內(nèi)容摘要

1.人體如何完成運(yùn)動(dòng)

2.應(yīng)該從哪幾個(gè)方便入手更具有針對(duì)性琅催？

3.正常的大肌肉群組訓(xùn)練是否足夠針對(duì)教藻？

4.解剖

話(huà)不多說(shuō)先直接給出我的理解

1.運(yùn)動(dòng)是神經(jīng)、器官抖仅、肌肉、骨骼砖第、韌帶等協(xié)同作用的結(jié)果撤卢，應(yīng)該由腦發(fā)出指令→神經(jīng)傳導(dǎo)沖動(dòng)→作用在肌肉（執(zhí)行），人體就會(huì)運(yùn)動(dòng),同時(shí)運(yùn)動(dòng)的幅度通過(guò)神經(jīng)反饋給腦,這樣就完成了運(yùn)動(dòng)的細(xì)微調(diào)節(jié)梧兼。肌肉放吩、大腦、神經(jīng)在做工時(shí)需要能量羽杰，主要由血液循環(huán)系統(tǒng)輸送營(yíng)養(yǎng)渡紫、提供能量。

2.那么反過(guò)來(lái)說(shuō)：腦的思考認(rèn)知產(chǎn)生的結(jié)果（NO.1）忽洛、神經(jīng)的傳導(dǎo)腻惠、肌肉的執(zhí)行力都會(huì)對(duì)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或單個(gè)動(dòng)作產(chǎn)生最為直接的影響。OK有了思路下面我會(huì)跟大家分享我認(rèn)知的結(jié)構(gòu)是什么樣的欲虚。

3.有人困惑集灌，正常的大肌肉群的訓(xùn)練，就有促進(jìn)复哆、增加睪酮素分泌的作用欣喧，那么為何要有我所謂的功能性訓(xùn)練？功能性訓(xùn)練源于物理治療領(lǐng)域梯找，作用是損傷康復(fù)唆阿；撇開(kāi)后來(lái)對(duì)于訓(xùn)練方法各專(zhuān)家的理念有所不同一說(shuō)，其目的是恢復(fù)锈锤、加強(qiáng)其本來(lái)的作用驯鳖。相對(duì)而言更具有針對(duì)性闲询，對(duì)于單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高浅辙、損傷恢復(fù)等更有針對(duì)性扭弧。

關(guān)于肌肉運(yùn)作的原理：科教——肌肉運(yùn)作原理_騰訊視頻

4解剖

思維在NO.1里說(shuō)過(guò)我的理解這里就不再說(shuō)

神經(jīng)：

介紹一下若想再深入了解可參考（百度、中華醫(yī)學(xué)會(huì)第八次全國(guó)小兒外科學(xué)術(shù)會(huì)論文集 2010.）：

GFN由腰1记舆，腰2鸽捻，神經(jīng)根發(fā)出，小部分纖維來(lái)自第一腰泽腮，大部分來(lái)自第二腰神經(jīng)御蒲，屬于混合性神經(jīng)。

GFN穿出腰大肌后達(dá)到肌表面诊赊，在腰大肌筋膜下與肌面上下行厚满，至骶總動(dòng)脈外側(cè)、輸尿管后側(cè)分為股支與生殖支碧磅。

股支主要為感覺(jué)支痰滋，沿著髂外動(dòng)脈下降，經(jīng)腹股溝深面進(jìn)入血管腔隙续崖，沿股動(dòng)脈外側(cè)至股部，最后從股血管前壁穿闊筋膜或卵圓窩团搞，分布于大腿內(nèi)側(cè)和和股三角區(qū)的皮膚严望。

生殖支為混合神經(jīng)在髂外動(dòng)脈的外側(cè)下降，發(fā)肌支配腰大肌逻恐，主干下降經(jīng)腹股溝腹環(huán)像吻，繞腹壁下動(dòng)脈外側(cè)腹股溝管，男性與精索伴行（女性與子宮圓韌帶伴行）分布于睪丸引帶复隆、提睪肌拨匆、睪丸鞘膜及陰囊（或大陰唇的皮膚）。GFN是完成提睪反射的重要神經(jīng)其中樞聯(lián)系為腰椎段L1挽拂、L2的脊髓惭每。

看完神經(jīng)的解剖你理解為什么俗話(huà)說(shuō)腰不好，不能一日千里了嗎亏栈？古人誠(chéng)不欺我也台腥！

作用：是完成提睪反射的重要神經(jīng)，同時(shí)也是睪丸最重要的傳入神經(jīng)绒北；參與睪丸溫度調(diào)節(jié)黎侈、保護(hù)生精細(xì)胞。

肌肉：

1.PC济朴巍（恥尾季骸）

恥尾继簟：直接控制JJ的肌肉 醫(yī)學(xué)上叫PC肌 也叫射精肌 位于陰囊到肛門(mén)之間的位置

JJ的充血勃起 射精等一系列動(dòng)作都是由這塊肌肉完成的

PC是英語(yǔ)恥骨 （pubic）尾骨（coccyx）兩詞的第一個(gè)字母

PC肌是人體陰部的一組肌肉 由小腹的恥骨部位向后到達(dá)肛門(mén)上方的尾骨 所以也稱(chēng)為恥尾肌 它能托起盆腔內(nèi)臟 保持陰部的軟組織張力 PC肌的強(qiáng)度和彈性對(duì)保證女性分娩時(shí)順產(chǎn) 性交時(shí)增強(qiáng)性反應(yīng)和泌尿系統(tǒng)功能至關(guān)重要

鍛煉的作用：鍛煉你控制射精的能力 避免早泄；鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖休吠；改善陰莖血液循環(huán)扳埂；顯著改善性能力；改善排尿不暢蛛碌；鍛煉出健康良好的前列腺

具體訓(xùn)練方法建議下載個(gè)APP我聽(tīng)說(shuō)有聂喇，沒(méi)去看過(guò)。原則循序漸進(jìn)逐漸提高適能也可以來(lái)交流蔚携。

2.提睪肌

看過(guò)上面視頻鏈接介紹的小伙伴知道肌肉分為三類(lèi)：骨骼肌希太、心肌、平滑肌酝蜒。

而提睪肌就屬于平滑肌誊辉，平滑肌不受意志控制需要一些呼吸、姿勢(shì)等其他的配合才能起到一定的訓(xùn)練亡脑。

如果您想更深入的了解堕澄，去查閱資料或者與我交流吧。

訓(xùn)練源于生活霉咨，更好的訓(xùn)練是為了更好的生活蛙紫。——許一