有失眠癥的患者要盡快調(diào)節(jié)或治療失眠匪凉，以擺脫如此痛苦的生活狀態(tài)枪眉。然而，要成功地克服失眠再层，不可能一蹴而就贸铜，也有科學有效的方法，通過心理調(diào)節(jié)方法聂受，可以改善和克服失眠的癥狀蒿秦。
那么，怎樣通過心理調(diào)節(jié)方法來治療失眠癥蛋济？
第一棍鳖、面帶微笑放松全身的方法
盤腳安坐下來，面帶微笑碗旅，并深呼吸六次渡处，讓呼吸處于自然，吸氣時頭部祟辟、嘴唇医瘫、脖子、肩膀旧困、胸部等全身的各個部位都要盡量地放松下來醇份，不要將肌肉緊繃。每一次呼氣吼具，都冥想自己正躺在柔軟的沙灘上被芳，正沐浴著陽光，體驗著這樣放松的感覺馍悟，當全身放松時畔濒，自然會入睡，達到克服失眠的效果锣咒，如有必要侵状，可重復2到3次。
第二毅整、分散注意力令自己放松
對于思維混亂不能進入睡眠的狀態(tài)趣兄，一般可用反向引導睡眠的方式。不是為睡覺做準備悼嫉，而是為了舒服地躺著艇潭，想著所經(jīng)歷過的快樂事件，沉浸在快樂的場景中。如果因為分心而難以入睡蹋凝，不僅不能控制分心鲁纠，還要分散注意力繼續(xù)編故事鳍寂，故事應該讓自己感到快樂改含，故事的長度越長越好。這些有意的回憶和講故事不僅可以消除病人對失眠的恐懼迄汛，且可由于大腦皮層正常的興奮性疲勞捍壤，從而轉(zhuǎn)到保護性的抑制狀態(tài)，從而有效地促進自然睡眠鞍爱。
第三鹃觉、放松和冷靜地接受現(xiàn)實
失眠本身往往會恐懼和擔心失眠癥的危害，從而對失眠的恐懼和擔憂睹逃，成為了失眠的主要原因帜慢，造成一種精神的惡性循環(huán)，即失眠恐懼緊張加劇壓力唯卖，從而加重失眠粱玲。因此，如果你想克服失眠拜轨，你必須學會放松和冷靜地接受現(xiàn)實抽减，并意識到如果你能放松你的身心，即使你整晚都不睡覺也沒關(guān)系橄碾。
第四卵沉、擺動身體的循環(huán)練習
躺在床上，上肢收縮放松十法牲，如此重復三次史汗，對下肢、頭部拒垃、面部和全身進行放松練習停撞。當完全放松的時候，稍微閉上眼睛悼瓮，把頭向左戈毒、右擺一個積極的位置。擺的速度在一秒到兩秒之間横堡。當你擺動時埋市，你可以看到整個身體變得越來越放松，擺動的幅度和速度也越來越小命贴。這種自我擺動就像嬰兒睡在搖籃里一樣道宅，可以有效地克服失眠食听，使睡眠迅速接近。
總而言之污茵，克服失眠不是一夜之間的事樱报，要想最終成功，必須采取正確的做法和堅持不懈的態(tài)度省咨。如果是由心理因素引起的失眠，可以采用以上這四種方法來克服玷室，如果還不奏效零蓉，那么必須及早咨詢一些專業(yè)的心理醫(yī)生，遲早治療失眠癥穷缤。
