作業(yè):
1、老公回家刷手機(jī)廊敌？老公不帶孩子？……不知道你的家庭是否也有這樣的困擾门怪。請(qǐng)就親密關(guān)系中的一兩個(gè)問(wèn)題理清一下我信息的表達(dá)骡澈，然后試著不帶指責(zé)的表達(dá)。
我家手機(jī)問(wèn)題沒(méi)有太多困擾掷空，我平常也會(huì)刷手機(jī)肋殴，而老公也要用手機(jī)工作。老公工作忙坦弟，平郴ご福基本都是我在管。我有時(shí)候也會(huì)叫老公幫忙陪兒子玩一下减拭。他也會(huì)答應(yīng)的蔽豺。因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的原因，我也能理解他拧粪，這兩個(gè)地方的沖突很少修陡。當(dāng)然我的內(nèi)心深處也是希望他有空時(shí)能多陪陪兒子。我可以這樣說(shuō)：“你工作辛苦了可霎，總是那么忙魄鸦。不過(guò)我希望你能在不忙的時(shí)候多陪陪兒子，你要陪兒子玩他會(huì)很開(kāi)心的癣朗。你帶兒子拾因，也幫我分擔(dān)壓力了，我也覺(jué)得很開(kāi)心旷余【罴牵”
2、分享一下你在實(shí)踐的過(guò)程中的發(fā)現(xiàn)正卧，比如什么樣的情況下傾聽(tīng)和表達(dá)更有效蠢熄，怎樣使用無(wú)問(wèn)題區(qū)的表達(dá)讓關(guān)系更親密。
傾聽(tīng)和表達(dá)都是需要選對(duì)時(shí)機(jī)炉旷，在雙方有時(shí)間心情好時(shí)签孔，溝通效果會(huì)好很多。我喜歡選在睡前窘行，我們都放松的時(shí)候聊聊天饥追，講講心里話(huà)，親密無(wú)間的感覺(jué)讓人很舒心罐盔。
3但绕、給老公發(fā)一條“肯定性我信息”吧。
“最近兒子生病了翘骂，兒子一哭你就馬上起來(lái)壁熄，省去了我的好多負(fù)擔(dān)帚豪，我覺(jué)得很感動(dòng)碳竟〔萆ィ看得出你對(duì)兒子很關(guān)心，謝謝你的付出莹桅〔矗”
傍晚拖著疲倦的身體回到家，又累又乏诈泼，桌上沒(méi)有卷紙懂拾，茶幾上沒(méi)有水，我馬上質(zhì)問(wèn)老公：“怎么紙都沒(méi)拿出來(lái)呢铐达！怎么水都沒(méi)有呢岖赋！都不會(huì)準(zhǔn)備水的嗎！你怎么連這點(diǎn)事都不做呢瓮孙！”“有水啊唐断，還有啊杭抠！”老公的音調(diào)也大了脸甘，看來(lái)也被我?guī)鹆饲榫w。冰山之下的情緒是希望被關(guān)懷偏灿，被看見(jiàn)丹诀。我發(fā)送的是帶責(zé)備性質(zhì)的你信息，我可以在自己這樣表達(dá)“家里亂糟糟的翁垂，我看到心情糟糕透了铆遭。當(dāng)我回家時(shí)，如果看到整潔的房間我會(huì)覺(jué)得很舒服沿猜∶度伲”“感覺(jué)好累啊，真希望你能在我疲勞回家時(shí)第一時(shí)間來(lái)關(guān)心問(wèn)候我邢疙，這樣我會(huì)開(kāi)心很多棍弄，也就不會(huì)覺(jué)得那么累了∨庇危”
如何和老公溝通玩手機(jī)：
第一呼畸，無(wú)問(wèn)題區(qū)搞好關(guān)系
第二，多肯定他颁虐，讓他愿意聽(tīng)你說(shuō)話(huà)蛮原。
