元認(rèn)知能力就是對(duì)認(rèn)知進(jìn)行認(rèn)知的能力递礼，也就是說(shuō)擁有元認(rèn)知能力人能夠?qū)ψ约旱乃季S過(guò)程有清晰的了解，知道自己的想法從何而來(lái)盾计，為什么會(huì)這么想售担。這種能力，一聽起來(lái)就很膩害呀署辉！
那么如何喚醒自己的元認(rèn)知能力呢族铆？
從瑜伽練習(xí)談起。
作為瑜伽愛(ài)好者哭尝，在練習(xí)過(guò)程中學(xué)到的第一件事就是：千萬(wàn)別自己瞎練哥攘，一定要找個(gè)好老師來(lái)引導(dǎo)自己。為什么好的引導(dǎo)如此重要呢？
【一逝淹、 最重要的其實(shí)是如何使用你的注意力】
練習(xí)瑜伽的時(shí)候耕姊，如果沒(méi)有老師的合理引導(dǎo)，只是自己對(duì)著視頻機(jī)械地模仿動(dòng)作栅葡，其實(shí)是達(dá)不到練習(xí)的功效的茉兰。為什么呢？因?yàn)殍べぶ匾钠鋵?shí)是在一呼一吸間將自己的注意力帶入自己的體式欣簇。只有完全地沉下心來(lái)规脸，才能關(guān)注到自己到底是哪一塊深層肌肉在用力，最后達(dá)到瑜伽中所闡釋的“聯(lián)接”熊咽。所以燃辖，練習(xí)瑜伽的過(guò)程其實(shí)就是練習(xí)注意力高度集中的過(guò)程，注意力提升以后网棍，瑜伽的練習(xí)質(zhì)量就會(huì)飛速提升黔龟。而喚醒元認(rèn)知能力的第一步便是正確地使用自己的注意力。
【二滥玷、 先知道氏身，才能做到】
當(dāng)跟著老師潛心學(xué)習(xí)一段時(shí)間以后，會(huì)突然發(fā)現(xiàn)哪怕在日常生活中惑畴，也能做到時(shí)刻關(guān)注自己的身體了蛋欣。當(dāng)你知道了正確的姿勢(shì)、正確地發(fā)力以后如贷，初期陷虎，會(huì)在生活中用到該姿勢(shì)的時(shí)候，突然想起杠袱，這個(gè)動(dòng)作我做錯(cuò)了尚猿，正確地做法應(yīng)該是……慢慢地，你就會(huì)習(xí)慣性地關(guān)照自己的身體楣富，正確地使用它了凿掂。提升元認(rèn)知能力也必須是先知道，習(xí)得纹蝴，才能做到庄萎。
【三、 喚醒自己元認(rèn)知能力的方法】
1塘安、 正確地知道
正確地知道即能清楚地知道一個(gè)詞的概念糠涛，一件事的來(lái)龍去脈。而“正確地知道”只能來(lái)源于大量地閱讀以及建立跨學(xué)科的知識(shí)體系兼犯。
舉個(gè)例子忍捡。通過(guò)閱讀《自控力》這本書集漾，我終于知道了如何控制自己吃甜食。大部分人為什么都很喜歡吃甜食呢锉罐？因?yàn)楫?dāng)我們看到甜食時(shí)，大腦中部會(huì)釋放出一種叫做多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)绕娘，它隨后會(huì)進(jìn)入大腦中控制注意力脓规、動(dòng)機(jī)和行動(dòng)的區(qū)域。這些多巴胺會(huì)告訴你的大腦：“這個(gè)真的非常好吃啊险领，現(xiàn)在一定要吃侨舆，不然會(huì)生不如死【钅埃”于是挨下，我們的行動(dòng)便被多巴胺所控制了。它讓我們享受了美味脐湾，但也讓我們發(fā)胖俺舭省！
某一天秤掌，我在便利店愁铺，看到了一瓶飲品，狡猾的商家用大字在上面寫著：你很累闻鉴，你想喝甜的茵乱！這個(gè)時(shí)候突然就想起了《自控力》中對(duì)于吃甜食欲望的描述，我已經(jīng)清楚地知道了身體對(duì)甜食產(chǎn)生欲望的來(lái)龍去脈孟岛，這個(gè)時(shí)候元認(rèn)知能力就覺(jué)醒了瓶竭，只要再想三分鐘，就會(huì)清楚地發(fā)現(xiàn)自己的思考過(guò)程：想喝甜的—喝了會(huì)開心—咦渠羞，不對(duì)斤贰，吃甜食只不過(guò)是刺激了大腦中多巴胺的釋放，讓自己產(chǎn)生的快樂(lè)的幻覺(jué)—我的長(zhǎng)期目標(biāo)是健康地生活次询，這才是快樂(lè)的真正來(lái)源腋舌。
通過(guò)不斷地如此思考，我們的元認(rèn)知能力就會(huì)一天天升級(jí)渗蟹。
閱讀就是我們隨身攜帶的瑜伽老師块饺，引導(dǎo)我們?nèi)绾伟卜抛约鹤顚氋F的注意力。
2雌芽、 不斷地刻意練習(xí)
想要在某個(gè)領(lǐng)域取得長(zhǎng)足的進(jìn)步授艰，就需要不斷地在這個(gè)版塊上進(jìn)行刻意練習(xí)。那么世落，想要在元認(rèn)知領(lǐng)域取得進(jìn)步淮腾，也需要不斷地刻意練習(xí)。練習(xí)就是把“知道”轉(zhuǎn)換為“做到”的過(guò)程。
比如說(shuō)谷朝，我們要認(rèn)知自己是如何對(duì)待自己的時(shí)間洲押，那么可以刻意地用《奇特的一生》中柳比歇夫的計(jì)時(shí)方法來(lái)對(duì)自己的時(shí)間花費(fèi)進(jìn)行分析。我們只是知道這種方法還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠圆凰，還要把它運(yùn)用到日常生活里杈帐。
堅(jiān)持記錄、堅(jiān)持分析后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的時(shí)間黑洞在哪里专钉，當(dāng)我們意識(shí)到時(shí)間浪費(fèi)在哪里之后挑童，我們會(huì)清楚地認(rèn)識(shí)到自己的思考過(guò)程是這樣的：
我正在刷微博—根據(jù)時(shí)間分析，在這上面我浪費(fèi)了大量的時(shí)間—要立刻停止下來(lái)去做真正有價(jià)值的事跃须。
如此堅(jiān)持站叼，如此刻意地練習(xí)，那么元認(rèn)知能力必然會(huì)快速升級(jí)菇民。
【四尽楔、一句話總結(jié)如何喚醒元認(rèn)知能力】
通過(guò)大量地閱讀、學(xué)習(xí)來(lái)認(rèn)知世界—用各種方法來(lái)分析第练、剖析自己翔试，正確地面對(duì)自己—借鑒別人的方法，在實(shí)踐中改進(jìn)使其適合自己—用自己得出的方法來(lái)進(jìn)行刻意地复旬、大量的練習(xí)—元認(rèn)知能力最終得到提升垦缅。
