Macrobiotic飲食法簡介

Macrobiotic飲食法是一種全新的生活方式、飲食方式银亲。

它理論基礎(chǔ)是：食用谷類（谷類是最平衡的）來平衡/滋養(yǎng)自己的身體慢叨。

谷類包括：小米、大米务蝠、小麥拍谐、大麥、麥類、芝麻（豆類不屬于谷類）轩拨。

Macrobiotic飲食法建議：

每一餐的飲食搭配中践瓷，谷類占70-90%， 蔬菜占10-30%亡蓉，是最好的比例晕翠。

之前有看過我的食療連載的小伙伴，可能會知道我在食療期間的體重下降情況砍濒，我在這里可以列表給大家看一下淋肾。

體重的下降的效果其實(shí)是非常明顯噠，這也是我在做食療之前根本沒有想象過的爸邢。

其實(shí)樊卓，體重對我來說只是數(shù)字上的概念。我今天想要說的是：讓我更震驚的奇特的身體體驗(yàn)（我是真的只能用奇特來形容這個(gè)體驗(yàn)了）杠河。

我知道碌尔，今天我所寫的文字，估計(jì)通篇讀下來會給人一種：“神棍來了”的感覺券敌。

所以唾戚，我已經(jīng)盡量把我的感受寫的很平淡了。

如果待诅，你看了之后還是會驚嘆：竟然有這樣神奇的東西叹坦，那我真的想邀請你一起來踐行，然后分享給周圍的朋友咱士，成為他們的助緣（不好意思立由，這口氣太神棍了，我會努力克制自己的序厉！請一定要看完哦~~）

我想把我這50天的體驗(yàn)告訴大家锐膜，給大家在踐行Macrobiotic飲食法之前，提供一些經(jīng)驗(yàn)分享和參考——尤其是身體癥狀的參考：

關(guān)于睡眠和精力

我是從3月21日開始踐行食療的弛房。

食療的前10天我吃的是混合全谷物餐（100%谷物+芝麻鹽+味增道盏，不吃任何蔬菜/肉類/水果）。

踐行食療的最初三天文捶，我整個(gè)人呈現(xiàn)的是興奮狀態(tài)——思緒非常的雜亂荷逞，完全就停不下來，仿佛腦子里面有千軍萬馬的idea洶涌而來粹排，可是我卻招架不住种远，我只能感受它們在我的腦海中穿梭而過。

也就是在這個(gè)頭3天里顽耳，我的夜尿非常多（簡直就不能好好睡覺了）坠敷，要起夜好幾次妙同。

我詢問過范醫(yī)生，他解釋說：踐行食療的最初幾天膝迎，睡眠不好是因?yàn)閾Q了新的食譜粥帚，身體需要有適應(yīng)期。而我會覺得很亢奮限次，那是因?yàn)樵居脕硐脑谙δ苌系哪芰繙p少了（吃的是嚴(yán)格的混合全谷物餐芒涡，吃的品種單一），所以我的身體精力變得更充沛卖漫，不容易覺得累了费尽。