在無(wú)問(wèn)題區(qū)（兩人都有時(shí)間、有心情時(shí)）進(jìn)行溝通另绩，先發(fā)我信息儒陨，當(dāng)對(duì)方有情緒時(shí)傾聽(tīng)他花嘶。傾聽(tīng)過(guò)后我們還有情緒，再面質(zhì)換擋就可以了蹦漠。其實(shí)就是要在表達(dá)自己需求的時(shí)候椭员，看見(jiàn)他的需求，看見(jiàn)才能帶來(lái)改變笛园，批判是不會(huì)帶來(lái)任何改變的隘击。
溝通有三種：無(wú)效溝通、放棄溝通研铆、有效溝通埋同。（PET就是有效溝通）
老公回家刷手機(jī)玩游戲———我處在問(wèn)題區(qū)———用面質(zhì)性我信息———行為+感受+影響
①行為。非指責(zé)的行為描述棵红。
”你回家刷手機(jī)”凶赁。（不用你回家就刷手機(jī)）
②影響。他刷手機(jī)逆甜，對(duì)你有什么影響呢虱肄？———有人說(shuō)沒(méi)影響，我就是看到就不舒服忆绰。也有人說(shuō)影響你和他的交流浩峡，影響了他陪你的時(shí)間，這些都是影響错敢。
③感受翰灾。他刷手機(jī)，你的感受是什么稚茅？———冰山之下的情緒是什么纸淮？委屈 、無(wú)力亚享，看你主要的感受是哪些了咽块。
所以，我們可以和他溝通：
“當(dāng)我看到你回家看手機(jī)欺税，我心里挺委屈的侈沪，我也想要你陪陪我⊥碓洌”
也可以這樣發(fā)
“我看到你回家看手機(jī)亭罪，那個(gè)時(shí)候我又要忙孩子，又要做家務(wù)歼秽，我覺(jué)得得不到你的支持我很難過(guò)应役。”
如果是我們只看到他玩手機(jī)就不爽，沒(méi)有影響箩祥，怎么發(fā)呢院崇？
“當(dāng)我看到你玩手機(jī)的時(shí)候，我心里就挺不舒服的”
這也是一個(gè)面質(zhì)性我信息袍祖。但是光這樣發(fā)底瓣，估計(jì)是沒(méi)有什么效果的。所以盲泛，價(jià)值觀沖突是不太好解決的濒持，最好能找出影響來(lái)的键耕。一般情況寺滚，玩手機(jī)，對(duì)你都是有影響的屈雄。
實(shí)在找不出影響也沒(méi)事村视，坦誠(chéng)溝通就好了。
比如我就曾經(jīng)這樣和我老公說(shuō)
“我看到你玩手機(jī)的時(shí)候酒奶，我心里就挺不舒服的蚁孔，就想沖你發(fā)火。不過(guò)我知道這不是你的問(wèn)題惋嚎，這是我的問(wèn)題杠氢，是我不能接受一個(gè)人無(wú)所事事的樣子。天哪另伍，我怎么這樣啊鼻百，自己不敢休息不能讓別人休息，你說(shuō)我該怎么辦呀摆尝！”
影響接納線的三個(gè)因素是自我温艇、環(huán)境和他人，溝通的時(shí)候也要考慮的三個(gè)要素是自我堕汞、環(huán)境和他人勺爱。
老公玩手機(jī)，直接發(fā)送我信息失敗的一個(gè)很重要的原因就是讯检，只考慮到了自我琐鲁。面質(zhì)性我信息說(shuō)的都是我的感受，對(duì)我的影響人灼，并沒(méi)有考慮到到環(huán)境和他人围段。
我們要溝通這個(gè)問(wèn)題，先要考慮的就是環(huán)境挡毅。
