? ? ? 如果說雞湯文中能夠引起人們普遍共識的話題，應(yīng)該就是早睡早起這個理論了脚囊，幾乎沒有人會反駁這個倡議共缕。而且也有很多牛人大咖們都在身體力行這一理論徐紧。比如：
? ? ? ? 4點(diǎn)起床：萬達(dá)王健林，美國籃球巨星科比宽档，蘋果CEO蒂姆庫克尉姨，美國前總統(tǒng)唐納?川普；
? ? ? ? 5點(diǎn)起床：百度CEO李彥宏吗冤，全球首富杰佛瑞?貝佐斯又厉，美國前總統(tǒng)富蘭克林；? ? ? ?
? ? ? ? 6點(diǎn)起床：華人首富李嘉誠欣孤，蘋果創(chuàng)始人喬布斯,? 華為任正非等等馋没；
? ? ? ? 但通過有限的例子推導(dǎo)出適合普羅大眾的睡眠管理規(guī)律，這不符合事物證明的邏輯降传。況且也有成功人士爆出他們的睡眠時間沒有按照這一規(guī)律篷朵，而是各有各的睡眠時間安排，比如：
? ? ? ? 股神巴菲特早上6點(diǎn)45分起床婆排，晚上10點(diǎn)45上床睡覺声旺；世界知名畫家畢加索雖然每天會睡8個小時，但他凌晨3點(diǎn)才會睡覺段只，早上11點(diǎn)起床腮猖，創(chuàng)作時間集中在傍晚到凌晨。微軟創(chuàng)始人比爾?蓋茨平均12點(diǎn)上床睡覺赞枕，早上7點(diǎn)起床澈缺。特斯拉創(chuàng)辦人馬斯克平均凌晨1點(diǎn)睡覺，7點(diǎn)就起床炕婶。Facebook創(chuàng)辦人馬克?扎克伯格平均每晚睡5個小時姐赡，凌晨3點(diǎn)睡覺，早上8點(diǎn)起床柠掂。?
? ? ? 我們普通人和傳奇大佬之間的差距项滑，不僅是早起的那一個小時，而是長此以往的早起涯贞，背后點(diǎn)點(diǎn)滴滴的改變枪狂。有了時間的積累，做得多宋渔，想得多州疾，規(guī)律的生活讓事情更有規(guī)劃。因此長期堅持早起的人皇拣，普遍在做事效率和成功率上都會高出很多严蓖。每個人都有自己的生物鐘，每個人自身的身體健康狀況也不同，按時睡覺谈飒，按時起床，規(guī)律作息态蒂，這才符合睡眠周期理論和大自然的節(jié)律杭措。沒有必要照搬所謂的成功人士的時間作息習(xí)慣，東施效顰貽笑大方的事情就不會發(fā)生钾恢。關(guān)鍵的點(diǎn)是我們要通過一系列的嘗試去找到適合自己的作息時間表手素，并在實(shí)際生活中逐步去調(diào)整自己的作息時間并養(yǎng)成適合自己的作息習(xí)慣。松浦彌太郎在其《超越期待》中也寫到 “找到最適合自己的模式瘩蚪，將其習(xí)慣化泉懦，就能自然地管理自己的身體狀況≌钍荩”
? ? ? 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：養(yǎng)生之訣崩哩，當(dāng)以睡眠居先；藥補(bǔ)不如食補(bǔ)言沐，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)邓嘹。睡補(bǔ)是天補(bǔ)，是第一大補(bǔ)藥险胰，比吃人參汹押、燕窩、大補(bǔ)藥的效果還好起便∨锛郑“站如松，坐如鐘榆综，行如風(fēng)妙痹，臥如弓”這句話中“臥如弓”是指睡覺時右側(cè)而臥，以足壓足奖年，右手墊在右臉頰下细诸，左手放在左腿上，兩腿像弓一樣彎曲的右脅而臥的臥姿陋守，這種睡姿叫做“吉祥臥”震贵。睡眠姿勢有側(cè)臥、仰臥水评、俯臥幾種猩系。各人的習(xí)慣不同，有人喜歡側(cè)臥中燥，有人喜歡仰臥等寇甸。從生理學(xué)和睡眠衛(wèi)生的要求來說，以雙腿彎屈朝右側(cè)臥的睡姿，也就是“吉祥臥”拿霉，最有利于身心健康吟秩。
? ? ? ? 在我國，自古以來子午覺被稱為是百年養(yǎng)生的重要法寶绽淘。子午覺就是每天子時（23時一1時）和午時（11時一13時）按時入睡涵防，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”沪铭。從中醫(yī)理論來講壮池，子時這個時間段是“膽經(jīng)循行時間”，如果肝膽功能失調(diào)會出現(xiàn)“胸脅滿悶杀怠、口苦咽干椰憋、不欲飲食、心煩喜嘔”等癥狀赔退，所以一定要注意盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢橙依，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。我國著名儒家大師南懷瑾就是子午覺的踐行者硕旗。他一天只睡四個小時票编，就是午時2小時加上子時2小時，不但沒有出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠不足卵渴，反而精神矍鑠慧域，身康體健，活到了九十四歲高齡浪读。
