高血脂可以引起心血管等多種疾病吗坚，很多患者經(jīng)常聽醫(yī)生說，要少吃肉呆万，減少脂肪攝入商源，可是我們也需要朋友聚會，我們也面臨饕餮盛宴桑嘶，怎么樣能對得起美食，又不升高血脂是個大問題躬充。到底改怎么吃逃顶？
攻略一：脂肪攝入這么限制
高血脂患者要少食用油、少高脂肪和高膽固醇的食物充甚、同時要少吃甜食甜食以政。對于油類，要盡量吃植物油伴找，避免使用動物油盈蛮，因此紅燒肉啥滴還是遠(yuǎn)離。植物油每天控制在25克以內(nèi)技矮，25克咋控制抖誉，對于完美主義者來說，可以有專門的刻度勺衰倦，當(dāng)然如果是普通小勺的話袒炉，一般相當(dāng)于每餐1勺植物油。肥肉樊零、雞皮我磁、鴨皮等脂肪含量很高的要盡量遠(yuǎn)離∽そ螅花生夺艰、瓜子等堅果脂肪含量高，要限制使用沉衣，品嘗一下味道就可以了郁副。
攻略二：限制膽固醇攝入
動物內(nèi)臟、魚子豌习、蝦霞势、蟹黃等膽固醇含量很高烹植，還是要盡量避免。但是人體還是需要一定的膽固醇的愕贡，蛋黃膽固醇含量高草雕，但其中的卵磷脂能促進(jìn)膽固醇代謝，因此固以，每周可以吃3個雞蛋墩虹，其余如果要吃雞蛋，還是別吃蛋黃了憨琳。
攻略三：蔬果粗糧要多吃
醫(yī)生常說要多吃蔬菜诫钓，具體執(zhí)行，要每餐保證半斤以上的蔬菜篙螟。每天吃400克的水果菌湃。適當(dāng)增加燕麥、小米遍略、玉米等粗糧惧所，每天將三分之一的主食換成粗糧可以去到好的效果。黃豆及其制品可替代部分肉食绪杏，綠豆下愈、紅豆、扁豆等雜豆則可作為粗雜糧蕾久，替代部分精糧势似。
攻略四：飲食平衡 加強運動
根據(jù)我國的營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)，普通人攝入的食物有一個大致的范圍：水1200ml僧著，谷類250~400克履因，蔬菜300~500克，水果200~400克盹愚，畜禽肉類50~75克搓逾，魚蝦類50~100克，蛋類25~50克杯拐，鮮奶300克或相當(dāng)量的奶制品霞篡，大豆30~50克或相當(dāng)量的大豆制品，烹調(diào)油25~30克端逼，鹽6克朗兵。而高血脂病人，應(yīng)再略減少肉類顶滩、烹調(diào)油余掖，奶類選擇低脂奶，多用魚蝦類替代畜禽肉類食物礁鲁，若患者較為肥胖盐欺，控制標(biāo)準(zhǔn)還要更加嚴(yán)格赁豆。高血脂病人每日運動40分鐘，如果體重超標(biāo)冗美，則需要更多魔种。
而對于對體型有更高要求的人們，可以按照上述標(biāo)準(zhǔn)粉洼，成比例的減少节预，同時盡量避免食用甜食、飲料和零食等属韧。