當(dāng)下的環(huán)境是不是適合發(fā)面質(zhì)性我信息呢蒜撮？所以溝通一定要選擇時(shí)機(jī)。
溝通長(zhǎng)期以來(lái)都有的問(wèn)題，應(yīng)該選擇兩個(gè)人都有時(shí)間段磨、心情都還不錯(cuò)的時(shí)候取逾，也就是在相對(duì)無(wú)問(wèn)題區(qū)溝通這個(gè)問(wèn)題。
要想夫妻感情好苹支，兩個(gè)人必須要經(jīng)常有一對(duì)一時(shí)光才行砾隅。
做完這兩點(diǎn)（和老公搞好關(guān)系，多肯定他债蜜，讓他愿意聽(tīng)你說(shuō)話(huà)）以后晴埂，你們的愛(ài)箱肯定是很滿(mǎn)的了，這個(gè)時(shí)候如果想要溝通玩手機(jī)就比較容易了寻定，找一個(gè)只有你們兩個(gè)人的時(shí)間儒洛，給他發(fā)我信息，比如這樣說(shuō)：
“老公狼速，我知道你每天上班特別辛苦琅锻，所以回來(lái)以后會(huì)想要休息一下，其實(shí)我也能夠理解向胡∪盒祝可是下班回家以后碉京，我也很想和你說(shuō)說(shuō)話(huà)膜蛔，聊聊天啊霉咨，我看到你抱著個(gè)手機(jī)看的時(shí)候，我會(huì)很委屈拇派，我想要你陪我荷辕。”
今天我們講一講老公回家看手機(jī)攀痊，該怎么溝通的問(wèn)題桐腌。溝通有三種，無(wú)效溝通苟径、放棄溝通案站、有效溝通。
第一種是無(wú)效溝通棘街。就是不管你聽(tīng)不聽(tīng)蟆盐，反正我就要說(shuō)，我知道說(shuō)了也沒(méi)用遭殉，但是我還是要一直說(shuō)石挂。對(duì)照一下，是不是我們很多女同胞都很擅長(zhǎng)這種無(wú)效溝通跋瘴邸痹愚？
第二種是放棄溝通富岳。不管你怎么說(shuō)，我就是不聽(tīng)拯腮，你隨便說(shuō)窖式，我就是不搭理你。我們很多男同胞是不是都很擅長(zhǎng)這個(gè)动壤？
第三種叫做有效溝通萝喘。就是我愿意把我心里想的告訴你，我也愿意聽(tīng)你說(shuō)琼懊。那我們?cè)赑.E.T.里面的溝通就是這個(gè)層次的阁簸，真正有效的、內(nèi)外一致的溝通哼丈。
有人可能會(huì)說(shuō)了启妹，我是想和老公有效溝通，可是他不理我削祈，我說(shuō)話(huà)他就刷手機(jī)玩游戲翅溺，直接放棄溝通，我怎么有效溝通得起來(lái)呢髓抑？
從行為窗口來(lái)看，當(dāng)老公回家刷手機(jī)玩游戲的時(shí)候优幸，誰(shuí)在問(wèn)題區(qū)呢吨拍？我們對(duì)不對(duì)？這就是行為窗口中的第三個(gè)區(qū)网杆，我處在問(wèn)題區(qū)羹饰，或者父母處在問(wèn)題區(qū)，我們需要發(fā)面質(zhì)性我信息碳却。
我們看下面質(zhì)性我信息的三個(gè)組成部分队秩。
第一，行為昼浦。行為是他回家就刷手機(jī)馍资，對(duì)不對(duì)？可是你說(shuō)他“你回家就刷手機(jī)”关噪，有沒(méi)有感覺(jué)到一點(diǎn)責(zé)備呢鸟蟹？面質(zhì)性我信息是非責(zé)備的行為描述，所以這個(gè)行為我們可以稍微改一下使兔，不是你回家就刷手機(jī)建钥，而是你回家刷手機(jī)。沒(méi)有一個(gè)“就”字虐沥，他就舒服多了熊经。