? ? ? ? 遠(yuǎn)古先民詠贊美好生活的歌謠《擊壤歌》：“日出而作昔榴，日入而息。鑿井而飲碘橘，耕田而食互订。帝力于我何有哉！”太陽出來起來勞動痘拆，太陽下山休息養(yǎng)生仰禽，鑿一眼井就可以有水喝，種出莊稼就不會餓肚皮纺蛆。這樣的日子有何不自在吐葵，誰還去羨慕帝王的權(quán)力。歌謠般的風(fēng)貌桥氏，仿佛聽到了一個蒼老而健碩的農(nóng)人温峭，在田地中對著無垠田疇悠揚(yáng)地詠頌。這是他們怡然于簡樸生活的自足的歌聲字支，展現(xiàn)出了農(nóng)耕時代上古先民的幸福生活場景凤藏，詮釋出原始的自由安閑和自給自足的簡單快樂奸忽。自然中見淳美，樸拙中見太平揖庄。自然順生的生存方式和自得其樂的生活栗菜，又何須外力的干涉和帝王的管理指導(dǎo)√闵遥“道法自然”苛萎，睡覺也需要遵循一定的自然規(guī)律。更不能教條式的盲從检号，睡覺時也要根據(jù)自身的身體情況適當(dāng)調(diào)整。
? ? ? 時間是我們最大的財富蛙酪，再有才華的人最后拼的是身體齐苛。健康不僅僅是活得長久，更在于做事情的時候可以精力旺盛桂塞，以及自己遭遇困難與遇到挑戰(zhàn)時凹蜂，擁有著強(qiáng)大自控力和忍耐力。健康來自于身體和內(nèi)在阁危。良好的心情玛痊、固定的作息、健康的飲食狂打、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是其中的關(guān)鍵擂煞。睡眠是我們獲得高精力的基礎(chǔ)保障，是重中之重趴乡！它的作用甚至遠(yuǎn)超過飲食对省、運(yùn)動和冥想。
? ? ? ? 適當(dāng)?shù)脑缙鹆滥螅灿泻芏嗪锰帲荷眢w免疫力增強(qiáng)蒿涎，看著比同齡人年輕；注意力更集中惦辛，更容易成功劳秋；長期早起的人，無論腦細(xì)胞還是神經(jīng)細(xì)胞胖齐，壽命和活力都更強(qiáng)玻淑，這使他們有更好的覺醒和應(yīng)激反應(yīng)能力，顯得更加靈活聰明呀伙。沒有規(guī)律的生活方式對人消耗特別大岁忘，不僅是身體的消耗，精神方面也同樣會受到影響区匠，同時工作質(zhì)量也大大降低干像。長期堅持早起的人帅腌，性情更加溫和友善，很少會有暴躁的時候麻汰，他們有自信速客，也有能力，去處理生活中的意外和小狀況五鲫。他們不會把壞情緒傳染給身邊的人溺职，所有的不快，憤怒和悲傷位喂，都在深沉的夢鄉(xiāng)中留給了黑夜浪耘。早起，也意味著有更多的時間塑崖，同時也讓生活變得充實(shí)七冲。研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持早起规婆，會對情緒產(chǎn)生一種促進(jìn)作用澜躺，讓人的自我感覺良好，更加樂觀積極向上抒蚜。晚起的人掘鄙，從一開始，就處于后悔和焦慮之中嗡髓，人消極的狀態(tài)下操漠，遇到麻煩事的幾率會變高，處理問題的能力會變得遲鈍饿这。哪怕早起十分鐘颅夺，都能讓人感覺一切盡在掌握。早睡早起蛹稍，似乎成了當(dāng)下最難的自律吧黄，有多少夢想是在被窩里埋葬的。從最初的心血來潮唆姐，到后來幾個月的堅持拗慨，最后成為一種習(xí)慣，能堅持早起的人奉芦，是可以控制自己人生的赵抢。一個人連溫暖安逸的被窩都能拒絕，相信他一定是個能為自己生活声功，和未來戰(zhàn)斗的勇士烦却，一個能對自己負(fù)責(zé)的人，絕對是個值得信賴和托付的好人選先巴。那些一直堅持早起的人其爵，一定能在無數(shù)個季節(jié)更迭的晨曦中冒冬，磨煉出鋼鐵一般的意志。意志是一個人的精神力量摩渺，一個有意志力简烤，自強(qiáng)自律的人，人生通常都不會太差摇幻。
? ? ? 做到早起早睡的4條秘笈：? ? ?
? ? ? 1横侦、拒絕夜晚社交，提升影響力绰姻，嘗試會議社交枉侧、晨跑社交與喝早茶、下午茶狂芋；晚飯早吃榨馁，少吃，不吃或少吃夜宵银酗；
? ? ? 2、睡前看書徒像、聽輕音樂黍特，關(guān)機(jī)斷網(wǎng)，用一個儀式和程序來結(jié)束一天锯蛀；
? ? ? 3灭衷、參加早起早睡打卡圈，循序漸進(jìn)逐步養(yǎng)成晨間運(yùn)動的習(xí)慣旁涤；
? ? ? 4翔曲、日出而起，日落而息劈愚，符合自然規(guī)律瞳遍，早期用鬧鐘，中期用理想或夢想菌羽、責(zé)任掠械、愛好，后期用生物鐘注祖。