我從進(jìn)行食療的第5天開始，才變得容易入睡（之前都是完全睡不著的亢奮狀態(tài)懊亡，雖然睡不著依啰，但是也不會累。像是打了雞血一樣）店枣。

由于我“工作&帶娃的時(shí)間安排”的原因，我每天要到凌晨1:00才睡覺（斜杠青年表示很無奈疤居）鸯两，早上7:00就必須醒來。

在食療第5-12天期間长豁，我早上醒來都是處于頭痛的狀態(tài)（缺乏睡眠）钧唐。

但是我的精神狀況是好的，我的思路是清晰的匠襟。

一切都在慢慢的變化之中钝侠，我覺得我和身體的鏈接越來越強(qiáng)了。

我開始關(guān)注起自己身體的變化：“早上醒來的頭痛欲裂”酸舍，讓我決心要調(diào)整自己的睡眠帅韧。

食療的第12天開始，我晚上21:30就關(guān)燈睡覺了啃勉。

非常容易入睡忽舟，睡得很沉，而且我是一整覺——第二天是自然醒的（感動流淚中淮阐，對于一個(gè)帶娃的媽媽來說叮阅，有一個(gè)整覺真的是太難得了啊）泣特。

我已經(jīng)很久沒有這樣踏踏實(shí)實(shí)的睡覺了——在那樣的睡眠中浩姥，我的身心徹底放松被滋養(yǎng)到了。

我的頸椎病

在之前的食療手記連載中状您，我有講過勒叠，最初找范醫(yī)生看病的原因是：我的后背兜挨、肩膀、頸椎有問題缴饭，我是找他去做理療的暑劝。

我的肩膀和后背硬的就像是石頭一樣，沒有知覺颗搂。我的頸椎有增生担猛，發(fā)起病來，我的呼吸是不順暢的丢氢，我的呼吸會卡住——脖子和頭感覺是脫節(jié)的傅联。（悲劇啊，常年和電腦打交道的人疚察，就是這么慘）

3月28日蒸走，我踐行食療的第8天，正好是我做理療的整一個(gè)月貌嫡，比驻。

那天的理療結(jié)束后，我感覺不到痛感了（除了后背岛抄、脖子和頭之外别惦。范醫(yī)生按壓力氣很大，按過還是會痛的）夫椭，肩膀很明顯的放松了掸掸。

肩膀在理療的過程中也一點(diǎn)都不痛了，按起來也不痛蹭秋。（范醫(yī)生用的是南少林治療跌打損傷的手法扰付，只要哪里有堵，哪里按起來就會痛仁讨，而且會痛的要命羽莺。在被他按壓都沒有痛感的時(shí)候，我就知道我的肩膀好起來了陪竿。）

范醫(yī)生也有講到：食療會讓理療效果更明顯禽翼，可以讓理療的療程縮短。

嘿嘿族跛，這不又等于是在多維度的省錢了么~~

我的體重變化

食療第9天的時(shí)候闰挡，我驚覺：我的身體竟然以像溶脂一般的速度在瘦下來。

范醫(yī)生說：盡管體重的數(shù)字變化并不大礁哄，但是食療對塑形的效果是非常明顯的——通過食療減去的是脂肪和水分长酗，最先瘦的部位是腰。

到了第13天桐绒，我的肚子變得比較平夺脾，腰部的脂肪減少了之拨，腰變細(xì)了，也變薄了咧叭。

附體重表（之前有放過）蚀乔。

從第10天開始，我不再吃全谷物了菲茬。我的膳食比例變成60-70%谷物+30%-40%菜（家里人吃啥吉挣，我就吃啥。沒有太挑剔）婉弹。

踐行食療的第25天睬魂，我和媽媽一起喝喜酒。

我媽見到我镀赌，說我臉上氣色看起來很好氯哮，人也瘦了很多焰雕，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看我走過來都有點(diǎn)不認(rèn)不出了耐床。

哈哈哈膝宁，以內(nèi)養(yǎng)外涤久，要的就是這個(gè)效果啊。

嘻嘻嘻埋市。

身體肌肉的炎癥在食療+理療的雙管齊下中在緩解悴了，精神狀態(tài)和體重也在向著好的方向發(fā)展蛾扇。

在食療第47天的時(shí)候歇盼，我本以為那一個(gè)星期我的體重不會再有變化了，但是當(dāng)我站上體重計(jì)的時(shí)候评抚，我還是被這個(gè)數(shù)據(jù)給嚇到了豹缀。附體重表。

所以慨代，在經(jīng)歷了將近50天的食療邢笙，我的體重一共減重14斤。

總結(jié)并繼續(xù)前行

在這47天的食療的過程中侍匙，我的工作時(shí)間被安排的非常滿氮惯，我的睡眠大多保持在5-6小時(shí)/每天。

正是因?yàn)槭朝熥屛业纳眢w不斷的陽化想暗，所以我才能夠有充分的精力妇汗，和高度集中的注意力來完成我自己的工作（就是維持打雞血的狀態(tài)的意思）。

在47天里说莫，我的食療操作是比較嚴(yán)格的杨箭，我的前10天吃全谷餐，后面37天谷物70%+30%菜储狭。

因此互婿，我的身體也會變得比較敏感捣郊。

吃了過陰或者過陽的食物排異的反應(yīng)比較明顯：尤其是當(dāng)我吃了過陰的食物之后（水果或者是在外面聚餐不能好好吃），我的喉嚨馬上就會痰很多慈参、很卡呛牲，后背的肌肉就會發(fā)緊。