二，影響。他刷手機(jī)镐依，對(duì)你有什么影響呢悉盆？有人說(shuō)沒(méi)影響，我就是看到就不舒服馋吗。也有人說(shuō)焕盟，有影響啊，他不帶孩子宏粤，我一個(gè)人帶很辛苦脚翘。對(duì)，這是影響绍哎，還有什么影響呢来农？比如會(huì)影響你和他的交流，影響了他陪你的時(shí)間崇堰，這些都是影響沃于。
三，感受海诲。他刷手機(jī)繁莹，你的感受是什么？有人說(shuō)生氣特幔，對(duì)咨演，除了生氣，還有什么蚯斯，還記得我們的情緒冰山嗎薄风？冰山之下，你還有什么情緒呢拍嵌？他回來(lái)就刷手機(jī)遭赂，沒(méi)有關(guān)心你這一天到底累不累，你的感受是什么横辆？自然有委屈撇他，你一個(gè)人又忙孩子又做家務(wù)，忙不過(guò)來(lái)龄糊，他沒(méi)有看見(jiàn)逆粹，你的感覺(jué)是什么？還有無(wú)力炫惩，覺(jué)得得不到支持僻弹。孩子在旁邊哭了，他還在刷手機(jī)他嚷，你的感受是什么蹋绽？冰山下是有很多感受的芭毙，只是看你主要的感受是哪些了。
所以卸耘，我們可以和他溝通：“當(dāng)我看到你回家看手機(jī)退敦，我心里挺委屈的，我也想要你陪陪我蚣抗〕薨伲”也可以這樣發(fā)“我看到你回家看手機(jī)，那個(gè)時(shí)候我又要忙孩子翰铡，又要做家務(wù)钝域，我覺(jué)得得不到你的支持我很難過(guò)《В”
這兩個(gè)都是面質(zhì)性我信息例证，如果是我們只看到他玩手機(jī)就不爽，沒(méi)有影響迷捧，怎么發(fā)呢织咧？“當(dāng)我看到你玩手機(jī)的時(shí)候，我心里就挺不舒服的”漠秋，這也是一個(gè)面質(zhì)性我信息笙蒙。但是光這樣發(fā)，估計(jì)是沒(méi)有什么效果的膛堤。所以手趣，價(jià)值觀沖突是不太好解決的，最好能找出影響來(lái)肥荔。一般情況，玩手機(jī)朝群，對(duì)你都是有影響的燕耿。
實(shí)在找不出影響也沒(méi)事，坦誠(chéng)溝通就好了姜胖。
比如我就曾經(jīng)這樣和我老公說(shuō)“我看到你玩手機(jī)的時(shí)候誉帅，我心里就挺不舒服的，就想沖你發(fā)火右莱。不過(guò)我知道這不是你的問(wèn)題蚜锨，這是我的問(wèn)題，是我不能接受一個(gè)人無(wú)所事事的樣子慢蜓。天哪亚再，我怎么這樣啊，自己不敢休息不能讓別人休息晨抡，你說(shuō)我該怎么辦呀氛悬！”
我說(shuō)了则剃，他就覺(jué)得很可愛(ài)啊，太好玩了如捅，后來(lái)他就不在我面前刷手機(jī)了棍现，因?yàn)樗牢疫€沒(méi)有療愈好，可能會(huì)發(fā)火镜遣。
這個(gè)說(shuō)的是面質(zhì)性我信息溝通己肮，但是，如果夫妻關(guān)系不是很好悲关，他刷手機(jī)的時(shí)候谎僻，你去發(fā)這個(gè)我信息，失敗的可能性很大坚洽。他有可能理都不理你戈稿，也有可能很不耐煩地說(shuō)：“我不是也是在忙工作嗎？你怎么那么多話(huà)讶舰？”或者是當(dāng)時(shí)放下了鞍盗，一會(huì)兒又拿起手機(jī)了。
