí)感覺很好的！
25-30公里配速555救赐，心率在上升涧团，感到在掉速，為了控制心率经磅，沒有強(qiáng)行保持速度泌绣，以穩(wěn)為主。
31公里剛過预厌，來到后程最高的爬升——科薈橋阿迈，其實(shí)坡度不大，但緩緩的上坡有一公里多轧叽，還好腿部力量這時(shí)比較給力苗沧，不算費(fèi)勁的爬到橋頂，下坡就很舒服了炭晒，這也是后程最輕松的時(shí)刻了待逞！
33公里后進(jìn)入奧森公園，太陽很足了网严，心率在170以上徘徊飒焦，沒有想太多，按計(jì)劃降速調(diào)整屿笼，配速降到6分開外牺荠，但心率恢復(fù)到168左右，35公里驴一，配速610休雌，有一點(diǎn)累了，堅(jiān)持肝断！
進(jìn)入36-38公里處杈曲，科薈路的折返驰凛，疲勞感在加強(qiáng)，正好身邊有個(gè)北京的跑友主動(dòng)搭訕担扑，抱怨著奧森公園這段賽程恰响，就和他簡單聊了一會，心情放松許多涌献，對于后面的路程胚宦，加把勁，干吧燕垃！
過了40公里計(jì)時(shí)點(diǎn)枢劝，知道終點(diǎn)已不遠(yuǎn)了，才放心的提速卜壕，最后兩公里您旁，配速回到543，經(jīng)過“無數(shù)”的轉(zhuǎn)彎轴捎，轉(zhuǎn)向終點(diǎn)前的直道鹤盒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看見終點(diǎn)一排排的拱門，踏著堅(jiān)實(shí)的步伐侦副，一步一步邁向終點(diǎn)昨悼，高舉雙手，這次終于跑到了最后跃洛，完成比賽，我做到了终议！
就這樣跑完了汇竭，有什么感覺？沒有穴张。细燎。。
完賽之后皂甘，可能全程太過專注于自身感覺和心率玻驻，對于比賽過程，沿途的風(fēng)景偿枕、建筑璧瞬、觀眾，都沒有太多印象渐夸，成績PB嗤锉，也沒有很興奮，后程沒有遭遇“撞墻”墓塌，沒有抽筋瘟忱、沒有跑崩奥额，也沒有最后發(fā)力沖刺，整個(gè)過程访诱，波瀾不驚垫挨，就像抱定一個(gè)任務(wù)——“安全完賽”，無論如何触菜，使命必達(dá)九榔。
補(bǔ)給方案：5公里開始補(bǔ)水，前半程每5公里進(jìn)站補(bǔ)水玫氢，12.5/22.5/32.5公里補(bǔ)能量膠帚屉，17.5/27.5補(bǔ)鹽丸，后半程逢站必進(jìn)漾峡，以補(bǔ)飲料為主攻旦，取水只是簡單喝一小口，剩下淋在身上降溫生逸。整個(gè)補(bǔ)給方案還算可以牢屋，基本滿足全程身體的需要。
縱觀全程槽袄，平均配速548烙无，配速起伏不太大。心率控制遍尺，前半程基本在165左右截酷，半程過后開始上升，30公里后心率升至170乾戏，之后開始降速調(diào)整迂苛，心率恢復(fù)到168，直到40公里開始稍稍提速鼓择，心率上到最大值178三幻，全程心率還算平穩(wěn)波動(dòng)，平均心率168呐能，基本符合賽前計(jì)劃念搬。
北馬回來后，一點(diǎn)點(diǎn)回憶和總結(jié)摆出，這次對全程馬拉松朗徊，似乎跑明白了一些，對于很多水平能力一般的大眾跑者偎漫，全馬42公里荣倾，能跑下來就很不容易了，遭遇“撞墻”骑丸，或是跑崩舌仍，其實(shí)就是能力不足妒貌，訓(xùn)練不夠的表現(xiàn)；再有比賽策略铸豁，還是以心率為參照最為安全灌曙，保證心率多數(shù)時(shí)間內(nèi)在合理的區(qū)間，這才是順利完賽的關(guān)鍵节芥。至于全程目標(biāo)心率或配速的合理區(qū)間在刺，則是要通過日常訓(xùn)練，不斷的積累头镊、嘗試蚣驼、總結(jié)，慢慢的摸索得出相艇。
2018北馬颖杏，很幸運(yùn)的中簽，但其實(shí)更幸運(yùn)的是通過比賽坛芽，收獲跑馬的經(jīng)驗(yàn)留储，還是那句話——跑步簡單，跑馬不易咙轩！每場馬拉松的完賽都不會輕松获讳，只有平時(shí)的積累與努力，再加上賽中的合理策略活喊，才能水到渠成丐膝，達(dá)成目標(biāo)。對于跑步想要跑得長遠(yuǎn)钾菊，就要找到自己的平衡點(diǎn)帅矗，明白什么是該堅(jiān)持的東西和不需要堅(jiān)持的東西。
人生猶如馬拉松结缚，身邊有些人看似走在你前面，也有人看似走在你后面软棺，不用嫉妒或嘲笑他們红竭。別放松，你沒有落后喘落，也沒有領(lǐng)先茵宪。哪有什么天生如此，唯有一直努力堅(jiān)持瘦棋！好稀火，別忘了危機(jī)與奮斗；難赌朋，別忘了夢想與堅(jiān)持凰狞！
人生篇裁，就是一場長跑——Life is a long run.
