今年的關(guān)鍵詞是“效率”+“行動”，所以我尤其重視對目標(biāo)的態(tài)度唉匾，每個月我給自己設(shè)置了寫簡書文章或者公眾號文章的目標(biāo)。
每周一篇辽话，雷打不動肄鸽！這是1月的第三篇！
自從在簡書更新了《從8點(diǎn)到5點(diǎn)半油啤，我是如何養(yǎng)成早起習(xí)慣》這篇文章典徘，目前為止，17天過去了益咬，這篇文章在簡書的閱讀量居然達(dá)到了五千逮诲，甚至我還收到了很多朋友的私信帜平，添加了好幾個立志早起的伙伴。
第一次發(fā)現(xiàn)原來有這么多人都關(guān)注早起梅鹦。
果然人人都不喜歡早起裆甩，但是都喜歡早起的感覺。
80%的時間做到早起就好
問題一：早起不能早睡怎么辦齐唆？
上一篇文章嗤栓，我們提到早起的前提是早睡」坑剩可是我早就養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣茉帅，睡不著不想睡怎么辦？
解決方法：①心動理由锭弊。我們要早起堪澎，首先我們需要清晰明白自己早起的原因。找一個讓你心動的早起理由味滞，給你的早起提供充足的動力樱蛤。②睡眠儀式。睡前三十分鐘或者10分鐘放下手機(jī)剑鞍，聆聽一段平和的音樂昨凡，將室內(nèi)的燈光調(diào)暗。讓身體有一個從醒到睡的過渡蚁署。
早起簡筆畫
問題二：早起后一天疲憊不堪效率低下怎么辦土匀？
解決方法：①睡眠不足。在《睡眠革命》這本書中形用，作者提到睡眠周期這個概念，大意是每個人一周大概需要35個周期的睡眠证杭，每個周期90分鐘田度，一個人每天需要保證5個周期，也就是7.5個小時解愤。這是一個比較理想的狀態(tài)镇饺。
我是每天早上睡6.5個小時，白天午休半小時送讲，周末會選擇一天給自己放放假補(bǔ)覺奸笤。所以睡眠還是比較規(guī)律和充足的。
有的伙伴早起了哼鬓，但是前一天晚上還是熬夜到1點(diǎn)才睡监右。這種情況身體休息不夠，困是正常异希。對于這種情況要近快調(diào)整健盒，偶爾出現(xiàn)沒什么問題，不能長期這樣。如果出現(xiàn)扣癣，最好中午休息半個小時惰帽，補(bǔ)充睡眠。
②身體不適應(yīng)父虑。剛開始養(yǎng)成早起習(xí)慣的那一周该酗，每天早早上床保證了睡眠時間，到了早上5點(diǎn)半士嚎，還是困呜魄，一天也沒什么精神。
這是因?yàn)槲覀兊纳眢w天生不喜歡變化航邢，在養(yǎng)成習(xí)慣的開始耕赘，我們的身體會出現(xiàn)反抗，這種反抗力我們稱之為習(xí)慣阻力膳殷。
遇見習(xí)慣阻力的時候我要恭喜你操骡，因?yàn)槟愕南矚g養(yǎng)成開始進(jìn)入正軌了。
度過習(xí)慣阻力期最好的方法是堅持赚窃。這個階段不會太長册招，我們只需要給我們的身體習(xí)慣的時間，讓它熟悉這種作息勒极。
早起畫畫
早起閱讀之思維導(dǎo)圖
問題三：不再心動是掰，缺乏動力怎么辦？
當(dāng)我們早起一段時間辱匿，我們會發(fā)現(xiàn)以前的心動理由不再有吸引力键痛，我們對早起開始出現(xiàn)疲倦。這個時候經(jīng)常會疑惑我為什么要早起匾七？真的有必要這么拼嗎絮短？
解決方法：①添加新的變化。進(jìn)入疲倦期說明我們的習(xí)慣已經(jīng)快要養(yǎng)成了昨忆。這個時候我們的身體已經(jīng)習(xí)慣丁频，阻礙我們的是重復(fù)早起的無聊。
這個時候我們要引入新的變化邑贴，增加新鮮感席里。
我自己早起一般畫簡筆畫和閱讀。那個時候拢驾，我通過增加簡筆畫的難度奖磁，改變閱讀的材料或者嘗試新的閱讀步驟來處理。
②加入監(jiān)督機(jī)制独旷。這個階段阻礙我們的是動力不足署穗，所以我們要添加動力寥裂。
一個人可以走的快，一群人才能走的遠(yuǎn)的案疲。
來自同伴的監(jiān)督和帶動封恰，可以幫助我們很好的度過這個階段。
如果有條件褐啡，可以加入一些早起訓(xùn)練營诺舔。早起訓(xùn)練營一般都會設(shè)置相應(yīng)的懲罰獎勵制度，通過外力可以助推我們备畦。
今天我要給大家分享的早起常見問題就到這里了低飒。希望可以幫到大家。
最后再贈送大家一個養(yǎng)成早起習(xí)慣的小秘訣懂盐。
設(shè)置例外褥赊！
我們不可能每一天都那么嚴(yán)格的要求自己，能做到80%的時間早起莉恼，就已經(jīng)是非常優(yōu)秀的拌喉。
每周給自己設(shè)置一個例外的時間，在這一天犒勞犒勞自己俐银，光明正大的偷懶尿背。
適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱俗叩母h(yuǎn)，也是為了減少我們的壓力捶惜。
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