所以跳昼，在這個(gè)地方直接發(fā)我信息般甲，并不是特別合適。我們說(shuō)影響接納線的三個(gè)因素是自我鹅颊、環(huán)境和他人敷存，溝通的時(shí)候也要考慮的三個(gè)要素是自我、環(huán)境和他人堪伍。
老公玩手機(jī)锚烦，直接發(fā)我信息失敗的一個(gè)很重要的原因就是，只考慮到了自我帝雇。面質(zhì)性我信息說(shuō)的都是我的感受涮俄，對(duì)我的影響，并沒(méi)有考慮到到環(huán)境和他人尸闸。
所以彻亲，我們要溝通這個(gè)問(wèn)題，先要考慮的就是環(huán)境吮廉。
當(dāng)下的環(huán)境是不是適合發(fā)面質(zhì)性我信息呢苞尝？
他玩手機(jī)玩得正開(kāi)心，你去跟他說(shuō)一堆宦芦，他可能會(huì)覺(jué)得很煩宙址；
或者是他正處理工作上的事情，你選擇這個(gè)時(shí)候去溝通踪旷，有點(diǎn)自找沒(méi)趣的感覺(jué)曼氛；
又或者是在孩子面前豁辉，他本來(lái)就想樹(shù)立爸爸的權(quán)威，你跑去溝通舀患，他不是也不會(huì)聽(tīng)你的嗎徽级？
又或者你倆本來(lái)在為別的事情吵架，你又增加一個(gè)手機(jī)的問(wèn)題聊浅，那不是更加吵架了嗎餐抢？
所以溝通一定要選擇時(shí)機(jī)。我經(jīng)常說(shuō)低匙，打斷很容易讓對(duì)方感覺(jué)到被指責(zé)旷痕。
所以我們盡量不在別人做這件事的當(dāng)下，打斷他去溝通顽冶。
尤其是這種玩手機(jī)之類(lèi)的問(wèn)題欺抗，肯定都是長(zhǎng)期問(wèn)題嘛，要溝通强重，何必急于一時(shí)呢绞呈？
溝通長(zhǎng)期以來(lái)都有的問(wèn)題，應(yīng)該選擇兩個(gè)人都有時(shí)間间景、心情都還不錯(cuò)的時(shí)候佃声，也就是在相對(duì)無(wú)問(wèn)題區(qū)溝通這個(gè)問(wèn)題。
我們?cè)僬f(shuō)他人倘要，老公回家玩手機(jī)圾亏，他的需要是什么呢？
有可能是在公司辛苦一天了封拧，回家了想要玩會(huì)兒放松心情
有可能是確實(shí)公司有事情忙不過(guò)來(lái)
也有可能是他回家真不知道該做什么志鹃，他做什么你都說(shuō)他做不好，他干脆啥也不做了泽西。
所以弄跌，我們?cè)跍贤ǖ臅r(shí)候，也可以看到這一點(diǎn)尝苇。完整合起來(lái)怎么溝通呢？
第一埠胖，平時(shí)和老公搞好關(guān)系糠溜。
如果平時(shí)關(guān)系不好，你面質(zhì)性我信息說(shuō)得再好直撤，他也很容易生氣非竿。
如果關(guān)系好了，你就是隨便撒個(gè)嬌也是很管事的谋竖，比如跟他說(shuō)“不許看手機(jī)红柱，陪我承匣，哼！”他可能立馬就放下手機(jī)來(lái)哄你了锤悄。
第二韧骗，多肯定他。
我們說(shuō)男人是需要價(jià)值感成就感的零聚，你要多夸他做得好的地方袍暴。? ? ? ? ? ? ? 比如他帶孩子，可能有很多沒(méi)帶好的地方隶症，可是孩子開(kāi)心啊政模，光這一點(diǎn)，你就可以使勁夸蚂会。? ? ? ?