那期間驮配，我隨身必須要帶著bancha茶泡鹽檸檬娘扩，用來緩解排異。

（附后話僧凤，到PO出這篇文章的今天為止畜侦，我踐行食療一件超過3個(gè)半月了。現(xiàn)在的我躯保，已經(jīng)過了排異的階段旋膳，過陰或者過陽的食物都能吃一些了——1、2個(gè)甜點(diǎn)是沒問題的途事。身體不會有太大的不適感了咯验懊。身體通過食物慢慢調(diào)整到了平衡啦。）

關(guān)于身體的排異反應(yīng)尸变，我詢問過范醫(yī)生义图，他給我的解釋是：只要身體整體感覺是舒服的，沒有病癥召烂，那所有的體驗(yàn)都是正常的碱工。在食療的階段，身體處于敏感之中奏夫，吃飯一定要只吃8分飽怕篷，如果吃下太陰或太陽的東西之后可以喝一點(diǎn)葛根或bancha茶。針對我這個(gè)破喉嚨酗昼，他說可以多煮一點(diǎn)蓮藕或者蘿卜水喝廊谓。

一直以來，我的睡眠時(shí)間很少麻削，這一點(diǎn)我真很難改變蒸痹。

其實(shí)我的內(nèi)心深深的明白，我如果想要更健康一些的話呛哟，除了食療之外叠荠，我很需要睡眠，我需要讓自己有一個(gè)修復(fù)的時(shí)間竖共。

5月10日蝙叛，食療第51天。

我接女兒放學(xué)快遲到了公给。我以104斤的體重在馬路上一路狂奔了300米借帘。

5555555555蜘渣，之前跑過一個(gè)紅綠燈我就喘個(gè)不停啦。

而這一次肺然，我感受到與120斤時(shí)完全不同的身體感受——我感受到了風(fēng)蔫缸，感受到了輕盈，

生命力回來了际起，真好拾碌。

愛自己，是一輩子的事

現(xiàn)在街望，我仍然在踐行食療校翔，我還是那個(gè)我。

雖然我的體重有了變化灾前，我的身體健康狀況有了變化防症，但是這個(gè)世界仍然沒有變，我的人際關(guān)系還是沒有變哎甲，并沒有像我想象的那樣蔫敲，會有一個(gè)駕著七彩祥云的神來拯救我（雞湯里面那些瘦下來就擁有了全世界，都是騙人的Ｌ棵怠）——我還是我奈嘿，和雞湯文一對比，有一點(diǎn)點(diǎn)失落感吞加。但是裙犹，我卻實(shí)實(shí)在在的和自己在一起更多了，更了解我自己了衔憨。

這一段不到兩個(gè)月的食療經(jīng)歷伯诬，讓我深深的和自己鏈接上了。

我被自己的身體的存在而感動到了——我的身體就在那里巫财，TA一直等待著被我看見，被我發(fā)現(xiàn)哩陕。

現(xiàn)在平项，我仍然決定繼續(xù)踐行食療，因?yàn)槲乙膊恢雷约荷裁磿r(shí)候才可以迎來食療書中講的完美狀態(tài)悍及，也就是范醫(yī)生所說的：思路清晰闽瓢，心情愉悅，身體輕盈的狀態(tài)（我期待這一刻的到來）心赶。

并且扣讼，我也想要好好照顧自己的身體，迎接更多的可能性缨叫。

畢竟椭符，照顧自己荔燎、愛自己，是一輩子的事销钝。

#白喵碎碎念#

001 我建了一個(gè)食療交流群有咨，同頻的寶寶可以聯(lián)系我。我們?nèi)肴阂黄饋硎菔菔菝烂烂拦?/p>

002想知道我在47天里的具體飲食安排和食療菜單蒸健，可以聯(lián)系我座享。~?

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