只要他有做得好的地方你就夸淋样，慢慢的，他自然就不會(huì)總玩手機(jī)了胁住。
做完這兩點(diǎn)以后趁猴，你們的愛(ài)箱肯定是很滿(mǎn)的了，這個(gè)時(shí)候如果想要溝通玩手機(jī)就比較容易了措嵌，找一個(gè)只有你們兩個(gè)人的時(shí)間躲叼，給他發(fā)我信息，比如這樣說(shuō)：
“老公企巢，我知道你每天上班特別辛苦枫慷，所以回來(lái)以后會(huì)想要休息一下，其實(shí)我也能夠理解浪规』蛱可是下班回家以后，我也很想和你說(shuō)說(shuō)話(huà)笋婿，聊聊天啊誉裆，我看到你抱著個(gè)手機(jī)看的時(shí)候，我會(huì)很委屈缸濒，我想要你陪我足丢。”這樣他聽(tīng)了是不是很心軟呢庇配？
有一次我們?cè)诠ぷ鞣簧暇妥隽诉@個(gè)案例斩跌，當(dāng)時(shí)現(xiàn)場(chǎng)演練如何溝通，一個(gè)男學(xué)員當(dāng)老公捞慌，我們對(duì)他發(fā)我信息耀鸦，當(dāng)我們說(shuō)出這樣一段話(huà)的時(shí)候，老公立馬說(shuō)：“可是我有時(shí)候和你說(shuō)話(huà)啸澡，你也不理我靶涠氮帐！”
哦，他有情緒對(duì)不對(duì)洛姑？我們說(shuō)完我信息上沐，立馬換擋到傾聽(tīng)，怎么聽(tīng)吏口？“哦奄容，你有時(shí)候和我說(shuō)話(huà)，我也沒(méi)有搭理你安病昂勒！”
這句話(huà)話(huà)音剛落，那個(gè)學(xué)員跑了舟铜。我們當(dāng)時(shí)都蒙了戈盈，發(fā)生什么事情了？怎么跑了呢谆刨？后來(lái)我們才知道他跑廁所去哭去了塘娶，他說(shuō)第一次感覺(jué)到被理解，其實(shí)他特別希望就算有了孩子以后痊夭，和老婆還是有一些一對(duì)一時(shí)間的刁岸。
可是老婆總是讓他帶孩子或者一家人在一起，他覺(jué)得他在家里是可有可無(wú)的人她我，如果不是還能掙幾個(gè)錢(qián)虹曙，真不知道老婆是不是還需要他回家。
這句話(huà)說(shuō)出了很多男人的心聲番舆，生了孩子以后酝碳，女人一般會(huì)認(rèn)為孩子是第一位的，天天忙帶孩子都忙死了恨狈，哪里還有時(shí)間和老公親親我我疏哗？一家人在一起，不就是在一起了嗎禾怠？還要什么一對(duì)一時(shí)光返奉？
可是男人不是這樣的，他需要的不光是老婆孩子熱炕頭吗氏，還需要單獨(dú)和老婆在一起的時(shí)光衡瓶。
事實(shí)上，女人也是需要的牲证，只是因?yàn)槲覀儼炎约焊愕锰α耍Φ接X(jué)得和老公說(shuō)話(huà)都是浪費(fèi)時(shí)間的地步了关面，所以才習(xí)慣了不需要和老公單獨(dú)在一起坦袍。
要想夫妻感情好十厢，兩個(gè)人必須要經(jīng)常有一對(duì)一時(shí)光才行。
我們?cè)倩氐胶屠瞎珳贤ㄊ謾C(jī)這個(gè)問(wèn)題上來(lái)捂齐，總結(jié)起來(lái)就是：第一蛮放，無(wú)問(wèn)題區(qū)搞好關(guān)系；第二奠宜，多肯定他包颁，讓他愿意聽(tīng)你說(shuō)話(huà)。
在無(wú)問(wèn)題區(qū)進(jìn)行溝通压真，先發(fā)我信息娩嚼，當(dāng)對(duì)方有情緒再傾聽(tīng)，傾聽(tīng)過(guò)后我們還有情緒滴肿，再面質(zhì)換擋就可以了岳悟。其實(shí)就是要在表達(dá)自己需求的時(shí)候，看見(jiàn)他的需求泼差，看見(jiàn)才能帶來(lái)改變贵少，批判是不會(huì)帶來(lái)任何改變的。
